Geef richting aan je leven, doe dingen die je leuk en belangrijk vindt. Leef (en geniet) bewust, geef door mindfulness meer aandacht aan wat je doet. Ontwikkel sociale relaties, relaties zijn een belangrijke bron van geluk en welzijn. Leef gezond, hierdoor word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit.
U staat onder hevige spanning. Daardoor geeft een kleine gebeurtenis al heftige emoties bij u (bijvoorbeeld woede of verdriet). U bent erg in de war, u weet niet meer hoe u om kunt gaan met normale dingen in het leven. U bent volledig uitgeput door de psychische spanningen, waardoor u (bijna) niets meer doet.
Het is niet altijd duidelijk hoe lang het duurt om te herstellen. Iedereen heeft andere stressoren en copingvaardigheden. Als de oorzaak van uw zenuwinzinking is vastgesteld en u behandeling krijgt, zouden uw symptomen binnen 6 maanden moeten verbeteren . Het is belangrijk om een goede mentale gezondheid te behouden en hulp te zoeken wanneer u die nodig hebt.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
We kunnen mentaal sterke geesten opbouwen door onze focus te vergroten op positieve emoties zoals vreugde, dankbaarheid en hoop . Het heroverwegen van eerdere uitdagingen kan ons helpen een mentaal sterkere mindset te ontwikkelen en toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden.
De oorzaak van emotioneel uitgeput zijn ligt vaak dieper dan alleen fysieke of werkgerelateerde stress. Het heeft vaak te maken met je bestaansrecht en zelfbeeld. Wanneer je constant het gevoel hebt dat je moet bewijzen dat je waardevol bent, kan dit je energie op lange termijn uitputten.
Mentaal sterker worden
Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen zijn belangrijke onderdelen. Een gezond lichaam is belangrijk. Er is nog iets anders wat belangrijk is maar wat we tegelijkertijd vaker over het hoofd zien: je mentale gezondheid. Veel mensen ervaren een vorm van mentale uitputting.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Kruiswoordpuzzels, Sudoku-spellen, legpuzzels en andere spellen die afhankelijk zijn van logica, wiskunde, woord- en visueel-ruimtelijke vaardigheden zijn geweldige manieren om de hersenkracht te vergroten. Dit soort spellen vereisen meerdere cognitieve vaardigheden, wat uw hersenen uitdaagt en de verwerkingssnelheid en het geheugen verbetert.
Cafeïne, koolhydraatrijke mondspoeling, geur, slaap en muziek zijn veelbelovende middelen om mentale vermoeidheid tegen te gaan. Ook het stimuleren van (extrinsieke) motivatie kan helpen. Hersenstimulatie, systematisch ademhalen en mindfulness werken niet tegen mentale vermoeidheid.
Nee, er is een verschil tussen mentale en psychische stress. Mentaal wil zeggen alles wat met de ratio, het denken en je overtuigingen te maken heeft.Psychische stress neemt hierin ook je gevoel mee. Veel symptomen hebben natuurlijk invloed op elkaar of lopen in elkaar over.
Fase 1: Acceptatie
Het gaat erom te erkennen dat er uitdagingen zijn die aangepakt moeten worden . Deze fase kan moeilijk zijn, omdat het vereist dat individuen hun realiteit onder ogen zien, wat kan inhouden dat ze een diagnose erkennen of de impact van mentale gezondheid op hun leven erkennen.
Zorg er voor dat je in elk geval doordeweeks een routine hebt: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, plan vaste momenten in om te sporten, zoek een vaste studieplek etc. Op deze manier wordt het makkelijker om aan de studie te gaan en blijven en ervaar je minder (studie)stress.