Pre-workout supplementen zijn meestal een mix van ingrediënten zoals vitamine B12, cafeïne, beta alanine en citrulline en gemaakt je nog intensiever te laten trainen. Creatine daarentegen is een stof die van nature al in het lichaam voorkomt.
Pre-workout zorgt voor meer focus en energie en creatine zorgt voor meer explosieve kracht. Echter dien je altijd rekening te houden met de mogelijke dosering aan creatine in een pre-workout product. Het heeft namelijk geen meerwaarde wanneer je meer creatine inneemt dan 5 gram per dag.
Je kunt creatine aan je drankjes en eiwitshakes toevoegen of het uit een pre workoutformule binnenkrijgen.
Het gebruik van pre-workout kan je helpen om meer energie te hebben, alerter te zijn, je vermoeidheid te verminderen en de doorbloeding naar je spieren te stimuleren. Zo kun je langer en intensiever trainen en boek je dus betere resultaten.
Door toenemende inspanning komt er er een grotere prikkel voor de spieren om te groeien. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor ze groter lijken. Met andere woorden: als je behoefte hebt aan een toename in kracht en spiergroei, is creatine je beste vriend.
Bij een duurinspanning heeft creatine minder nut, en kan het zelfs nadelig uitpakken. Het lichaam kan namelijk bij creatinegebruik meer water vasthouden, waardoor het lichaamsgewicht met gemiddeld 1 tot 2 kilogram toeneemt. Deze gewichtstoename kan ongewenst zijn bij duursporten.
Is elke dag pre-workout goed? Hoewel pre-workout supplementen nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van prestaties tijdens het sporten, is het niet noodzakelijk om ze elke dag te gebruiken.
Meer reps, zwaarder gewicht, meer explosiviteit en langer door kunnen gaan zijn voordelen van pre-workout waar je dan aan kan denken. De werking van de ingrediënten van een pre-workout moet een balans opleveren tussen enerzijds meer energie en anderzijds het uitstellen van spiervermoeidheid / algehele vermoeidheid.
Pre workouts bevatten voornamelijk stoffen die ervoor zorgen dat jouw lichaam een extra boost energie krijgt. Maar dat niet alleen, ze zorgen er ook voor dat je je beter kunt focussen en geven jou het gevoel dat je veel krachtiger bent dan dat je eigenlijk bent.
Creatine kan helpen bij de opbouw van spiermassa, wat op zijn beurt weer kan resulteren in een hoger energieverbruik. In theorie zou creatine dus het energieverbruik kunnen verhogen waardoor je kan afvallen, maar dit is niet bewezen.
Na een 'wachtperiode' van een 3 tal weken, kan je terug aan een periode met creatine beginnen.
We gaan nu verder in op de hoeveelheid creatine die jij moet nemen om het gewenste resultaat te krijgen. Creatine heeft het meeste effect als je begint met een laadfase van 5 tot 7 dagen. Je neemt in die dagen 15-25 gram creatine of ongeveer 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht.
Hoewel zowel creatine als proteine spiergroei bevorderen, verschillen ze in de manier waarop ze werken. Creatine vergroot kracht en spiermassa door het inspanningsvermogen te vergroten, terwijl wei-eiwit dat doet door een verhoogde spier-eiwitsynthese te stimuleren.
Twee keer per dag pre-workout nemen wordt over het algemeen niet geadviseerd. Maar het hangt ook af van het pre-workout supplement en de doseringen van de ingrediënten.
Het gebruik van de supplementen is niet schadelijk, wel kan het in sommige gevallen maag- of darmklachten geven. Bij ongeveer een derde van de mensen blijkt extra creatine in de vorm van supplementen geen effect te hebben op de sportprestatie.
Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Oftewel: het zorgt ervoor dat jouw spieren de energie krijgen wanneer ze dat nodig hebben.
Wanneer moet ik pre-workout nemen? Dit supplement kun je het beste tussen 30 en 60 minuten voor je training innemen.
Je gebruikt al snel te veel
Je lichaam raakt gewend aan cafeïne en bouwt een tolerantie op. Dat zorgt ervoor dat je lichaam steeds meer nodig heeft voor hetzelfde effect. Net als met koffie, ga je er al gauw steeds meer van nemen, en kan je uiteindelijk niet meer zonder een pre-workout.
Een pre-workout is geen must, maar het helpt je wel alles uit je workout te halen. Soms ga je voor maximale focus, kracht en uithoudingsvermogen.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Hoe werkt spieropbouw? Door je spieren regelmatig met gewichten te belasten, veranderen je spieren. Ze kunnen makkelijker energie omzetten, de bloeddoorstroming wordt beter, de spiervezels veranderen en je spieren worden groter. Door de belasting veroorzaak je schade aan de membranen in de spiervezels.
Creatine is een soort steroïde
Als mensen het hebben over steroïden, bedoelen ze over het algemeen anabole steroïden. Deze stoffen versterken de spiergroei. Creatine valt hier niet onder omdat het niet anabool (spieropbouwend) werkt.
➽ Expert Tip: zorg dat je iets meer water drinkt dan normaal (halve liter), zeker wanneer je begint met innemen van Creatine. Hierdoor heb je voldoende vocht om het supplement te verwerken.
Vermoeidheid is een van de bijwerkingen die soms door mensen wordt gerapporteerd die op regelmatige basis creatine gebruiken.