kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Je kan hier verschillende symptomen van depressie in terugvinden. Deze depressie symptomen zijn het gevolg van een onevenwicht aan dopamine en noradrenaline. Niet alleen een tekort aan deze hormonen kunnen de symptomen uitlokken, maar ook de overproductie van deze hormonen is schadelijk voor de hersenen.
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Ook kunt u zich moe, onrustig, schuldig en waardeloos voelen. Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk: structuur geven aan uw dag: op tijd opstaan, elke dag naar buiten gaan, gezond eten, op tijd naar bed gaan.
Bij een depressie heb je een tekort aan de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn van belang voor het overbrengen van signalen vanuit de hersenen.
In de tweedelijnszorg wordt bij een matig ernstige of ernstige depressie altijd een combinatie van medicatie en psychotherapie aanbevolen. De SSRI's citalopram, escitalopram, fluoxetine en sertraline zijn eerste keus, net als in de eerstelijnszorg. Zie voor het volledige beleid het Stappenplan Tweedelijnszorg.
Progesteron staat erom bekend de productie van GABA te verhogen, een neurotransmitter die de slaap bevordert en ook de stemming verbetert door gevoelens van ontspanning en welzijn op te wekken. Een afname van progesteronniveaus resulteert in lagere GABA-niveaus, wat kan bijdragen aan symptomen van angst, verdriet of depressie .
Grote gebeurtenissen en ernstige of chronische stress spelen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld het overlijden van iemand van wie je houdt, een scheiding, ontslag of een (jeugd)trauma. Ook traumatische gebeurtenissen met (seksueel) geweld geven meer risico op depressie.
Gezonde voeding en depressie
Het gaat dan bijvoorbeeld om groente, fruit, noten en magere eiwitten uit vis. Groenten en fruit zitten vol met vitamines en antioxidanten die belangrijk zijn voor de hersenfunctie en stemming. Onderzoek wijst uit dat voeding met veel antioxidanten het risico op depressie kan verminderen.
Tekorten aan voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B, vitamine D, magnesium, zink, selenium, ijzer, calcium en omega 3-vetzuren hebben een aanzienlijke impact op de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, wat kan leiden tot het ontstaan van depressieve symptomen.
In principe zijn er geen aanwijzingen dat magnesium niet in combinatie met antidepressiva zou kunnen. Magnesiumsuppletie zou zelfs antidepressiva overbodig kunnen maken. Stop echter nooit zomaar met antidepressiva! Dit kan namelijk vervelende fysieke en mentale klachten veroorzaken.
Er is steeds meer bewijs dat verschillende delen van de hersenen krimpen bij mensen met een depressie. Deze gebieden verliezen met name grijze stof (GMV). Dat is weefsel met veel hersencellen. GMV-verlies lijkt hoger te zijn bij mensen die regelmatig of aanhoudende depressie hebben met ernstige symptomen.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Tricyclische antidepressiva regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine en norepinefrine, twee van nature voorkomende stoffen die een rol spelen bij stemming en emoties. Hierdoor vermindert de depressie en verbetert de stemming.
Over verdriet
Al deze emoties kunnen optreden als reactie op negatieve of onverwachte situaties, of veranderingen in het leven . Verdriet treedt vaak op hetzelfde moment op als andere gevoelens, zoals boosheid, stress, schuldgevoel, rouw, angst of hopeloosheid. Soms kan het andere gevoel zo sterk zijn dat je niet beseft dat je verdrietig bent.
Oestrogeen en progesteron zijn hormonen die de hersenfunctie, het zenuwstelsel en neurotransmitters zoals serotonine en dopamine beïnvloeden. Oestrogeen kan een beschermende werking hebben tegen stemmingsstoornissen, maar progesteron kan de stemming verslechteren.
Regelmatige beweging is belangrijk en kan helpen bij het voorkomen of verminderen van een milde of lichte depressie. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, hardlopen of fietsen. Eigenlijk zijn alle sporten geschikt. Bij het sporten komen lichamelijke stoffen (endorfinen) bij in het lichaam waardoor we ons fijner voelen.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Serotonine is een signaalstofje, ook wel neurotransmitter genoemd. Dit stofje heeft een kalmerende werking en heeft effect op uw geluksgevoel en slaappatroon. Het lichaam maakt dit stofje voor 90% tot 95% in de darmen aan. De overige 5% tot 10% ontstaat in de hersenen.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.