Vroeg Opstaan, Vroeg naar Bed Ze geven de voorkeur aan een vroege start van de dag, vaak tussen 4:00 en 6:00 uur 's ochtends, en passen hun slaapschema daarop aan door op een redelijk tijdstip naar bed te gaan.
Vaak horen we over succesvolle mensen die weinig slaap nodig hebben. Jack Dorsay (medeoprichter van Twitter en Square) slaapt vier tot zes uur per nacht. Donald Trump heeft genoeg aan drie tot vier uur slaap. Richard Brandson (oprichter van Virgin Group) slaapt vijf tot zes uur.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.
De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Een perfecte tijd om naar bed te gaan, is wanneer we van nature moe beginnen te worden. Dit is meestal ergens tussen 8 en 11 uur 's avonds. In de herfst- en wintermaanden zijn we over het algemeen sneller vermoeid. Daarom is het raadzaam om deze periodes ietsje eerder naar bed te gaan.
Avondmensen wanneer ze rond 00:00 of 00:30 uur naar bed gaan. Ieder mens heeft zijn eigen hoeveelheid slaap nodig. Meestal ligt dit tussen 7 tot 8 uur nachtrust. Wanneer je uitslaapt, verstoor je dit ritme en wordt het 's avonds lastiger om in te slapen.
Echter, gemiddeld gaan volwassenen tussen 22:00 en 00:00 naar bed. Het is belangrijk om op te merken dat slaappatronen aanzienlijk kunnen verschillen tussen individuen, en sommige mensen kunnen eerder of later naar bed gaan dan de gemiddelde tijd.
Daaruit blijkt dat Nederlanders met gemiddeld 8 uur en 12 minuten slaap de langste nachtrust hebben van alle nationaliteiten. Japanners komen er volgens het onderzoek, gepubliceerd in Science Advances, het bekaaidst vanaf: die hebben met 7 uur en 24 minuten de minste nachtrust.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Uw circadiane ritme kan verstoord zijn
De interne klok van uw lichaam, het circadiane ritme, kan soms uit de pas lopen, waardoor u consequent vroeg in de ochtend wakker wordt. Dit kan gebeuren door onregelmatige slaappatronen of overmatige blootstelling aan felle schermen voor het slapengaan.
De meeste miljardairs, miljonairs en CEO's hebben in interviews aangegeven dat ze elke ochtend voor 5 uur ' s ochtends wakker worden om deze redenen. Het excuus dat de meeste mensen geven voor het niet vroeg opstaan, is dat ze tot middernacht werken.
Sommige mensen zijn genetisch geprogrammeerd om eerder wakker te worden of minder te slapen . Anderen lijken alleen te gedijen op minder slaap door pure vastberadenheid. Voor leidinggevenden als Indra Nooyi van PepsiCo en Jack Dorsey van Twitter wordt slaap vaak opgeofferd om te excelleren op het werk en toch een privéleven te hebben.
6 uren in totaal, dus. “Ik heb geprobeerd om minder te slapen, maar mijn productiviteit kelderde daardoor”, vertelt hij over de verandering. Voor hem is 6 uren slaap per nacht the sweet spot.
Rijker door meer slaap
Van Albert Einstein is bijvoorbeeld bekend dat hij tien uur per nacht sliep en wanneer hij aan een probleem werkte zelfs elf uur. Aangezien een slaapcyclus anderhalf uur duurt is een veelvoud hiervan ideaal.
Uit onderzoek is gebleken dat mannen gemiddeld na ongeveer vijf minuten klaarkomen . Maar het is belangrijk om jezelf niet met anderen te vergelijken en na te gaan of jij en je sekspartner tevreden zijn over de duur van de seks.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je hersenen houden van regelmaat. Als je het lastig vindt om overdag fit te blijven kan één kort dutje van maximaal 20 minuten tussen 12 uur en 15 uur helpen om weer wat fitter te worden.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Want voor een hele dag rekenen we 24 uur, terwijl uw biologische klok een omlooptijd van 24 à 25 uur kan hebben. Als uw biologische klok in de buurt van de 24 uur zit, is de kans groot dat u een ochtendmens bent. En zit u juist tegen de 25 uur aan, dan bent u waarschijnlijk een avondmens.
Ons lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Dit ritme wordt beïnvloed door externe factoren zoals licht en donker. Een goede tijd om naar bed te gaan is vaak wanneer ons lichaam van nature slaperig begint te worden, meestal ergens tussen 20:00 en 23:00 uur.