Je metabolische leeftijd geeft de leeftijd van je lichaam en wordt dus bepaald door je basaal metabolisme (BMR): het aantal calorieën dat nodig is om je lichaam te laten functioneren zonder enige inspanning. Je BMR wordt bepaald door o.a. je (daadwerkelijke) leeftijd, geslacht, spiermassa, maar ook ziektes en genen.
Daarnaast is de BMR zowel bij mannen als vrouwen normaal verdeeld. Dit betekent dat 99% van de mannen een BMR heeft tussen de 1200 en de 1800 kilocalorieën. Een kleine groep mannen (minder dan 1 procent) komt hoger dan 1800 of lager dan 1200 kilocalorieën uit.
Je biologische leeftijd kun je helaas niet verlagen. Wel kun je invloed uitoefenen op je metabolische leeftijd oftewel je "echte leeftijd”. Metabolisme zegt het al, deze leeftijd heeft te maken met je stofwisseling, het vermogen van je lichaam om energie te verbranden.
Om je echte leeftijd te berekenen, beginnen specialisten met het berekenen van jouw ruststofwisseling. Je ruststofwisseling is het aantal calorieën dat je verbrandt wanneer je de hele dag niks doet (basaal metabolisme), aangevuld met de calorieën die je lichaam verbrandt bij het verwerken en verteren van je voeding.
Wat is metabolisme? Metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, is een belangrijke factor voor je lichaamsgewicht. Hoe sneller je metabolisme, hoe sneller je lichaam voedsel afbreekt en omzet in energie. Bij een snelle stofwisseling verbrand je dan ook sneller calorieën en verlies je eerder gewicht.
Handige tips om af te vallen
Kies voor kleine aanpassingen in je voeding. Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten.
Wanneer jouw rustmetabolisme dus goed past bij het gemiddelde, dan zou jouw metabolische leeftijd laag zijn. Wanneer jou rustmetabolisme dus niet goed past bij het gemiddelde zal jouw metabolische leeftijd hoog uitvallen en dit brengt risico's met zich mee.
Naast de chronologische leeftijd, de tijd verstreken sinds je geboorte, is er de biologische leeftijd: de staat waarin je lichaam zich bevindt, of hoe oud je écht bent. Volgens sommige studies voorspelt de biologische leeftijd beter hoe lang je nog te leven hebt dan de chronologische.
Er kan onderscheid gemaakt tussen de kalenderleeftijd en de biologische leeftijd. De biologische leeftijd geeft aan in welke ontwikkelfase het lichaam zich bevindt. De kalenderleeftijd is, zoals het woord al zegt, de leeftijd aan de hand van de kalender.
Een van de meest voorkomende symptomen is dat je in een korte tijd veel aangekomen bent, zonder dat je jouw eetpatroon drastisch hebt aangepast. Daarnaast is overgewicht vaak het gevolg van een trage stofwisseling.
Mensen met een hoog metabolisme verbranden sneller voedingsstoffen. Of je een hoog of laag metabolisme hebt, is voor een zeer klein deel genetisch bepaald. Het heeft vooral met je levensstijl en omgeving te maken. Beweeg je bijvoorbeeld weinig, dan heb je ook minder energie nodig, en zal je metabolisme trager zijn.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Hoeveel je hier verbrand verschilt per persoon, het hangt namelijk af van je gewicht. Vermenigvuldig je gewicht met 0,9 en je weet hoeveel jij tijdens jouw nachtrust verbrand. Het zijn misschien niet de hoogste getallen die je verbrandt, maar het laat wel zien dat je met niks doen ook calorieën verbrand.
Rekenvoorbeeld. Stel: je bent een vrouw van 33 jaar, die 65 kilo weegt, dan volgt daaruit de volgende formule: 8,3 x 65 + 846 . De BMR komt uit op 1384,5 calorieën per dag.
Bij de meeste mensen is de kalenderleeftijd wel bekend. Dat is je leeftijd die loopt vanaf je geboorte. Naast de kalenderleeftijd kun je jouw leeftijd ook koppelen aan de gesteldheid van je lichaam.
nieuws De biologische leeftijd is wat weleens de leeftijd van onze slagaders wordt genoemd, en verwijst dus naar onze fysiologische leeftijd. In veel gevallen ligt die hoger dan de werkelijke leeftijd, maar mits enkele aanpassingen in de levensstijl zet je de teller snel een aantal jaar terug.
Er wordt berekend hoeveel jaar een kind af zit van zijn of haar Age Peak Height Velocity (APHV): de leeftijd op het moment van de snelste lengtegroei. Deze piek in de groeispurt ligt gemiddeld bij meisjes rond de 12 en bij jongens rond de 14 jaar.
Op basis van het CBS zien we dat in 2018 Nederlandse vrouwen (van 20 jaar en ouder) een gemiddelde lengte hadden van 167,4 cm met een gewicht van 72 kg. Voegen we deze getallen samen dan heeft de gemiddelde Nederlandse vrouw rond de 20kg spiermassa.
Een score tussen 1 en 12 geeft aan dat u een gezond niveau aan visceraal vet hebt. Een score tussen 13 en 59 geeft aan dat u een te hoog niveau aan visceraal vet hebt.
o Zacht fruit, zoals bessen, aardbeien, frambozen, druiven. o Steenvruchten, zoals kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines. o Pitfruit, zoals appels en peren. o Ander exotisch fruit, zoals bananen, kiwi's en ananassen.
Koffie en thee voor een versneld metabolisme
Na het drinken van een kop koffie verhoogt je metabolisme voor een paar uur. Drink je koffie wel zwart, zonder melk, room of suiker. Wanneer je iets toevoegt aan de koffie zal je immers meer calorieën opnemen dan je extra kan verbranden.
Mager vlees of vis, zoals kipfilet of pangasiusfilet, zijn goed geschikt voor gewichtsverlies. Vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler, zijn ook lekkere en goede eiwitbronnen. Bij plantaardige eiwitbronnen heb je het over peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt.