Denk hierbij aan voeden, verschonen, slaapzak aan, voorlezen, een liedje zingen en knuffelen. Doe je dit elke dag voor elk dutje en voor bedtijd? Dan herkent je baby al snel dat het tijd is om te gaan slapen. Herkenbaarheid geeft baby's een veilig gevoel en kan een positief effect hebben op het slapen.
Een slaapritueel wordt ook wel een slaaproutine genoemd. Een voorbeeld van een slaapritueel of slaaproutine is verschonen, voorlezen, een liedje zingen en knuffelen. Een slaapritueel kan helpen om het slaapgedrag van je baby positief te beïnvloeden.
Ontspannen naar bed
Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.
Rond 18:30 uur naar bed
Na de laatste namiddag-dut is het een goed idee om je kleine weer even uit bed te halen. Houd vervolgens 18:00 uur tot 19:00 uur aan om je kindje naar bed te brengen. Als je jouw kleine veel later laat slapen zal je merken dat je baby oververmoeid raakt.
Baby's van 3 tot 6 maanden
Tussen de 3 en 6 maanden begint je baby het verschil te kennen tussen dag en nacht. Een bedtijdroutine kan ze helpen voelen dat het bijna tijd is om te slapen.
Het is bij baby's van 3 maanden of 12 weken verstandig om 3 tot 4 dutjes in het ritme op te nemen. Doe dat in ieder geval 's morgens, 's middags en in de namiddag. Als je merkt dat je kleine tussendoor eigenlijk nog te lang wakker is kun je er een vierde dutje aan toevoegen.
Pasgeboren baby's worden geboren zonder een circadiaans ritme ( dagelijkse slaapcyclus ), wat betekent dat hun lichaam nog niet getraind is om regelmatig in slaap te vallen zoals volwassenen dat doen. Meestal slaapt de pasgeborene gewoon als hij moe wordt, wat deel uitmaakt van de zelfregulerende of homeostatische reactie van het lichaam.
Zorg voor regelmaat
Slapen en wakker worden. Voeden: minimaal 2 uur na de vorige voeding en overdag maximaal na 4 uur.
Uitroep dien men gebruikt, wanneer men met den eenen wijsvinger over den anderen strijkend, iemand uitlacht. In de 18de eeuw riepen de kinderen, wanneer ze iemand uitjouwden sliep! sliep! (Tuinman I, 182).
Slaaproutine zijn vaste stappen die u elke avond doet waardoor uzelf “programmeert” waardoor u uw geest en lichaam duidelijk maakt dat u zo gaat slapen. Hierdoor zal u gemakkelijker in- en doorslapen en een betere nachtrust genieten. 'Slaaphygiëne' is een term die goede slaapgewoontes beschrijft.
Vooral in de avond en het begin van de nacht kunnen baby's erg onrustig gedrag vertonen. Dit is normaal. De 'huilpiek' ligt rond de leeftijd van zes à acht weken, daarna neemt de onrust bij baby's meestal vanzelf af. De ene baby huilt meer dan de andere.
Probeer zoveel mogelijk lichaamscontact met je baby te maken en praat hierbij ook tegen je baby. Onderzoek toont aan dat de hoeveelheid lichaamscontact die wij normaal vinden, eigenlijk te weinig is voor de baby. Een heel goed middel is een draagdoek. Hiermee draag je je baby een groot deel van de dag bij je.
Bij jonge baby's wordt de REM slaap ook wel actieve slaap genoemd.Hierin zie je vaak dat zij plotseling en ongecontroleerde bewegingen maken. Hierdoor kan een kleintje dan ook wakker schrikken. Deze reflexen verdwijnen tussen de 3 en 4 maanden.
Laat je baby naar buiten gaan voor een dagelijkse dosis zonlicht, vooral voor de middag . Als je baby dagen en nachten door elkaar haalt om te slapen, helpt dit om het circadiane ritme (of de innerlijke klok) van je baby te resetten.
Uit de post-hoctest (Tukey voor ongelijke steekproeven) bleek dat proefpersonen geboren in mei (24:36 ± 1 uur 18 min), juni (24:36 ± 1 uur 24 min) en augustus (24:37 ± 1 uur 21 min) de neiging hebben om later naar bed te gaan dan proefpersonen geboren in december (24:18 ± 1 uur 13 min), januari (24:19 ± 1 uur 12 min) en februari (24:19 ± 1 uur 12 min, P < 0,005).
Een baby kent nog geen dag en nachtritme.
De periodes van wakker zijn duren meestal niet langer dan 1 tot 1,5 uur en vervolgens slaapt een baby weer tot 2,5 tot 3 uur. Het slapen en waken wisselen elkaar dus meestal af met een interval van 3 tot 4 uur.
Je kunt je baby een beetje helpen door hem in je armen wat slaperig te maken en hem neer te leggen als hij bijna in slaapt valt. Later kun je dit moment van neerleggen dan steeds iets gaan vervroegen, totdat je je baby wakker in het bedje kunt leggen en hij zelf in slaap valt.
Volgens experts kun je het beste vanaf 3 maanden een babyslaapzak gebruiken. Zo rond de 3 maanden worden kinderen namelijk beweeglijker en rollen ze eerder om. In een babyslaapzak kan je kindje minder snel omrollen of verstrikt raken. Dat maakt een babyslaapzak veiliger voor kleintjes dan bijvoorbeeld een dekentje.
Waar je eerst je kindje volledig in slaap helpt, bijvoorbeeld in jouw armen/door te wiegen of door het gebruik van de shush-pat methode, bouw je dit steeds een beetje af door hem steeds iets wakkerder in bed te leggen totdat je hem, na een uitgebreid bedtijdritueel, helemaal wakker in bed kunt leggen en hij zelfstandig ...
Een baby van 3 maanden oftewel: 12 weken, heeft ongeveer 15 uur slaap nodig op een dag.