Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Oestrogeen zorgt er bij vrouwen voor dat vet sneller rondom de billen en heupen verzamelt. Mannen maken testosteron aan. Testosteron zorgt ervoor dat mannen sneller vet in de buik verzamelen. Vrouwen hebben ook te maken met de overgang.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Dat komt door veranderingen in hun hormonen. Een belangrijk hormoon dat invloed heeft op je gewicht is insuline. Als je te veel bewerkte koolhydraten eet, kan je insulinegehalte stijgen, wat ervoor kan zorgen dat je aankomt en vet vasthoudt.
Veelvoorkomende tekenen van hormonale gewichtstoename zijn onverklaarbare gewichtstoename, met name in de buikstreek . Toegenomen behoefte aan suiker en niet voldaan voelen na het eten, zelfs bij een redelijke voedselinname, zijn indicatoren van hormonale gewichtstoename.
De toename van het aantal zwaarlijvigen heeft niet één specifieke oorzaak, weet obesitaschirurg Simon Nienhuijs van het Catharina Ziekenhuis in Eindhoven. "Het komt door een gebrek aan beweging, goede voeding en genetische aanleg. Dat is steeds minder goed in verhouding."
Door de daling van oestrogeen (oestradiol) verschuift de vetopslag ook van de heupen en dijen naar de buik. Daarom krijgen veel vrouwen in de overgang ineens een klein buikje. Een buikje met een missie welteverstaan, want door het vetweefsel kan je lijf uit testosteron nieuwe oestrogenen aanmaken.
Cortisol, het antistresshormoon, wordt geassocieerd met het vet op de buik. Als dit hormoon in hoge mate aanwezig in het lichaam, worden alle vetreserves verbrand voor die rond de buik wordt aangesproken. Dit hormoon kan ook beïnvloed worden door bepaalde voeding of veranderingen in levensstijl.
Om uw hormonen in balans te brengen voor gewichtsverlies, richt u zich op het handhaven van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede nachtrust en stressmanagement . In bepaalde situaties kan hormoontherapie ook worden geadviseerd.
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
De hormonen insuline, cortisol, ghreline, leptine en oestrogeen beïnvloeden je vetverbranding. Door gezond te eten (voldoende omega 3-vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen) en een gezonde levensstijl aan te houden krijg je deze hormonen beter in balans, waardoor je vetverbranding optimaal werkt.
Leefstijlkeuzes voor een evenwichtige hormoonhuishouding en een gezond gewicht
Minder bewerkte voedingsmiddelen eten verlaagt ghreline . Consistente lichaamsbeweging, idealiter 30 minuten vijf keer per week, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt het cortisolniveau. Een consistente, kwalitatieve slaaproutine instellen.
Je krijgt een buikje
De meeste receptoren voor cortisol bevinden zich in de buikstreek. Wanneer je cortisolgehalte hoog is, kan het zijn dat je daarom meer vet vasthoudt in dit gebied. Het lichaam denkt namelijk dat je deze energie hard nodig zult hebben tijdens een gevaarlijke situatie.
Omdat de overgang ervoor zorgt dat je natuurlijke oestrogeenproductie afneemt, maakt je lichaam in deze fase van je leven meer visceraal vet aan om de hormoonbalans van oestrogeen alsnog op pijl te houden. Dit resulteert direct in meer buikvet.
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Insuline , een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd, is belangrijk voor de regulering van koolhydraten en de stofwisseling van vet.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Om af te vallen en vet te kunnen verbranden is een goed werkend metabolisme essentieel. Om je metabolisme goed plaats te kunnen laten vinden zijn stoffen als vitamine C, D, magnesium, calcium, jodium, de b-vitamines, selenium, zink en ijzer onmisbaar. Bewerkte voedingsmiddelen wil je vermijden.
Je zit er helemaal niet op te wachten, maar voor veel vrouwen is het helaas de realiteit: aankomen tijdens de overgang. Gemiddeld genomen zo'n 5-7 kilo, welteverstaan.
Een slanke, maar dikke buik kan 3 oorzaken hebben: een te hoog vetpercentage, te veel buikvet of een disbalans in je hormonen.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Gewichtstoename heeft deels te maken met de wereld waarin we leven: we worden met z'n allen steeds dikker door een ongezonde leefstijl van teveel eten, drinken en zitten. Maar daar bovenop komt dus het effect van de leeftijd.
Bij sommige mensen, met name degenen die een dieet hebben gevolgd of hebben gevast, kan een maaltijd met veel koolhydraten, zoals pasta of rijst, worden opgeslagen als glycogeen . Glycogeen wordt opgeslagen met water, waardoor een persoon heel snel watergewicht krijgt - tot wel 2 pond per nacht.
Hier vind je meer informatie over de specifieke hormonen die je gewicht kunnen beïnvloeden: Ghreline en leptine staan beide bekend als hongerhormonen. Ghreline stimuleert honger en moedigt je lichaam aan om vet op te slaan, terwijl leptine je eetlust onderdrukt door je hersenen te vertellen dat je verzadigd bent.