Als je een burn-out hebt, voel je je lichamelijk en mentaal heel moe.Je voelt je letterlijk 'opgebrand'.Je raakt je grip op de situatie kwijt.En je krijgt klachten die veel invloed hebben op je dagelijks leven.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Officieel kan je burn-out momenteel niet vaststellen", aldus professor Godderis. Het is wel niet de bedoeling dat de bloedtest alle andere klinische testen zal vervangen. Volgens de professor is het belangrijk om een burn-out objectief te kunnen vaststellen om goed een onderscheid te maken met een depressie.
Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog. Concentreren lukt niet meer, evenals het maken van de juiste keuzes, dingen onthouden of helder nadenken. Door watten in je hoofd bij burn-out kun je het gevoel hebben alsof je hoofd vol zit.
De klachten bij een burn-out
Je voelt je lichamelijk moe. Je voelt je geestelijk moe.Je hebt moeite om je aandacht erbij te houden en/of dingen te onthouden.Je bent prikkelbaar.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Een eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen. Het is belangrijk om op te merken dat de totale hersteltijd van persoon tot persoon sterk kan verschillen.
Je kan last krijgen van hoofdpijn, zweten, misselijkheid, hartkloppingen en benauwdheid.Ook kan je somber, angstig of prikkelbaar worden en moeilijk ontspannen. Andere tekenen zijn uitstelgedrag, te laat komen, problemen met eten en zenuwtrekjes zoals nagelbijten.
Je bent onzeker geworden en je hebt voortdurend bevestiging van anderen nodig. Je hebt soms het onwerkelijke gevoel dat je in een toneelstuk speelt. Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft.
Volgens onderzoekers mogen we spreken van een burn-out als aan de volgende kenmerken wordt gedaan: Je voelt je overspannen. De klachten houden al minimaal zes maanden aan. Gedurende de hele dag voel je je voornamelijk vermoeid en uitgeput, zowel geestelijk als lichamelijk, en je kan niet meer zoveel aan als vroeger.
De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten.Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Met een burnout blijven werken is niet verstandig. Je hebt last van vage lichamelijke klachten en symptomen. Tot nu toe lukt het nog om deze te managen. Echter, blijf je doorgaan dan gaat je lichaam sterker reageren.
Begin van de stressfase
Let bij het begin van deze fase op fysieke of mentale signalen. U kunt sneller uw focus verliezen of minder productief zijn bij het voltooien van taken. Fysiek kan vermoeidheid optreden, waardoor het moeilijker wordt om te slapen of te genieten van activiteiten buiten het werk.
Bovendien zal een echt proactieve benadering van herstel de zaken versnellen – bijvoorbeeld als u een psycholoog inschakelt. Gemiddeld zult u de eerste tekenen van herstel na een paar maanden behandeling zien. Volledig herstel kan meer dan een jaar duren , afhankelijk van uw specifieke situatie.
“Dan raakt de hippocampus overwerkt en stopt met het sturen van anti-stress-prikkels. Vanaf dat moment krijg jij het steeds moelijker. Het hersendeel dat jou normaal gezien helpt met concentreren, remmen van emoties en omgaan met prikkels van buiten, werkt dan niet meer goed. Dat kan leiden tot een burn-out.”
Wat is een burn-out? Bij een burn-out bent u opgebrand. Dit komt doordat u met heftige en emotioneel uitputtende situaties te maken heeft gehad of doordat u langdurig bloot heeft gestaan aan te veel stress. Hierdoor is uw draagkracht en draaglast uit balans geraakt.
Lichamelijke symptomen bij stress:
Rusteloosheid, onrust. verzuurde spieren, spierpijn, benen en armen voelen zwaar, stijve spieren, klachten van pezen en spieraanhechtingen.
Doordat je hersenen te veel zintuiglijke informatie proberen te verwerken, raken ze overbelast, waardoor duizeligheid ontstaat.
Als je het gevoel hebt dat je er niet helemaal bij bent, moeite hebt met concentreren en dingen snel weer bent vergeten, dan kunnen dat symptomen zijn van hersenmist.
Soms hebben we echt het gevoel dat ons brein tegen ons schreeuwt, dat we het niet gaan redden . En het geluid van het geschreeuw kan overweldigend, pijnlijk, isolerend zijn, of gewoon ondraaglijk. Als we ontwenningsverschijnselen hebben, en proberen ons brein opnieuw te kalibreren, is dit gevoel normaal.