Probeer even te bewegen, ga naar buiten, of doe juist iets rustigs. Spreek ook met anderen af wanneer jij pauze nodig hebt. Als je vertelt wat jou helpt, kunnen anderen daar beter rekening mee houden. Bedenk aan het begin van de dag hoe veel je moet doen.
Vergroot stressvermindering door buiten te sporten: mensen met ADHD hebben vaak baat bij zonneschijn en een groene omgeving. Probeer ontspannende vormen van lichaamsbeweging, zoals mindful wandelen, yoga of tai chi . Naast het verlichten van stress, kunnen ze je leren om je aandacht en impulsen beter te beheersen.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Tips omgaan met onrust
Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten.
Zelfregulatie: ontwikkel kalmerende strategieën
Diepe ademhalingsoefeningen, mindfulness-oefeningen of zelfs gewoon een korte wandeling maken, kunnen helpen. Daarnaast kan het creëren van routines structuur bieden, waardoor het makkelijker wordt om zowel ADHD- als angstsymptomen te beheersen.
Het hyperactieve deel van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) betekent niet alleen fysieke rusteloosheid. Het kan ook betekenen dat je een druk brein hebt . Een heel, heel druk brein. Een brein dat aanvoelt alsof de uitknop kapot is.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Diepe ademhaling, meditatie of spierontspanningstechnieken kunnen helpen om de geest te kalmeren en de stressreactie bij sommige mensen te verminderen. Verwijder stressoren. Het delegeren van verantwoordelijkheden of het opsplitsen van grote taken in kleinere stukken kan helpen om bepaalde activiteiten minder overweldigend te laten voelen en stress te verminderen voor mensen met ADHD.
Een manier om mindfulness te beoefenen wanneer je door ADHD van gedachten raakt die razen, is door diep adem te halen, jezelf af te vragen waar je je op dat moment op moet concentreren (bijvoorbeeld: gaan slapen), actief de spanning in je lichaam los te laten en nog een keer diep adem te halen .
Er zijn zoveel factoren die ons tegenwerken als we proberen tijd voor onszelf te nemen om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan de angst die we voelen omdat we iedereen bij moeten houden. Of aan de productiviteitscultuur die als een donkere, veroordelende wolk boven ons hangt en ons vertelt dat we niet genoeg hebben gedaan om een pauze te verdienen. En tot slot ...
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden .
Er zijn vele behandelingen beschikbaar om de symptomen te helpen beheersen, waaronder neurofeedback bij ADHD, medicatie, counseling, coaching en veranderingen in levensstijl (zoals het schrappen van cafeïne) of beter passende werk- of school omstandigheden.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
In beide gevallen is deze rusteloosheid een automatische reactie op het gevoel ondergestimuleerd of afgeleid te zijn . Het is niet iets waar mensen met ADHD voor kiezen, maar eerder een manier waarop hun hersenen omgaan met de overweldigende behoefte aan beweging en betrokkenheid.
Mensen met ADHD ervaren vaak een stortvloed aan gedachten en emoties, waardoor het lastig is om zich te concentreren of beslissingen te nemen. Eenzaamheid kan een kans bieden om deze gedachten en emoties te ordenen, stress en angst te verminderen en de algehele mentale gezondheid te verbeteren.
ADHD en angstsymptomen kunnen vergelijkbaar zijn, en beide aandoeningen kunnen voorkomen. Beide aandoeningen kunnen concentratieproblemen veroorzaken in bepaalde situaties. Angst kan echter ook symptomen veroorzaken zoals paniekaanvallen en angstgevoelens, terwijl ADHD impulsiviteit en hyperactiviteit kan veroorzaken .
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
Niet-stimulerende medicijnen zoals atomoxetine, clonidine en guanfacine kunnen gunstig zijn voor mensen met zowel ADHD als angst. Deze medicijnen reguleren hormonen in de hersenen die geassocieerd worden met stress en angst, en verhogen alertheid en focus.