Bij slaap-waakproblemen kan cognitieve gedragstherapie helpen. Dat is een manier om anders te leren denken en doen. Dit kan u helpen om slaapproblemen te verhelpen. Deze therapie wordt altijd door een psycholoog gegeven.
CGT bij slaapproblemen
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een goede behandeling voor slaapklachten als gevolg van psychische klachten. Cognitieve gedragstherapie helpt je je jouw gedachten te herstructureren. Dit komt indirect ook je nachtrust ten goede.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Als je langere tijd slecht slaapt, moe wakker wordt en last hebt van vermoeidheid, kan de huisarts of medisch specialist verwijzen naar onze somnologen. Dat zijn medisch specialisten die alles weten van slaapstoornissen.
Chronische slapeloosheid is lastiger om op te lossen; het verdwijnt niet zomaar. Er is een goede behandeling - cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) - die bewezen effectief is bij 70-80% van de langdurige slapelozen.
Functionele Neurologie bij slaapproblemen
Functionele neurologie richt zich op het verminderen van neurologische klachten bij mensen. Slaapproblemen vallen hier dus ook onder. Met een persoonlijk afgestemd zorgplan komt u weer in slaap zoals die was voor de problemen begonnen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Deze therapiemethode houdt verband met het veranderen van gewoonten die van invloed zijn op slaap, zoals roken of te laat drinken van cafeïne, alcohol drinken of te weinig bewegen. Het bevat ook tips die u helpen om beter te slapen, zoals manieren om te ontspannen voordat u naar bed gaat.
Slaapproblemen zijn goed te behandelen door de huisarts of POH-ggz met psycho-educatie, stimuluscontrole (het versterken van de associatie tussen bed en slaap) en slaaprestrictie (het beperken van de tijd in bed). Het bijhouden van een slaapdagboek geeft veel inzicht.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Het veranderen van slaapgewoonten en het aanpakken van problemen gerelateerd aan slapeloosheid, zoals stress, medische aandoeningen of medicijnen, kan resulteren in een rustgevende slaap voor veel mensen. Als deze stappen niet werken, kan uw arts cognitieve gedragstherapie (CGT), medicijnen of beide aanbevelen om ontspanning en slaap te verbeteren .
Daarom is een multidisciplinaire aanpak van de slaapproblematiek noodzakelijk. Psychiaters, neurologen, longartsen en NKO-artsen werken hiervoor nauw samen. De medewerkers van het slaapcentrum doen er alles aan zodat je je in het slaapcentrum snel thuisvoelt, wat het onderzoek ten goede komt.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Experts raden volwassenen aan om ten minste 7 uur per nacht te slapen voor een betere gezondheid . Als je consequent minder dan 5 uur slaapt, kan dat nadelige effecten hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Onvoldoende slaap kan invloed hebben op je geheugen, stemming, concentratie, immuniteit en algehele kwaliteit van leven.
Ga maar lekker slapen
Het advies is om overdag voldoende te bewegen, een warm bad nemen voor het slapengaan en op tijd de computer, tablets en telefoons uit te zetten. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust. Ook voor patiënten is slaap ontzettend belangrijk, onder andere voor het herstel na een operatie.
Op maat gemaakte neurologische behandeling voor slaapstoornissen
Door de onderliggende mechanismen te begrijpen, kunnen ze persoonlijke behandelplannen ontwikkelen. Deze kunnen bestaan uit medicijnen, veranderingen in de levensstijl of therapieën om zowel de neurologische aandoening als de daarmee gepaard gaande slaapstoornis effectief te behandelen.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Geef bij aanhoudende slapeloosheid gedragsmatige behandeling, bestaande uit ontspanningsoefeningen, stimuluscontrole en/of slaaprestrictie, eventueel aangevuld met cognitieve gedragstherapie door een psycholoog of door een Praktijkondersteuner Huisarts Geestelijke Gezondheidszorg.