Magnesium helpt je onder andere bij de regulatie van insuline, schildklierhormonen en geslachtshormonen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een hormonale disbalans. Eet daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals: spinazie, noten, zaden, bonen, peulvruchten, avocado's en bananen.
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
'Gember kan opvliegers veroorzaken. ' Van deze zin van verpleegkundig overgangsconsulent Monique Adema kijkt zelfs overgangsexpert Medina Schuurman op.
Je darmen scheiden meer dan 20 hormonen af die je metabolisme beïnvloeden. Prebiotische voedingsmiddelen zoals knoflook, asperges, amandelen, appels, bananen en artisjokken, gecombineerd met probiotica in kimchi en yoghurt, kunnen helpen je hormonen te reguleren .
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Vitamine B6 voor de hormonen
Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in de regulatie van onze hormoonbalans. Dat komt doordat vitamine B6 bijdraagt aan de regulatie van onze hormonale activiteit.
Hoe lang duurt het voordat je iets van de behandeling met bio-identieke hormonen merkt? Meestal duurt het 3-6 maanden voordat hormonen weer in balans zijn.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Eet veel verse groenten en fruit, vermijd geraffineerde koolhydraten en suikerrijke voeding, beperk de inname van bewerkt rood vlees en eet regelmatig vette vis, zoals zalm. Drink dagelijks voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden en te helpen afvalstoffen af te voeren.
Om oestrogeen goed af te breken heeft de lever bepaalde stoffen uit bladgroenten nodig. Zoals broccoli, boerenkool, paksoi en spruitjes. Zo kan het eten van minstens 400 gram groente per dag bijdragen aan een goed functionerende afbraak van geslachtshormonen en een vermindering van vrouwelijke hormoonklachten.
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet met de nadruk op voedingsmiddelen met veel vezels en weinig suiker kan helpen bij het reguleren van insulineniveaus en helpen bij gewichtsverlies. Het opnemen van gezonde vetten en magere eiwitten kan de hormoonfunctie optimaliseren en verzadiging bevorderen, waardoor de algehele calorie-inname wordt verminderd.
B-vitamines spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid, dus het nemen van supplementen met vitamine B kan helpen bij het reguleren van stresshormonen. Goede voedselbronnen van B-vitamines zijn erwten, noten, volkorenbrood en sommige verse vruchten zoals bananen en sinaasappels.
De beste vorm van magnesium is Magnesium glycinate of bisglycinate (het mineraal gebonden aan het animozuur glycine). Magnesium glycinate is het eenvoudigst op te nemen en geeft de minste kans op diarree.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals Griekse yoghurt, ondersteunen een gezonde darm, wat op zijn beurt zorgt voor een efficiënte hormoonproductie . Prebiotica-rijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten en bessen voeden ook de nuttige bacteriën, wat de rol van de darm in de hormoonbalans verder versterkt.
Hormonen bepalen zelfs op welke plekken we vet opslaan én kunnen elkaar beïnvloeden. Het kan namelijk zo zijn dat als een hormoon verandert, andere hormonale processen ook veranderen. Deze processen kunnen voor een hormonale disbalans zorgen, wat afvallen lastig kan maken.
Hoewel veel hormonale onevenwichtigheden niet te voorkomen zijn, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om uw algehele gezondheid te optimaliseren, wat kan helpen om uw hormonen in balans te houden, waaronder: Een gezond gewicht behouden.Een uitgebalanceerd, gezond dieet eten.Regelmatig sporten .
Drie koppen groene thee of vijf koppen zwarte thee per dag kunnen zelfs de bloeddruk verlagen. Kruidentheesoorten zoals gember, kruidnagel, bamboe en kamille zijn ook geschikt om tijdens de overgang te drinken. Overgangsklachten kunnen verminderen wanneer je gevarieerd en gezond eet en drinkt.
Gemberhoning heeft een effect op het verlagen van cortisolniveaus, het verhogen van glutathion- en oestrogeenniveaus. Daarom zijn gemberhoningsupplementen potentieel te gebruiken als complementaire therapieën.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.