Dingen die gedaan moeten worden (bijvoorbeeld: huishouden doen / boodschappen doen / huisdier eten geven)
Zelfzorg en stappen zetten (bijvoorbeeld: naar therapie gaan / op tijd rust nemen / iets doen wat je eng vind / iets doen wat je leuk vind / uit bed komen / drie maaltijden per dag eten)
Ochtendrituelen zijn ontzettend belangrijk voor een goede start van de dag. Het begin van de dag wordt vaak onderschat, maar is meestal de basis voor je gehele dagelijkse routine. Een positief gevoel, samen met goed eten, genoeg tijd en ontspanning helpt om ´s avonds met een goede stemming naar bed te gaan.
Je bent vrij om je routine zo in te delen als je zelf wilt. Je kunt ervoor kiezen om in de ochtend wat aan beweging te doen, tijd te maken voor een gezond en heerlijk ontbijt, rustig te praten met je kinderen of de taken van de dag te structureren. Het is echter slim om eens een blik te werpen op je doelen.
"Piekeren is ook 'me-time', maar heeft vaak negatieve gevolgen. Daarom vind ik het belangrijk te benoemen dat selfcare niet alleen gaat om het besteden van aandacht aan jezelf, maar dat je je ook beter kunt voelen door met anderen bezig te gaan." "Blijf niet te veel in je hoofd zitten. Ga ook eens wat doen.
Door tijd voor jezelf te nemen, verlaag je het risico op hartziekten. Uit onderzoek blijkt dat personen die elk jaar op vakantie gaan tot 30% minder risico lopen aan een hartziekte te overlijden. Bovendien is tijd voor jezelf belangrijk voor je mentale gezondheid.
Moeheid komt meestal door slaapproblemen. Maar ook psychische of lichamelijke oorzaken zijn mogelijk. Psychische oorzaken hebben te maken met hoe u zich voelt en waar u aan denkt. Lichamelijke oorzaken hebben te maken met wat u aan uw lijf voelt (jeuk, pijn) en met allerlei ziekten.
Het hebben van een ochtendroutine betekent dat je tijd voor jezelf vrijmaakt. Het zou een routine moeten zijn waar je je op verheugd. De hoeveelheid tijd die je eraan spendeert verschilt van persoon tot persoon en varieert meestal van 30 tot 90 minuten.
Wat je als eerste doet is namelijk een momentje nemen voor stilte en bewustwording. Geef je dag meteen een positieve schwung door de eerste paar minuten alleen maar positief te denken – in stilte. Glimlach, denk aan alles waar je dankbaar voor bent en aan de leuke dingen die je vandaag gaat doen.
Slaap en ontspan voldoende. Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie.
Een voedzaam ontbijt geeft je energie en houdt je wakker en alert. Mensen die dagelijks ontbijten, voelen zich minder moe en gestrest dan mensen die de dag beginnen met alleen een kop koffie. Eet iets met lekker veel vezels en eiwitten, dan zit je lang vol en blijft je energieniveau op peil.