Onvoldoende aanvoer van vitamines en mineralen (met name in geval van een onevenwichtige voeding of dieet) kan aan de basis van haaruitval liggen.
Te weinig eten kan er ook voor zorgen dat je diverse klachten krijgt. Denk aan haaruitval, slechte nagels, droog haar, slapeloosheid, duizeligheid etc. Je lichaam krijgt bij te weinig eten een tekort aan vitaminen en mineralen.
Haaruitval kan door een tekort aan proteïnen veroorzaakt worden. Eet daarom regelmatig vis, vlees, eieren, peulgroenten zoals bonen en bladgroenten waaronder sla, spinazie en kool. Voorkom ijzergebrek. Een gebrek aan ijzer is een bekende oorzaak van haaruitval.
Dit kan het gevolg zijn van stress, zwangerschap, borstvoeding, seizoenswisseling, vermoeidheid, ziekte, ijzertekort, enz. Het haarverlies verschijnt meestal 2 tot 3 maanden na het voorval. Deze vorm van haaruitval kan de hele haarbos treffen en komt vaker voor bij vrouwen.
Naast de specifieke B-vitamines B8 (Biotine) en B11 (Foliumzuur) zijn vrijwel alle B-vitaminen van groot belang voor gezond haar. Ze spelen een essentiële rol in de stofwisseling in de cellen. Zo kan een tekort aan Vitamine B2 (Riboflavine) bijdragen aan haaruitval.
Uw haargroei heeft onder andere behoefte aan de vitamines A, B-complex, C en E.Daarnaast zijn ook Biotine, ijzer en zink nodig om haaruitval te voorkomen en/of te verminderen.
Alleen riboflavine-, biotine-, folaat- en vitamine B12- tekorten zijn in verband gebracht met haaruitval. Vitamine B2 (riboflavine) is een onderdeel van twee belangrijke co-enzymen: flavine mononucleotide (FMN) en flavine adenine dinucleotide (FAD) [22].
De meest gebruikte preventieve medicaties tegen haaruitval zijn Finasteride, Propecia Dutasteride en Minoxidil. Propecia en Finasteride remmen de werking van het hormoon Dihydrotestosteron (DHT) af. Dutasteride heeft een breder effect. Minoxidil is een medicijn, verwerkt in een lotion.
Haaruitval door stress vindt meestal verspreid over de hoofdhuid plaats. Zelden wordt iemand volledig kaal als gevolg hiervan. Wel wordt uw haardos dunner en dit is op den duur zichtbaar.Soms zijn kale plekken zichtbaar, maar dit is niet bij iedereen die last heeft van haaruitval door stress het geval.
Bij veel haartuitval verlies je meer dan 120 haren per dag en hierdoor wordt je haar dun. Dit kan bijvoorbeeld komen door stress, koorts, erg dun zijn, te weinig ijzer in uw lichaam, een bevalling, een ziekte of een operatie.
Je lichaam is gevoelig voor voedingstekorten en als je niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het resultaat zijn dat je haar stopt met groeien en uitvalt . Zeer caloriearme diëten of diëten die bepaalde voedselgroepen beperken, kunnen haaruitval veroorzaken als gevolg van voedingstekorten.
Noten en zaden zijn krachtige voedingsmiddelen die kunnen helpen haaruitval tegen te gaan. Rijk aan vitamine E, omega 3-vetzuren, zink, en vitamines B6 en B5, ondersteunen ze een gezonde haargroei en een gevoede hoofdhuid.
Kapsels die het haar strak trekken (zoals vlechten, hairextensions of strakke paardenstaarten). Haarverzorging die schade kan veroorzaken door verwerking (inclusief permanenten en bleekmiddel). Hormonale veranderingen (zoals zwangerschap, bevalling of menopauze). Medische behandeling (zoals chemotherapie en bepaalde medicijnen).
Symptomen van te weinig eten
Een symptoom van te weinig eten is bijvoorbeeld vermoeidheid. Eet u langere tijd heel weinig zonder dat u uw tekorten aanvult met supplementen, dan kan dit zich uiten in bijvoorbeeld botontkalking, spierafbraak en darmproblemen. Daarnaast kunnen eetbuien voorkomen.
Om met de deur in huis te vallen: Dat wat je eet heeft wel degelijk invloed op haar. Gezonde voeding zorgt niet alleen voor gezond haar, maar ook de huid en nagels. Het haar is net als andere delen van ons lichaam afhankelijk van de voedingsstoffen die het binnenkrijgt.
Tekorten aan ijzer, zink, eiwitten, selenium en essentiële vetzuren zijn allemaal in verband gebracht met haaruitval (13, 1). Er is aangetoond dat zeer caloriearme diëten ook haaruitval veroorzaken (6, 14). Grote stress, die soms gepaard gaat met restrictief diëten, is ook in verband gebracht met haaruitval (15).
Gemiddeld verliezen mensen dagelijks tussen de 50 en 120 haren. Dit klinkt misschien veel, maar is heel normaal. Als je echter plotseling dunner haar opmerkt of kale plekken ziet, kunnen verschillende oorzaken, zoals stress, ijzertekort of bepaalde medicijnen, de boosdoener zijn voor haaruitval bij vrouwen.
Maar hoe weet je dat zeker? Een van de belangrijkste indicatoren is dat je haar overmatig begint uit te vallen na een stressvolle gebeurtenis . Mensen die stressgerelateerd haarverlies ervaren, hebben ook geen duidelijk patroon van kale plekken. Zodra je je stress onder controle hebt, zie je mogelijk een verbetering in je haargroei.
De belangrijkste shampoos die de haargroei stimuleren zijn Regenepure DR, Revita en Neofollics shampoo. Weet je niet precies welke je moet nemen?
De cafeïne in koffie blokkeert een hormoon dat haarverlies veroorzaakt en het zorgt ervoor dat je haar langer in de groeifase blijft dan normaal. Ook is gebleken dat de pH-waarde van koffie basisch is, oftewel de juiste zuurgraad heeft voor huid en haar.
Wat ook wonderen kunnen doen voor je haar is watermeloen. Hierin zitten veel biotine, een voedingstof die helpt bij het bevorderen van de haargroei en maakt je haar sterker. De vruchten appels, perziken en abrikozen zijn ook zeer geschikt voor je eigen haar omdat ze een hoge dosis biotine bevatten.
Nee, het innemen van veel magnesiumsupplementen veroorzaakt geen haaruitval . Magnesiumniveaus worden strikt gehandhaafd in het lichaam en de nieren verwijderen overtollig magnesium. Echter, een hoge inname van bepaalde magnesiumzouten zoals deze kan gastro-intestinale problemen veroorzaken.
Vitamine B12 wordt niet door het lichaam aangemaakt, dus het wordt alleen via voeding aangeleverd. Het speelt echter een essentiële rol in de normale werking van alle cellen in het lichaam, met name die van de haarfollikel. Vitamine B12-tekorten kunnen daarom een oorzaak zijn van haaruitval en moeten worden gecompenseerd.