Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken.
Fietsen bouwt spieren op en verbetert het uithoudingsvermogen, zowel in snelheid als in kracht. Fietsen verstevigt en traint veel spieren in het lichaam. Hoewel de belangrijkste doelgroep zeker de spieren in het onderlichaam zijn, krijgen ook de armspieren en de kern van het lichaam een geweldige training.
Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert uw hart, longen en bloedsomloop, waardoor u minder risico loopt op hart- en vaatziekten . Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rusthartslag en verlaagt het vetgehalte in het bloed.
Algemene nadelen fietsen: Je mag niet fietsen in de voetgangersgebieden. Bij slecht weer kom je niet droog aan bij je afspraak/locatie. Fiets kan makkelijker worden gestolen > grote steden veel fietsen gestolen.
Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Het maakt niet uit of je dit op een stadsfiets of een elektrische fiets doet, want ook op een elektrische fiets ben je gezond bezig.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden . Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld hebben: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Hoewel je je bilspieren wel gebruikt bij het fietsen, draagt fietsen niet veel bij om deze belangrijke spieren echt sterker te maken. Fietsen is vooral goed voor je dijen - de quadriceps en de hamstrings - maar niet echt voor je bilspieren.
Kortom: fietsen brengt je spijsverteringsstelsel in de war, omdat het lichaam de bloedstroom omleidt naar de spieren die je traint en de delen vergeet die ervoor zorgen dat je geen scheten laat .
Van buikvet afkomen
Het goede nieuws is wel dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.
Aerobische oefeningen, zoals fietsen, trainen je uithoudingsvermogensspiervezels – deze worden beter bestand tegen vermoeidheid door training, maar ze worden niet groter . Je zou regelmatig zware gewichten moeten tillen om een reactie te krijgen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor kracht.
Dit komt door verschillende factoren. Aan de ene kant maakt lichaamsbeweging je moe en moet het lichaam herstellen – wat het doet als we slapen. Fietsen verlaagt ook het cortisolniveau (het belangrijkste stresshormoon), wat het inslapen vergemakkelijkt.
Hoe lichter uw lichaamsgewicht is, hoe gemakkelijker het is om steilere hellingen te nemen . Hoe meer gewicht u hebt, hoe harder uw benen en longen moeten pushen om de top van de heuvel te bereiken. Daarom streven veel fietsers naar zeer lage percentages en niveaus van lichaamsvet. Voor sommigen kan dit als ongezond worden beschouwd.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
Nadelen van fietsen voor het lichaam zijn onder andere het veroorzaken van rugpijn, zenuwbeschadiging, een groter risico op spierblessures, het veroorzaken van urogenitale problemen, het verminderen van de botdichtheid, het verhogen van de belasting van het hart en het blootstellen van fietsers aan ongelukken en milieuvervuilende stoffen.
Fietsen is een lage-impactsport. Fietsen is niet belastend voor je lichaam. Het is dus een goede optie voor voor mensen met gewrichtsproblemen of stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Conclusie. Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject.
Niet aan te raden. Goed trainen is veel meer dan zo hard mogelijk fietsen en jezelf voortdurend uitputten. Doe je dat te vaak achter elkaar, dan gaat je lichaam op een zeker moment tegensputteren.
Met andere woorden, fietsen in een langzamer tempo gedurende langere periodes helpt je lichaam efficiënter te worden in het gebruiken van energie en versterkt je hart en spieren na verloop van tijd . Langzaam fietsen is ook beter voor de gewrichten dan fietsen met hoge intensiteit, waardoor het een ideale oefening is voor mensen met gewrichtsproblemen of artritis.
Fietsen is geweldig om het onderlichaam te verstevigen, met name de benen. De hamstrings en quadriceps zijn twee van de spieren die het meest worden aangesproken tijdens een fietstraining, omdat ze een grote rol spelen bij het trappen. De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je dijen (de posterior) en zijn betrokken bij de opwaartse beweging.