In het algemeen kun je zeggen dat tussen de 10-15% van je lichaamsgewicht bestaat uit botmassa. Mannen hebben relatief gezien iets meer botmassa dan vrouwen. Dit is logisch want mannen hebben over het algemeen een hogere spiermassa dan vrouwen.
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Voor vrouwen dient dit idealiter tussen 45% en 60% te liggen.Voor mannen is dit tussen 50% en 65%. De hoeveelheid bot in kilo's in het lichaam. De hoeveelheid energie (in calorieën) die jouw lichaam per dag nodig heeft wanneer het in volledige rust is.
70% spiermassa is erg veel. De meeste mensen hebben tussen de 30% en 40% spiermassa.
Een gezond vetpercentage ligt voor mannen tussen de 10% en 20% en voor de vrouwen tussen de 18% en 28%. Percentage spiermassa - Zoals de term al doet voorkomen, vertelt dit cijfer hoeveel van jouw totale gewicht bestaat uit spiermassa.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Gezonde spiermassa voor mannen ligt tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa.Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet tussen de 34% en 44% van de totale massa liggen.
De lichaamsanalyse botmassa, in het Engels (Bone Mass), is een belangrijke meting om te analyseren of onze botten gezond zijn. Het exacte gewicht of massa van onze botten verschilt per persoon, waardoor het slim is om op regelmatige basis te controleren of onze botmassa gezond is.
Er zijn echter belangrijke verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om spiermassa. Bij volwassen mannen ligt het gemiddelde spiermassapercentage doorgaans tussen 42% en 50% van het totale lichaamsgewicht. Voor volwassen vrouwen is dit percentage meestal tussen 36% en 42% van het totale lichaamsgewicht.
Tegenwoordig kan je met een weegschaal niet alleen je gewicht bijhouden, maar ook je spiermassa percentage, vocht percentage, botmassa en je vetpercentage meten. Op deze manier kan jij jouw eigen lichaam in de gaten houden als je bijvoorbeeld bezig bent met afvallen of als je intensief aan het sporten bent.
Heel betrouwbaar is het niet, blijkt uit dit onderzoek, tenzij je BMI boven de 30 is. Voor een nauwkeurige meting is het vetpercentage dus beter. Een normale BMI zegt namelijk niet erg veel over je daadwerkelijke vetheid.
Om uw botmassa bij te houden, moet deze gemeten worden. Thuis kunt u dit doen met een Tanita lichaamsanalyse weegschaal. Botten, vet, spieren en ander weefsel geleiden elektriciteit allemaal op een verschillende manier.
Als uw T-score is: -1 of hoger , dan is uw bot gezond. -1 tot -2,5, dan heeft u osteopenie, een minder ernstige vorm van lage botmineraaldichtheid dan osteoporose. -2,5 of lager, dan heeft u mogelijk osteoporose.
Goed bewegen, hoe doe je dat
Als je actief je botten belast, is dat een belangrijk signaal voor je botten om sterk te blijven. Bewegen tegen de zwaartekracht in geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Goede voorbeelden hiervan zijn: wandelen, traplopen, hardlopen, tennissen, dansen, touwtje springen.
Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verstoorde botstructuur, resulterend in verminderde sterkte van het skelet. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen (botbreuken). Bot is levend weefsel dat continu wordt afgebroken en weer wordt opgebouwd.
Voor de spiermassa is de richtlijn 50% van de vetvrije massa. Je moet wel erg gespierd zijn en een laag vetpercentage hebben wanneer 66% van je lichaamsgewicht uit spieren bestaat. Bovendien hangt het vaak ook nog af van of je voeten vochtig zijn en of je eelt hebt. Dus zo een meting is heel onnauwkeurig.
Een gezond percentage lichaamsvocht voor vrouwen ligt tussen de 45% en 60%.Bij mannen is dit tussen de 50% en 65%. Een gezond lichaamsvochtpercentage vermindert het risico op gezondheidsproblemen en zorgt ervoor dat het lichaam goed functioneert.
De botmassa is het totaalgewicht van alle botten oftewel het skelet in een lichaam. Dit is dus wat anders dan de botdichtheid. De botmassa wordt naast je geslacht, lengte, bouw en gewicht wel mede bepaald door de botdichtheid. Voor een volwassen vrouw ligt de botmassa normaal tussen de 9 en 11 kilogram.
Botmassa
Voor vrouwen die tussen de 50 en 75 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,40 kg en voor degenen die meer dan 75 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,90 kg. Aan de andere kant, voor mannen die minder dan 65 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,65 kg.
Met een passende leefstijl en medicijnen kan de botdichtheid wel verbeteren. Hierdoor wordt de kans op botbreuken, en de bijbehorende complicaties, kleiner.
Valheim Bonemass-baaslocatie
Bonemass bevindt zich in de Swamp-biomen, dus je moet op zoek naar runestones in Swamps - specifiek in de Sunken Crypts die je in bepaalde Swamp-biomen vindt . Je moet de vorige baas, The Elder, hebben verslagen om toegang te krijgen tot deze Sunken Crypts.
De botmassa verschilt niet veel per persoon, dit is enkel afhankelijk van je lengte. De gemiddelde botmassa weegt tussen de 2,5 en 3,5 kilo.
Onderwater wegen, ook wel hydrostatisch wegen genoemd, meet uw lichaamsdichtheid, die vervolgens wordt gebruikt om te schatten hoeveel vet u heeft . Vet is minder dicht dan bot en spieren, dus iemand met een hoger percentage vet weegt minder onder water en drijft gemakkelijker.
Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Baby's bestaan zelfs voor 75% uit vocht. Vrouwen hebben minder vocht in hun lichaam, omdat ze over het algemeen meer vet hebben dan mannen.