Zoals je misschien al wel vermoedt, is deze gewoonte niet goed voor je geest of je lichaam. Bovendien kan het continu inhouden van je buik leiden tot fysieke problemen zoals rugpijn en ademhalingsproblemen.
'Wanneer je je buik steeds intrekt, belemmer je niet alleen de ademhaling, maar ook je bekkenbodemspieren. Je gaat beide overbelasten en die overspannen spieren maken dat je last kunt hebben van pijnklachten tijdens de seks, constipatie of zelfs rug- en nekpijn.
Buikvet is namelijk ongezond. Het gaat in de organen zitten en daardoor kunnen deze minder goed werken. Bovendien kan overtollig buikvet ontstekingsstoffen maken die een schadelijke werking hebben. Dat vergroot de kans op ziekten als diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.
Het aanspannen van buikspieren is gewoon super belangrijk op het moment dat je gaat bukken, gaat tillen, of gaat sporten, om je rug te ondersteunen. Hoe sterker je rug hoe beter je buik, hoe sterker je buik hoe beter je rug. Het is een samenwerking vanwege die core.
Je ingewanden bepalen een groot stuk van hoe jij je voelt. Stress, verdriet en geluk voel je ook vaak in je buik. Misschien herken je dat je misselijk bent van de spanning, dat je last van diarree kan hebben van de stress. Om nog maar niet te spreken van vlinders in de buik.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Emoties worden gevoeld in de buik. Gevoelens zoals verdriet, woede, nervositeit, angst en vreugde kunnen worden gevoeld in de buik. De term "misselijkheid" beschrijft een situatie die mentale of emotionele angst met zich meebrengt die stress kan veroorzaken in de geest en het lichaam.
Je bekkenbodemspieren worden steeds zwakker
Het inhouden van je buik kan uiteindelijk ook je bekkenbodemspieren aantasten. De diepe buikspieren zijn gecoördineerd om samen te trekken met je bekkenbodemspieren om zo te zorgen voor stabiliteit in je lage rug en bekken.
Het is belangrijk om je buikspieren regelmatig te trainen, maar dit betekent niet dat je ze elke dag moet trainen. Net als bij elke andere spiergroep, hebben je buikspieren rust nodig om te herstellen en te groeien. Train je buikspieren drie keer per week voor een optimaal resultaat.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Je kunt niet zonder buikvet
Je hebt buikvet nodig in een kleine hoeveelheid. Het vormt een isolatielaagje, dat jouw lichaam beschermt tegen kou. Het is ook een soort stootkussen om je organen zoals je maag, lever en nieren te beschermen.
"Er is een verandering in de lichaamssamenstelling, waarbij vet dat eerst in de heupen werd opgeslagen, zich rond je buik begint op te slaan," zegt Alexander. " Wanneer hormonen verdwijnen, verandert je lichaamssamenstelling en vertraagt je metabolisme, dus het zal moeilijker zijn om het te verliezen ."
Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn. Bij sommige mensen houdt een opgezette buik enkele minuten tot uren aan, anderen hebben er de hele dag of zelfs langere tijd last van.
Masseren van uw maag kan helpen om ontlasting langs de binnenkant van uw dikke darm te verplaatsen . Het kan helpen om symptomen van strakheid, druk, krampen en een opgeblazen gevoel te verlichten. Begin aan de rechterkant van uw maag, onder het bot van uw bekken. Wrijf in een cirkelvormige beweging lichtjes omhoog naar de rechterkant tot u uw ribben bereikt.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Je kunt niet plaatselijk vet verbanden
Het is niet mogelijk om met een specifieke spieroefening, zoals buikspieroefeningen, plaatselijk vet te verbranden. Je kunt tijdens een oefening voelen dat je spieren verzuren, maar dit heeft niks met je vetpercentage te maken.
Alleen sit-ups zorgen niet voor een sixpack
Met sit-ups train je enkel de rechte spiergroep, maar om snel een sixpack te kunnen kweken heb je ook sterke schuine buispieren nodig. Zorg daarom voor gevarieerde core oefeningen die alle spiergroepen in jouw buik uitdagen.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Heb je als man een middelomtrek groter dan 102 cm?Dan heb je teveel buikvet. Dit is bij vrouwen het geval bij een omtrek groter dan 88 cm. Maar niet alleen deze omtrek is van belang.
Idealiter zou je je core moeten gebruiken tijdens je normale workouts en tijdens gerichte core-versterkende oefeningen. Brown erkent dat gerichte core-oefeningen misschien niet altijd de meest opwindende activiteit zijn, maar het zal lonen als je het volhoudt.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Als de hersenen stress of spanning ervaren, leidt het enterische zenuwstelsel bloed weg uit de buik. Dan ervaar je een 'knoop in je maag'. Uit recent onderzoek van Yakult onder duizend Nederlanders blijkt dat we eigenlijk al lang weten dat je ook emoties in je buik voelt.
Spanning en stress kunnen op verschillende plekken in ons lichaam worden opgeslagen. Sommige mannen dragen stress in hun nek, klagen over nekpijn, stijfheid en hoofdpijn. Veel mannen slaan stress en angst op in hun bekkenspieren .