Allerlei spieren zijn van belang voor goede seks. Benen, billen, buik, rug en armen, alles wordt ingezet. Een goede conditie is dan ook altijd een voordeel als het aankomt op seks.
De enige spieren die belangrijk zijn bij het vergroten van seksuele opwinding en het orgasme zijn de bekkenbodemspieren. Deze spieren mag je wel spannen om de opwinding vast te houden en te vergroten. De bekkenbodemspieren lopen onder andere rond de vaginaopening (de spieren die je spant als je je plas ophoudt).
Sporten voorkomt een erectiestoornis
Een onderzoek in Public Library of Science toont aan dat hoe meer je sport, hoe beter je bloedcirculatie en hoe harder je erecties zijn. Sterker nog: je hebt 30% minder kans op een erectiestoornis dan de gemiddelde man, stelt onderzoek van Harvard.
Orgasme door ervaring
Intimiteit is de beste weg naar betere seks. Meer nog dan de basisanatomie die bepaalt welk lichaamsdeel zich waar moet bevinden, is het voor goede seks van belang dat je luistert naar je partner, aldus Prause.
Span je bekkenbodemspieren aan, houdt de samentrekking vijf seconden vast en ontspan dan vijf seconden. Het programma zal dit 10 keer herhalen. Probeer het vier of vijf keer op rij. Werk er naar toe om de spieren 10 seconden per keer samen te trekken en ontspan gedurende 10 seconden tussen samentrekkingen.
OEFENING 1: Bekkenbodemspieren aanspannen
Span 6 seconden lang uw bekkenbodemspieren aan. Dit is dezelfde handeling als wanneer u uw urine moet ophouden. Tijdens het aanspannen blijft u rustig doorademen. Tijdens het aanspannen probeert u een paar keer nog nét wat harder aan te spannen.
Seks. Tijdens het vrijen spelen de bekkenbodemspieren ook een rol. Om fijn te kunnen vrijen ontspannen de bekkenbodemspieren, waardoor de penis naar binnen kan en kan bewegen in de vagina.
"Voor een goed seksleven is het belangrijk dat je zowel geestelijk als lichamelijk gezond bent en goed in je vel zit. Als je bijvoorbeeld lichamelijk beperkt bent, (chronische) pijn hebt, je medicijnen slikt die je libido afremmen, je relatie niet lekker loopt of veel zorgen hebt, dan is de zin in seks ver te zoeken.
Geef haar een cadeautje, of iets van jou, om ervoor te zorgen dat je altijd in haar gedachten blijft. Geef haar een leuke ring of een armbandje. Als ze dat om heeft, dan zal ze steeds aan jou herinnerd worden. Geef haar een poster, of iets anders dat ze in haar kamer op kan hangen.
Tijdens seksuele activiteit versnelt de hartslag en stroomt het bloed sneller door de bloedvaten. Dit is, net als bij sporten, goed voor hart en bloedvaten en verlaagt zo het risico op het krijgen van een hartaanval. Ouderen maken zich misschien zorgen dat inspanning tijdens de seks slecht is voor hun hart.
Immunoglobuline A is een ander woord voor een antilichaam dat je immuunsysteem verbetert. Seks is dus goed voor je weerstand. Het antwoord op de vraag 'hoe vaak is gezond? ', is dus ongeveer een à twee keer in de week.
Seks is een vorm van intimiteit. Het is belangrijk dat seks een plek krijgt in je relatie, om je verbonden met elkaar te blijven voelen. Seks gaat over ontdekken, spelen, opwinden en bevredigen. Het is een soort unieke, geheime of heilige plek waar je bij elkaar komt en alles met elkaar deelt.
Als je een orgasme hebt, trekken je bekkenbodemspieren zich een aantal keren ritmisch samen. Dit zorgt voor dat fijne gevoel. Als je deze spieren traint, kan de seks nog lekkerder en je orgasmen intenser worden. Zo kun je ze zelf aanspannen zodat je zijn penis beter voelt.
Hoe je doet alsof je haar vriendje bent
Wees niet bang om de rekening te betalen op een date of – mits jullie al een tijdje daten – haar te verrassen met bloemen. Speel rollenspellen waarin je doet alsof jullie gaan trouwen. Verras haar met romantische dingen. Doe alles waar vrouwen van dromen, en meer.
Normaliter stijgt oxytocine langzaam, op één moment na: Het moment dat een vrouw tijdens de seks een orgasme krijgt. Als een vrouw klaarkomt is het level van oxytocine sky high. Om het proces van verliefd worden te versnellen moet je een vrouw dus naar een hoogtepunt brengen, want goede seks maakt vrouwen verliefd.
Als je vriend of vriendin daar enthousiast op reageert mist hij of zij jou waarschijnlijk ook. Maar als hij of zij de afspraak steeds maar uit blijft stellen of er niet zo veel zin in lijkt te hebben om met je af te spreken, dan zul je moeten accepteren dat hij of zij jou waarschijnlijk niet echt mist.
Veel mannen hebben wel eens problemen met het stijf worden van de penis (erectie). Gezond leven kan helpen: veel bewegen, gezond eten en drinken, stoppen met roken als u rookt en genoeg ontspanning. De huisarts kan u helpen om naar de oorzaak te zoeken. Zorg voor genoeg seksuele prikkels.
Erectie-pillen zorgen er voor dat uw penis langer stijf blijft en wat steviger is. Zonder zin in seks krijgt u geen stijve penis, ook niet met een erectie-pil. Er zijn verschillende pillen, zoals sildenafil, vardenafil en tadalafil. Ze zorgen ervoor dat er meer bloed naar de penis kan stromen.
Asperges zijn rijk aan vitamine E en stimuleren de productie van hormonen die nodig zijn voor actieve seks. Bananen: dit fruit is vooral goed voor de heren. Ze zitten vol enzymen, zoals bromelaïne, die goed zijn voor hun libido. Bovendien leveren ze veel energie, omdat ze vitamine B bevatten.
Bij een zwakke bekkenbodem kunnen er klachten zijn zoals minder 'gevoel' hebben bij het vrijen, moeilijker tot een orgasme komen of urineverlies tijdens het vrijen of bij een orgasme. Als er ook een verzakking bestaat is de gemeenschap soms moeilijker of pijnlijker.
Bij de sterk aangespannen bekkenbodemspieren kunt u last hebben van: regelmatige aandrang om te plassen. steeds terugkerende blaasontstekingen. problemen bij de ontlasting zoals verstopping of het gevoel dat er iets achterblijft.
Trek de anus in, zonder de vagina dicht te knijpen. Daarna omgekeerd: de vagina in terwijl u de anus ontspannen houdt. Ervaar het verschil in spanning in uw bekkenbodem eens als u op een zachte stoel zit en wanneer u op een wankel krukje zit. Ervaar tevens het verschil wanneer u 'breeduit' zit en daarna 'smal' zit.
Fruit met een lage zuurgraad
Maar zuur fruit kan je blaas irriteren. Kies liever voor fruit met een lage zuurgraad, zoals (water)meloen, perzik, banaan, kokosnoot of papaja. “Bananen bevatten veel magnesium en kalium, wat bijdraagt aan een goede darm- en blaasfunctie”, aldus Movassaghi.
De blaas kan dit prima zelf. Mee persen helpt niet, dit kan zelfs de plasbuis een beetje dichtdrukken. Als u klaar bent met plassen en er geen urine meer komt, dan kantelt u rustig uw bekken een aantal keer voor- en achterover.