De frontale weerstand is de weerstand die je ondervindt vanaf de voorkant. Bij zwemmen wil je die zo klein mogelijk hebben.
Weerstand kan de grootste bondgenoot of de grootste valkuil van een zwemmer zijn. Frontale weerstand treedt op wanneer het lichaam te laag in het water ligt, waardoor een groot oppervlak ontstaat dat tegen het water duwt in de tegenovergestelde richting van de voorwaartse beweging .
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Als algemene definitie is waterweerstand de kracht die de beweging van een object door het water tegenwerkt . Deze weerstand wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder: Viscositeit van het water. Vorm van het object in het water. De snelheid waarmee het object beweegt.
Ook zwemmen zorgt voor een fit hart, een fit brein én een beter immuunsysteem.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Er zijn drie hoofdtypen weerstand die een zwemmer voelt: wrijving, druk en golfweerstand . Wrijvingsweerstand is te wijten aan de constante botsing en wrijving van het lichaam van de zwemmer tegen de omringende watermoleculen (fig. 1). Zelfs bij lage snelheden dienen deze interacties om de zwemmer te vertragen, waardoor voorwaartse beweging wordt voorkomen.
Hoe je weerstandstraining kunt gebruiken om je kracht te verbeteren. Door peddels te gebruiken bij elke slag (volledige slag), terwijl je je concentreert op hard trekken , wordt een zwemset zwaarder en train je je armen en schouders intensiever. Door peddels te combineren met een pullbuoy wordt het een veel veeleisendere training voor het bovenlichaam.
Als je iedere dag zwemt, gebeurt er dit met je lichaam: je zult snel verbeteringen merken in je spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. Je bouwt een sterke, atletische lichaamsvorm op, terwijl je ook je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbetert.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Frontale of drukweerstand is functioneel gezien het oppervlak van wat het water als eerste raakt . Voor een typische zwemmer is dat de bovenkant van het hoofd en de schouders. Dan is er nog de laminaire weerstand – het gebied langs je lichaam.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Het verbetert de rest van je cardio
Maar ook zwemmen kan je helpen! Niet alleen train je daarmee je bilspieren, bovenbenen en hamstrings, ook kan je lichaam straks meer aan doordat je maar kort kan ademhalen tijdens de afstanden die je aflegt.
Zwemmen in de vrije slag, rugslag, schoolslag en vlinderslag zijn allemaal uitstekend voor het aanspreken van verschillende spiergroepen in het lichaam. De vrije slag is bijvoorbeeld bijzonder effectief in het verstevigen van de spieren in de armen, schouders en rug, waardoor het een populaire keuze is voor een algehele training van het bovenlichaam.
Planken helpen zwemmers hun lichaamscontrole en uitlijning in het water te verbeteren en zijn ook een uitstekende manier om je core te activeren voordat je het water in springt om te zwemmen . Om de plank als een baas te doen: Houd je rug, nek en hoofd recht. Geen doorzakken van de onderrug of recht vooruit staren.
Zwemmen ondervindt drie soorten weerstand: wrijving, vorm en golf . Wanneer de huid, het pak, de hoed, de bril en het lichaamshaar van de zwemmer in contact komen met het water, ontstaat er wrijvingsweerstand.
Gezondheidsvoordelen zwemmen
Zwemmen is goed voor de spieren en in warm water functioneren stijve spieren veel beter. Ze ontspannen door de bewegingen die u in het water maakt en het vergt veel minder van de spieren dan sporten op het droge. Niet alleen de spieren ontspannen, het werkt ook geestelijk ontspannend.
Zwemkleding, mutsen en zwembrillen spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de weerstand. Hoogwaardige zwemkleding gemaakt van gladde, waterafstotende materialen helpt de weerstand te minimaliseren. Mutsen stroomlijnen het hoofd, waardoor waterwrijving wordt verminderd, terwijl zwembrillen de ogen beschermen zonder de gestroomlijnde vorm van de zwemmer te verstoren.
Gewoon fris
Al voel je je misschien heel schoon na rondgedobberd te hebben in het water, toch is het niet heel hygiënisch om niet te douchen: je hebt je waarschijnlijk enorm ingespannen (hallo zweet) en er kan altijd viezigheid op je achterblijven. Even goed inzepen na het zwemmen dus.
Zwemmen vereist niet alleen fysieke inspanning, maar ook mentale concentratie. Focussen op techniek, slagefficiëntie en ademhaling kan mentaal veeleisend zijn. Deze mentale inspanning kan bijdragen aan vermoeidheid, omdat je geest moet ontspannen na de intense cognitieve inspanning van het zwemmen .
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.