„Je spieren versterken, je uithoudingsvermogen verbetert, je hormoonhuishouding verbetert, je lenigheid neemt toe, je genexpressie wordt optimaal, botten en gewrichten blijven goed en je wordt emotioneel en mentaal weerbaarder.” Het promotiefilmpje van fit20. En dat dus allemaal in 20 minuten per week.
Tijdens een fit20 training verbrand je afhankelijk van je basale verbranding, je leeftijd en hoe hard je kan trainen tussen de 150 en 300 calorieën.
De fit20 training geeft wekelijks een sterk signaal aan je lichaam om alles te verbeteren: Spierkracht, snelheid, cardiovasculaire conditie, zuurstoftransport, suiker- en vetstofwisseling, botten, energie, hormonaal profiel, hersenen, afweersysteem en herstelvermogen, lichaamshouding en figuur, lenigheid, concentratie ...
De fit20 formule bestaat uit franchisenemers die een eigen kleine sportschool beginnen, ook wel boutique studio genoemd. Tegenwoordig stampen de grote sportscholen uit de grond.
De Milon Cirkel is een slimme combinatie van volautomatische toestellen die meestal in een cirkel geplaatst worden. Samen met een trainer stel je eenmalig alle toestellen in. Jouw persoonlijke gegevens en voorkeuren worden vervolgens bewaard op een chipkaart.
Volgens Entrepreneur.com kunnen de kosten om je eigen sportschool te beginnen ergens tussen de $ 10.000 – $ 50.000 liggen. In euro's is dat grofweg tussen de € 8.000 – € 41.000. Gebruik dit als basis voor je prijsstrategie.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Wie 2000 calorieën verbrandt en 1200 calorieën per dag eet, zal na ongeveer 10 dagen een kilo vet kwijt zijn. In het begin val je sneller af, omdat je ook veel vocht verliest. Over het algemeen kun je op een gezonde manier een halve kilo per week afvallen.
Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Een goede richtlijn om af te vallen is 1.500 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 1.800 kcal voor mannen.
Meer spiermassa door sport
Ook kan het zijn dat je door veel te sporten meer spieren hebt gekregen. Spieren zijn zwaarder dan vet en daarom lijkt het alsof je minder snel afvalt. Val je niet (meer) af ondanks dat je gezond minder eet en voldoende beweegt, bezoek dan een diëtist voor persoonlijk advies.
Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder en gezonder eet. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je altijd af.
Afvallen op je buik werkt het beste als je een gezonde voedingspatroon aanhoudt, regelmatig gaat sporten en in je dagelijks leven veel beweegt. Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel. Duursport, HIIT en krachtsport zijn heel effectief als je wilt afvallen op je buik.
Het aanvangssalaris van een Fitnessinstructeurs en leiders van recreatieprogramma's bedraag meestal tussen de € 1.218 en € 2.145 bruto per maand. Na een dienstverband van 5 jaar bedraagt het salaris tussen de € 1.514 en € 2.696 per maand bij een werkweek van 38 uur.
In de horeca, toerisme en recreatie, de sector waartoe fitnesscentra/sportscholen behoren, wordt volgens de Brookz Overname Barometer op dit moment een EBITDA-multiple gehanteerd van 3,40. Dat betekent dat een fitnesscentrum/sportschool gemiddeld wordt gewaardeerd op 3,40 x EBITDA.
De Milon training garandeert je dat je met 2 keer per week 35 minuten sporten zowel je conditie als je kracht gaat opbouwen, ook al heb je rugklachten, knieproblemen, of wat dan ook. Onze HUPHUP coaches worden opgeleid om de Milon toestellen optimaal aan te passen aan jouw aandoening.
Fit worden in 35 minuten kan al vanaf 59,95 euro per maand. 2x per week trainen in de Milon Cirkel is al voldoende om resultaat te behalen. Vaker trainen kan natuurlijk ook.
De Milon Cirkel dwingt je lichaam zich aan te passen aan de specifieke krachtuithoudingstraining. Dit verhoogt de stofwisseling tot 15 maal langer dan bij een gewone fitnesstraining. Dus 15 maal langer vetverbranding!
Mager vlees of vis, zoals kipfilet of pangasiusfilet, zijn goed geschikt voor gewichtsverlies. Vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler, zijn ook lekkere en goede eiwitbronnen. Bij plantaardige eiwitbronnen heb je het over peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt.
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].