Voor mensen die in het dagelijks leven veel stress ervaren is zwemmen ideaal. Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren.Je lichaam maakt, net als bij andere lichamelijke activiteiten, het stofje endorfine aan. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig en blij voelt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Hoe langer je per keer zwemt, hoe groter is over het algemeen het effect. Ook start de vetverbranding pas na rond 20 minuten echt op. Een uur zwemmen op lage intensiteit verbrandt dus flink vet; 10 minuten megahard zwemmen verbrandt weinig vet, maar is een uitstekende cardio-workout.
Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je al zo'n 200-300 calorieën.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Zo vormen je buikspieren de verbinding tussen je bewegende armen en bewegende benen, en moeten je lichaam stabiel in het water houden. Een flinke workout. Zwemmen is dan ook erg goed voor je buik. En mooi mee genomen: aangezien je kracht vooral uit je benen komt, train je ook je billen door te zwemmen.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie]
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
Je benen en onderbuik krijgen de betere training van hardlopen, maar zwemmen is aantoonbaar de betere algehele training voor je spieren, omdat je alle belangrijke spiergroepen tegelijk traint, of je het nu leuk vindt of niet, zonder hetzelfde risico op blessures veroorzaakt door de impact van rennen.
Zwemmen van slechts 30 minuten per week is niet alleen een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening, maar kan ook helpen beschermen tegen hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 . Ondersteunt het lichaam. Water ondersteunt tot 90 procent van het lichaamsgewicht.
Droge huid door zwemmen
Uit onderzoek is gebleken dat desinfectantia zoals chloor ervoor zorgen dat er meer water uit de huid verdampt. Hierdoor verslechtert de huidbarrière en wordt de huid droog en gevoelig. Huidaandoeningen zoals eczeem en jeuk komen bij zwemmers dan ook vaker voor dan gemiddeld.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Je kunt ook een versteviging van het hele lichaam en een verbeterd uithoudingsvermogen verwachten , wat zich mooi vertaalt in verbeterde algehele fitnessniveaus en -mogelijkheden. Crosstraining (op verschillende manieren trainen) is een fantastische manier om je algehele conditie te verbeteren.
Allemaal zeker, maar niet op dezelfde manier . Schoolslagen versterken je taille en bilspieren. De borstcrawl en rugslag, met hun afwisselende (en dus snellere) ritme, zullen je ‘love handle’ wegsmelten terwijl je aan je schuine buikspieren werkt. De vlinderslag is ongetwijfeld de beste manier om de buikspieren te versterken.
Moe na zwemmen
Maar tijdens het zwemmen train je alle spieren in je lichaam. Deze vorm van bewegen staat garant voor cardio, kracht én techniek training. Je gebruikt je buikspieren, biceps, triceps, bilspieren, hamstrings én quadriceps. Het is geen wonder dat je lichaam zo vermoeid raakt.
Als het uw doel is om af te vallen, uw cardiovasculaire conditie en spiertonus op te bouwen, dan is zwemmen de betere algemene optie . Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, zal een bezoek aan de sportschool betere resultaten opleveren in een kortere tijd.
Bij vrijwel alle slagen worden over je hele lichaam spieren getraind. Spieren welke altijd getraind worden tijdens elke zwemslag zijn: Buik en rug core spieren, Schouderspieren waaronder de deltoideus, spieren uit de voorarm, bovenrugspieren, bilspieren en de hamstrings.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Om af te vallen is dus ook de frequentie belangrijk. Stel je wilt graag een halve kilo per week afvallen (dit wordt gezien als een haalbaar én realistisch doel.), dan moet je 3500 calorieën per week extra verbranden. Ga je 3 keer per week een half uur zwemmen, dan verlies je zo'n 1.500 calorieën.
Zwemmen verbrandt calorieën en kan mensen helpen hun gewicht te beheersen , hun spieren te versterken en hun algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Bij deze activiteit zijn verschillende spiergroepen en het cardiovasculaire systeem betrokken, en het kan een uitstekende training zijn voor een grote verscheidenheid aan personen.
Zwemmen is een fantastische training voor het hele lichaam, waarbij u spieren over het hele lichaam opbouwt . Het voldoet niet alleen aan de drie eisen van spierspanning, spierbeschadiging en metabolische stress, maar doet dit ook op een manier die alle druk van uw gewrichten wegneemt.
Zolang u naast uw zwemregime een gezond dieet volgt, kunt u al 3 keer per week 30 minuten in het zwembad doorbrengen om fit te blijven . Voor de beste resultaten is het belangrijk om consistent te blijven met uw zwemroutine. Met een consistente watertraining zou u binnen 30 dagen gewichtsverlies moeten zien.
Elke vorm van lichaamsbeweging is nuttig bij het bestrijden van constipatie – inclusief wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga en meer – dus kies je favoriet en word gek.
Zwemmen kan niet alleen helpen de pijn te verzachten die we kunnen voelen als gevolg van een opgeblazen gevoel en krampen , maar het kan u ook helpen een regelmatige darmbeweging te behouden.
De borstcrawl wordt vaak gezwommen als “vrije slag” omdat het de snelste manier van zwemmen van de zwemslagen is. Maar als er in een wedstrijd “vrije slag” staat mag je ook schoolslag, vlinderslag of rugslag zwemmen.