Als je weet dat in de herfst, als de dagen korter worden, de winterdip gaat komen kun je tijdig wat aanpassingen doen in je dagelijkse routine waardoor je minder of geen last hebt van de winterdip. Met vitamine D*, lichamelijke activiteiten en voeding kan je ervoor zorgen dat je minder last hebt van de winterdip.
De meeste mensen hebben in de zomer een voorraadje aangelegd waar ze in de winter op teren. Maar dit geldt niet voor iedereen. Voor een aantal groepen geldt het advies om het hele jaar door een vitamine D-supplement te gebruiken.
Vitamine D en depressieve klachten
Vaak wordt een vitamine D-tekort als oorzaak van de depressieve klachten gezien. Echter, het kan ook andersom zijn. Depressieve klachten kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D.
Antwoord van Daniel K. Hall-Flavin, MD Vitamine B-12 en andere B-vitamines spelen een rol bij de productie van hersenchemicaliën die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Lage niveaus van B-12 en andere B-vitamines zoals vitamine B-6 en foliumzuur kunnen verband houden met depressie.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B12, C, magnesium en ijzer activeren extra energie bij vermoeidheid. De vitamines A, B6, B12, C, D, ijzer, zink en koper ondersteunen je weerstand. De vitamines B8, B11, B5, B1, B12, B6, C en magnesium dragen bij aan je geestelijke veerkracht, normale concentratie en gemoedstoestand.
Vitamine D is nodig om botten, tanden en spieren gezond te houden. Maar tussen oktober en begin maart maken we niet genoeg vitamine D aan via zonlicht. Het advies van de overheid is dat iedereen moet overwegen om in de herfst en winter dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Vitamine D. Omdat veel mensen met winterdepressie een vitamine D-tekort hebben, kunnen vitamine D-supplementen de symptomen helpen verbeteren.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
De resultaten van de meta-analyse laten zien dat toevoegen van vitamine D effectiever is dan een placebo bij het verlichten van depressieve symptomen bij mensen met een depressie. Er waren grote verschillen in de gebruikte vitamine D-doses, maar meestal was het 50-100 microgram per dag.
Supplementen met vitamine D zijn nuttig voor bepaalde risicogroepen, maar voor gezonde volwassenen zijn er tot op vandaag geen gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is niet omdat het vitamine D-gehalte in het bloed laag is in de winter, dat extra vitamine D de gezondheid verbetert.
Het blijkt dat één onderzoek aantoont dat het supplement net zo effectief kan zijn als SSRI's bij de behandeling van milde tot matige depressie . De FDA heeft magnesium nog niet beoordeeld als een effectieve behandeling voor depressie; ze moeten meer onderzoeken zien voordat ze die stap zetten. Maar dit onderzoek is op zichzelf al behoorlijk overtuigend.
In principe zijn er geen aanwijzingen dat magnesium niet in combinatie met antidepressiva zou kunnen. Magnesiumsuppletie zou zelfs antidepressiva overbodig kunnen maken. Stop echter nooit zomaar met antidepressiva! Dit kan namelijk vervelende fysieke en mentale klachten veroorzaken.
Benzodiazepinen werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Hierdoor vermindert een paniekaanval. Voorbeelden zijn alprazolam, clonazepam, diazepam en lorazepam. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Voeding met antidepressieve componenten als foliumzuur, ijzer, Omega 3 (EPA&DHA), magnesium, kalium, selenium, vitamine B1, B6, B12, C, A en zink bevat draagt volgens dit onderzoek bij aan een verminderd risico op depressies.
Bij een depressie heb je een tekort aan de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn van belang voor het overbrengen van signalen vanuit de hersenen.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Een panel van bijna honderd ouders heeft ruim twee weken lang Davitamon Vitamine D Druppels o.b.v. zonnebloemolie getest. De druppels bevallen goed met een gemiddelde score van 8,5. Ruim 94% van de testers zou de vitamine D ook aanbevelen aan anderen.
Dit is de aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D (voedingscentrum): 100 microgram (µg) per dag voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar. 50 µg per dag voor kinderen van 1 t/m 10 jaar. 25 µg per dag voor kinderen jonger dan 1 jaar.