Isometrische trainingen worden vooral ingezet om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren of bij het herstel van een blessure. Een groot voordeel van isometrisch trainen is de lage belasting van de gewrichten waardoor het risico op blessures vrij klein is.
Statische oefeningen zijn vooral nuttig voor het versterken van je stabiliserende spieren. Met name je core heeft baat bij isometrische training. Je core-spieren spelen een ondersteunende rol bij veel krachtoefeningen zoals squats, deadlifts of de benchpress. Ze moeten hier het “vasthoudende werk” doen.
Isometrisch trainen is eigenlijke isometrische krachttraining. Tijdens de oefeningen laat u de spieren aanspannen maar beweegt u de gewrichten bijna niet. Ze staan dus min of meer in dezelfde stand. Tegenwoordig is een populaire vorm van een isometrische oefening planking.
Isokinetisch: contractie van de spier met constante snelheid, enkel met apparatuur mogelijk, niet met losse gewichten. Isotoon: contractie van de spier met constante spierspanning.
Wat is concentrisch trainen? Een concentrische spieractie is precies het tegenovergestelde van een excentrische spieractie. Je spiervezels 'verkorten'. Jij wint in dit geval van het gewicht (of de zwaartekracht).
Een isometrische contractie is een spieraanspanning waarbij de lengte van de spier niet verandert. De spier staat onder constante spanning en levert dus wel kracht. Isometrische trainingen worden vooral ingezet om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren of bij het herstel van een blessure.
Negatief trainen is het gedeelte van de oefening waarbij de spier onder spanning langer wordt al dan niet onder verlichting van de belasting. Ben je bijvoorbeeld aan het bankdrukken en je duwt het gewicht omhoog dan wordt de borstspier korter doordat deze wordt samengetrokken.
Isotonische spiercontractie
Dit is een contractie met constante spierspanning. Deze vorm moet niet verward worden met isometrische (statische) contractie: bij isotonische spiercontractie is er namelijk wel degelijk sprake van beweging en verandert de lengte van de spier wel degelijk.
Bij een isotonische contractie blijft de spanning van de spier hetzelfde. De lengte van de spier verandert wel, hierdoor kan een spier een gewricht bewegen.
Bij het rekken van een spier worden de spiervezels in de lengterichting uit elkaar getrokken, waardoor de spier verlengt. Spieren zijn zowel dynamisch als statisch te rekken. Bij dynamisch rekken blijft een sporter in beweging waarbij spieren wisselend oprekken en ontspannen.
Isometrische projectie is een vorm van parallelprojectie (dus zonder perspectief) voor ruimtelijke figuren waarin lijnen overwegend lopen in drie onderling loodrechte richtingen (meestal is één verticaal).
Mogelijk zijn er wel aanwijzingen dat rekken gunstig is om overbelastingsklachten de baas te blijven. Vermoedelijk is rekken na een blessure opgelopen te hebben wel zinvol en versnelt het rekken het herstel en het opnieuw krijgen van eenzelfde blessure. Rekken in de acute fase van een blessure wordt afgeraden.
Over het algemeen kan je zeggen dat iets wat verandert of beweegt, dynamisch is. Statisch betekent dan dat alles onveranderd blijft. Zo zou je een standbeeld statisch kunnen noemen, en een danser dynamisch. In de fysica spreekt men soms over dynamische en statische effecten van een kracht.
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Ieder beweging die we maken is het resultaat van de spieren die samentrekken (contraheren). Spieren zijn uniek in het vermogen dat ze hebben om kracht te genereren. Die kracht wordt geleverd in drie verschillende vormen: isometrische aanspanningen waarbij de lengte van de spier niet verandert.
Op celniveau is hypertrofie is te omschrijven als een toename in de grote (omvang) van weefsels en organen. Dit is het gevolg dat de afzonderlijke cellen meer water en bouwstoffen opnemen waardoor het volume van die cellen toeneemt. Door die volumetoename wordt ook de omvang van het totale weefsel (orgaan) groter.
Co-contractie is het tezamen aanspannen van spieren met een tegengesteld effect rondom een bepaald gewricht, hetgeen niet bijdraagt aan het netto inwendig moment, omdat ze elkaars effect rondom het gewricht opheffen.
Isokinetisch betekent dezelfde snelheid. Tijdens een isokinetische sprint meten we je maximale vermogen, terwijl je niet boven een bepaalde omwentelingssnelheid uit kan komen. Automatische aanpassing van de weerstand voorkomt namelijk dat je op een hogere snelheid uitkomt.
De origo (oorsprong) is het begin van de spier, de insertie (aanhechting) is het einde van de spier. Iedere spier in het menselijk lichaam heeft daarnaast ook aansturing nodig vanuit de hersenen, de innervatie genoemd. Hieronder staan de origo, insertie en de innervatie van de m. levator scapulae.
Concentrische contractie is een type spiersamentrekking of contractie waarin de weerstand kleiner is dan de kracht die door de spier wordt geleverd, zodat de spier korter wordt tijdens de contractie.
eGym – Fitter en sterker in 30 minuten
Je gaat verbaast staan van het resultaat in een paar weken, dit is de meest effectieve spiertraining die je ooit hebt gedaan.
Ga op de vloer liggen met je hielen bovenop een fitness bal. Til je bekken op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen, en adem uit. Gebruik dan je hamstrings om de hielen met de bal richting je billen te bewegen (foto). Doe drie sets van 8 tot 10 herhalingen.
De excentrische bewegingen zijn bewegingen waarbij de spiervezels verlengen en bij concentrische bewegingen verkorten de spieren juist. Bij isometrische bewegingen verandert de lengte van de spier niet. In de sportschool wordt grofweg onderscheidt gemaakt tussen push- en pull bewegingen.