Denk dan aan rust nemen, rekoefeningen doen en goede schoenen dragen. Ook simpele middelen als de Strassburg Sock en inlegzooltjes helpen vaak. Anders moet je naar een arts. Die kan je adviseren over fysiotherapie, shockwave of zelfs injecties en operaties.
Hielspoor: houd rust en sport minder fanatiek. Probeer bij een pijnlijke hiel door hielspoor of fasciitis plantaris de voet zoveel mogelijk rust te geven. In het beginstadium van hielspoor is dit een van de belangrijkste zaken in de preventie van hielspoor. Veel mensen krijgen hielspoor namelijk door overbelasting.
Hoe behandel je hielspoor? Vooral als je nog niet al te lang hielspoor hebt kun je met zelfhulp vaak snel effect bereiken. Denk dan aan rust houden, rekoefeningen doen, het dragen van goede schoenen en het gebruik van simpele middelen als de Strassburg Sock en eventueel inlegzooltjes.
hielspoor kan je ook wegmasseren, helaas geldt alleen wel dat de hielspoor niet gelijk na 1 behandeling is genezen.
Kun je wandelen met hielspoor? Dat hangt af van hoeveel pijn je hebt. Het is wel goed om actief te blijven. Als je hielspoor echt wilt aanpakken, moet je de spieren in je voeten sterker maken, zorgen voor een betere drukverdeling onder je voeten en je houding verbeteren.
Hoewel massage hielsporen niet kan genezen, is het wel nuttig bij het beheersen van de symptomen van deze gezwellen . Massage verlicht pijn omdat het gespannen spieren, ligamenten en omliggende pezen wegkneedt en verzacht.
NSAID-gel werkt even goed als de NSAID-tabletten, maar de gel geeft veel minder kans op bijwerkingen. diclofenac-gel 1-3% of ibuprofen-gel 5%, 2 tot 4 maal per dag zacht op het pijnlijke plekje smeren. Komt de pijn steeds terug, gebruik de pijnstiller dan op vaste tijden.
Over het algemeen wordt hierbij dan aangenomen dat een van de oorzaken van hielspoor een tekort aan (hoogwaardig) calcium is. Calcium tabletten slikken zou dan een remedie kunnen zijn.
Je kunt bijvoorbeeld je hiel intapen of compressiekousen dragen om de druk te verlichten. Ook zijn er bepaalde oefeningen waarmee je de pijn in je hiel een heel stuk verzacht. Tot slot kan een fysiotherapeut de last die veroorzaakt wordt door hielspoor voor een deel behandelen door deze weg te masseren.
Leuke enkellaarsjes, veterschoenen of sandalen: het is allemaal mogelijk. Zo lang de zool maar zorgt voor voldoende demping. Vermijd dus schoenen met een platte zool, zoals cowboylaarzen of ballerina's. Kies liever voor schoeisel met een zachte, verende zool en een goed voorgevormd voetbed voor optimale ondersteuning.
Er bestaat pijnstillende en ontstekingsremmende crème die je ook bij hielspoor kunt gebruiken. Deze crèmes vallen onder de zogenaamde niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's), zoals diclofenac.
Leg uw aangedane voet over uw knie en pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.U moet buigen tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit kunt u controleren door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.
Daarnaast wordt juist bij hielspoor een regelmatige massage aangeraden om de pijn te verlichten en het herstelproces te bevorderen. Je kunt bij deze massage heel goed een voetencrème met magnesium gebruiken. Deze is uitermate geschikt voor de behandeling van een gevoelige huid.
De Strassburg sock / hielspoor sok wordt door zijn speciale eigenschappen dan ook door veel vooraanstaande specialisten gezien als dè oplossing voor hielspoor en peesplaatonstekingen. Waarbij uit Amerikaans onderzoek blijkt dat bij 97,8% van de gebruikers de klachten en hielpijn na een paar dagen verdween.
In principe kun je wel wandelen met hielspoor maar het hangt er vooral vanaf hoe ernstig je klachten zijn. Het is zeker aan te raden om in beweging te blijven en aanvullend hielspooroefeningen te doen om de bloedsomloop te verbeteren – zonder de voet te belasten.
Omega-3 vetten en gezonde voeten
Een veel voorkomend probleem aan de voeten zijn ontstekingen, zoals ontstekingen aan de bindweefselband onder de voet (fasciitis plantaris en hielspoor). Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dit probleem bevorderen, zoals rood vlees. Ook te veel omega-6 vetzuren kunnen hiertoe bijdragen.
Behandeling van de aan hielspoor gerelateerde triggerpoints gebeurt door ze te masseren. Dit kan met de hand gebeuren, maar er worden soms ook hulpmiddelen gebruikt, bijvoorbeeld een stomp stokje. Zeker bij kleinere triggerpoints op lastig te behandelen plekken is dit zinvol.
Een hielspoor is een botuitsteeksel onder de hiel. Bij veel mensen is zo'n uitsteeksel aanwezig. Tegenwoordig weten we dat de hielspoor zelden pijn veroorzaakt. Bij de meeste patiënten ontstaat een pijnlijke hiel door een irritatie of ontsteking van de peesplaat.
Gebruik nachtspalk
Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.
Paracetamol is meestal effectief genoeg, maar soms helpt een NSAID pijnstiller - een ontstekingsremmer – als ibuprofen of naproxen beter. Rust nemen bij hielspoor werkt averechts. Door rust wordt de aanhechting van de peesplaat alleen maar minder flexibel.
Blijf ook de adviezen uitvoeren, zoals niet heel lang staan of lopen, goede schoenen dragen en niet op blote voeten lopen als dit uw klachten erger maakt.
De beste manier om zo snel mogelijk van hielspoor af te komen is maatregelen te nemen om de ontsteking in het getroffen gebied te verminderen. Dit kun je doen door dagelijks rek-, strek- en krachtoefeningen te doen, hielspoor inlegzolen te dragen en regelmatig te koelen.
Hielsporen zijn benige uitgroeisels aan de basis van het hielbeen en het implementeren van gerichte oefeningen is een proactieve aanpak om hielspoorpijn te behandelen. Rekoefeningen, zoals handdoekkrullen en teenstrekkingen, helpen de flexibiliteit in het bindweefsel van de voet te behouden, waardoor de spanning op de hiel wordt verminderd .