Veel piekeren zorgt vaak voor psychische problemen en problemen met het geheugen en slaap. Iedereen is wel eens angstig of maakt zich zorgen. Bij iemand met een piekerstoornis zijn deze angsten en zorgen groot en zijn ze er vaak.
Piekeren kan een kenmerk zijn van een gegeneraliseerde angststoornis (ook wel piekerstoornis genoemd). Je hebt dan het gevoel dat je niet meer kunt stoppen met piekeren en je maakt je continu zorgen over dingen die horen bij het dagelijks leven.
Als we ons zorgen maken, is het mentaal . We draaien misschien mentaal een probleem om in onze gedachten, maar we denken. Angst is vaak een verzameling van fysieke gevoelens: droge mond, razende geest, bonzend hart, zweterige handpalmen, maagklachten en gespannen spieren. Zorgen zijn beperkt.
Piekeren en stress versterken elkaar
Te druk zijn en de dagelijkse dingen niet meer bij kunnen benen, kunnen leiden tot (veel) gepieker. Piekeren is dan een gevolg van stress. Maar piekergedachten zijn zelf ook een belangrijke stressveroorzaker en een energielek.
Piekeren heeft dan de functie gekregen om geen aandacht voor een lastig gevoel te hebben. Zolang we piekeren, kunnen we niet goed voelen. Piekeren is daarom een vorm van vermijding die het probleem niet oplost. Hoewel het misschien wel zo voelt, is het geen puzzel die je maar niet opgelost krijgt.
Wanneer je vaak piekert, kun je klachten ervaren zoals angst en een gespannen of gestrest gevoel. Je kunt je moeilijk concentreren, hebt misschien slaapproblemen en kunt situaties of problemen niet goed relativeren.
Sertraline vermindert vooral de angstgevoelens zoals piekeren, slaapproblemen, prikkelbaarheid en trillen. Het is belangrijk om het medicijn minstens een jaar te blijven gebruiken.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Mensen die onder stress staan, ervaren mentale en fysieke symptomen, zoals prikkelbaarheid, woede, vermoeidheid, spierpijn, spijsverteringsproblemen en slaapproblemen. Angst daarentegen wordt gedefinieerd door aanhoudende, buitensporige zorgen die niet verdwijnen, zelfs niet als er geen stressor is.
Stress is dus een reactie op externe druk en kan met de juiste aanpak verdwijnen.Angst is vaak een innerlijke, irrationele angst die aanhoudt, zelfs als de externe dreiging weg is.
Wacht u altijd op een ramp of maakt u zich overdreven zorgen over zaken als gezondheid, geld, familie, werk of school? Als dat zo is, hebt u mogelijk een angststoornis die gegeneraliseerde angststoornis (GAS) wordt genoemd. GAS kan ervoor zorgen dat het dagelijks leven voelt als een constante staat van zorgen, angst en vrees.
U maakt zich steeds zorgen over veel dingen. Klachten zijn hartkloppingen, zweten, benauwdheid, misselijkheid of het gevoel te stikken. Wat helpt is elke dag gezond en regelmatig te leven. Mogelijke behandelingen zijn gesprekken, een online cursus, gedragstherapie en soms medicijnen.
Meestal ontstaat het doordat je angst ervaart. Om die angst te verminderen proberen wij controle te krijgen over die angst door te piekeren. Andere theorieën die de oorzaak van piekeren verklaren zijn stress, een burn out, dagdromen of het meemaken van een nare gebeurtenis.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Metacognitieve therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie, speciaal voor mensen die veel piekeren. Het draait bij deze therapie om je gedachten over je eigen piekeren. Deze gedachten noemen we metacognities.
Schroeder zegt dat mensen doorgaans een piek in stress of angst ervaren gedurende een lange periode voordat burn-out zich manifesteert . Ze legt burn-out uit als de neerslag van een gestrest en overweldigd systeem. "Ons lichaam is niet bedoeld om langdurig in hyperactivatie of vechten-of-vluchten te blijven", zegt Schroeder.
Hoewel stress en angst verschillende dingen zijn, zijn ze nauw met elkaar verbonden. In sommige gevallen kan stress angst veroorzaken. Als je bijvoorbeeld gestrest bent over een grote verhuizing , merk je misschien dat je je over het algemeen nerveus begint te voelen over niets in het bijzonder.
Chronische stress heeft een negatieve invloed op het functioneren van jouw brein. Verschillende hersengebieden kunnen door chronische stress beschadigd raken. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot geheugenproblemen, het ontwikkelen van een depressie of angststoornis, of een stroom van negatieve emoties en/of gedachten.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Ik voelde me gewoon meer in controle en uiteindelijk kalmer . Ik heb maar drie pillen genomen, maar de wetenschap dat ik ze heb wanneer ik ze nodig heb, is geruststellend en heeft mijn dagelijkse angst geholpen. Ik weet dat propranolol de scherpe kantjes van een paniekaanval kan halen voordat ik over de rand word geduwd.