De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Zorg voor een regelmatig ritme, waarin je inspanning afwisselt met ontspanning. Een regelmatig ritme zorgt voor overzicht en een opgeruimd gevoel; Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld gebaseerd op yoga, mindfulness of meditatie.
Een wandeling helpt tegen stress. Tijdens een wandeling kunnen je hersenen even ontspannen. Na een korte wandeling ben je vaak creatiever en productiever.
Ga wat bewegen
Slapen en dutjes doen zijn niet de enige manieren om je hersenen rust te geven. Bewegen is ook belangrijk. "Er is veel bewijs dat suggereert dat... naar buiten gaan en een wandeling maken echt heilzaam is, vooral door misschien even los te koppelen van apparaten en in contact te zijn met de natuur als je kunt," zei Garfield.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
De hersenen moeten in een ontspannen staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Dit kan worden gedaan door uw hersenen te kalmeren voor het slapengaan . Dit kan door een boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen. Het is belangrijk om uw geest op een positieve toon te houden wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Meditatie, diepe ademhaling en spierontspanning kunnen emotionele rust en helderheid bevorderen. Traumagerichte therapie: Voor innerlijke onrust die voortkomt uit trauma uit het verleden, kunnen traumagerichte therapieën zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) effectief zijn bij het verwerken en genezen van traumatische herinneringen.
Sluit je ogen en tel jezelf terwijl je langzaam en gestaag ademhaalt : tel één bij het inademen, twee bij het uitademen, etc. Wanneer je bij 10 bent, begin je opnieuw en herhaal je het proces totdat je kalmeert. "Dit is ook een geweldig middel voor het slapengaan, wanneer de gedachten van de meeste mensen beginnen te piekeren," zegt Fabrett.
Kalmerende muziek of tonen hebben een gunstig effect op onze fysiologische functies, ze vertragen de pols en hartslag. Probeer een paar keer per week 20-30 minuten buiten te wandelen om je geest te verfrissen. Een beetje fysieke activiteit kan op natuurlijke wijze endorfine verhogen, wat leidt tot meer energie, pijnverlichting en minder stress.
Onrust in jouw hoofd kan vele oorzaken hebben. Je denkt steeds aan een taak die nog af moet of bent met veel dingen tegelijk bezig of je maakt je zorgen over iets of iemand . Andere mogelijk oorzaken kunnen zijn: alles willen bereiken en niks willen missen (FOMO – fear of missing out)