Met de slaapfases die je in de Slaap-app van Apple Watch ziet, weet je precies hoe goed je hebt geslapen. Je ziet hiermee namelijk de duur van je kern-, rem- en diepe slaap. Je Apple Watch meet deze slaapfases door je hartslag te monitoren.
De Apple Watch gebruikt gegevens van de versnellingsmeter en hartslagsensor om te bepalen in welke slaapfase je je bevindt. Schakel de slaapfocus in om het scherm uit te schakelen en afleidingen te beperken. Als je op het scherm tikt, worden de tijd, datum en wekker gedimd weergegeven.
Om je slaapoverzicht op je iPhone te bekijken, open je de Gezondheid-app op je iPhone en tik je op 'Gegevens' > 'Slaap'.
Je smartwatch meet slaap met behulp van een bewegingssensor en een hartslagsensor. Sommige smartwatches gebruiken alleen een bewegingssensor om je slaap te meten, dit is minder nauwkeurig. Wanneer je bijvoorbeeld lang stil ligt kan je smartwatch denken dat je aan het slapen bent.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
De app SleepWatch meet het voor je. Aan de hand van de tijd, jouw hartslag en de stadia van jouw slaap bepaalt de app hoe jouw nachtrust is. Die gegevens zie je gemakkelijk in dagrapporten en slaaptrends.
Als je Watch in bed draagt hoef je helemaal niets te doen. AutoSleep zal je slaap en slaapkwaliteit volgen en je in de morgen een bericht sturen zodat je iPhone opent. Zelfs als je je Watch niet in bed draagt, dan kan AutoSleep je tijd in bed volgen. Het is allemaal heel eenvoudig.
De Stanford-universiteit deed in 2017 onderzoek naar de nauwkeurigheid van de Apple Watch. Een belangrijke conclusie was dat het Apple-horloge de meest nauwkeurige statistieken naar boven kreeg en gebruikers beter informeerde over hun energieverbruik dan concurrenten, zoals een slim horloge van Samsung.
Hoe de Apple Watch je hartslag meet
De Apple Watch gebruikt groene ledverlichting in combinatie met lichtgevoelige fotodioden om de hoeveelheid bloed die er op een gegeven moment door je pols vloeit, te detecteren. Wanneer je hart klopt, is de doorbloeding in je pols (en dus ook de absorptie van groen licht) groter.
- Voer notities en metingen in vanaf uw horloge of iPhone.Omvat bloeddruk, temperatuur, bloedglucose, gewicht, middelomtrek en lichaamsvetpercentage.
Stress Monitor
Misschien wel de bekendste Apple Watch-app om stress te meten. Deze app geeft je een Overload-melding op het moment dat je stress hebt. Je krijgt ook advies om te herstellen en optioneel kun je ook te zien krijgen of je stressniveau normaal is.
Apple Watch krijgt in 2024 een grote update: 'Nieuwe functies voor je gezondheid' Apple werkt aan nieuwe functies op gezondheidsgebied voor de Apple Watch. Komend jaar zou je je bloeddruk met de smartwatch kunnen meten en kan de Apple Watch ook slaapapneu detecteren.
Je slaapt volgens een bepaald patroon: een slaapcyclus. Een normale nachtrust bestaat uit ongeveer vijf slaapcycli. Eén slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit vier fasen.
Wanneer je een slaapfocus instelt, kun je instellen hoe laat je naar bed wilt gaan en wilt opstaan. Dit schema wordt maar één keer herhaald. Voer de volgende stappen uit om een herhaald slaapschema in te stellen: Tik in de Gezondheid-app rechtsonderin op 'Gegevens' en tik vervolgens op 'Slaap'.
De hormonale schommelingen, opvliegers en het nachtelijk transpireren kunnen er allemaal voor zorgen dat u veel ondieper slaapt. Ook gevoelens van stress en spanning nemen tijdens de overgang bij veel vrouwen toe, wat er tevens voor kan zorgen dat u te weinig diepe slaap krijgt.
Je hebt je gewone 7 tot 9 uur slaap nodig, ongeacht hoe laat je wekker staat. Stel dat je dus iedere dag om 6:00 opstaat, dan betekent dit dat je idealiter om 22:00 uur tussen de wol moet liggen.
REM-slaap:
De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
Diepe slaap: als we in de vierde fase wakker worden, voelen we ons verward en suf en hebben we tijd nodig om ons te realiseren waar we zijn. Deze fase duurt iets minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust en herstel.
Schakel 'Oplaadherinneringen' in. Open de Watch-app op je iPhone, tik op het tabblad 'Mijn Watch' en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik op 'Oplaadherinneringen' om een herinnering in te schakelen op je Apple Watch zodat deze is opgeladen voordat je tijd van ontspanning begint.
Over het algemeen biedt Apple vijf tot zes jaar software-ondersteuning voor zijn Apple Watch-modellen.
Door het slimme horloge 's nachts te dragen kan je hartslag worden gemonitord en sinds watchOS 8 wordt ook je ademhalingen per minuut geregistreerd. De versnellingsmeter in het slimme horloge detecteert de subtielste bewegingen van je ademhaling en ziet zo wanneer je wakker bent of slaapt.
Beginnen met opladen van de Apple Watch
Het symbool is rood wanneer de Apple Watch stroom nodig heeft en wordt groen wanneer hij wordt opgeladen.
In een andere studie (2) vonden onderzoekers gelijkaardige resultaten, maar werden ze eerlijker weergegeven: zo waren er bij de Apple Watch 95% van de tijd de verschillen tussen -17 en +20 slagen per minuut in vergelijking met de echte hartslag. Dat zijn vrij grote verschillen, en 5% van de tijd waren ze nog groter.