De botmassa verschilt niet veel per persoon. De botten wegen slechts tussen de 2.5 en 4 kg. Het is dus niet zo dat sommige mensen “zware” botten hebben. Om gezonde en sterke botten te behouden moet je ervoor zorgen dat je genoeg calcium en vitamine D via voeding binnenkrijgt.
In het algemeen kun je zeggen dat tussen de 10-15% van je lichaamsgewicht bestaat uit botmassa. Mannen hebben relatief gezien iets meer botmassa dan vrouwen. Dit is logisch want mannen hebben over het algemeen een hogere spiermassa dan vrouwen.
Botmassa. Botgehalte is het percentage botmineraal ten opzichte van het totale lichaamsgewicht. Het gemiddelde botgehalte voor volwassenen is 3-5% . Deze meting is goed om over een lange periode bij te houden, aangezien botmassa langzaam kan afnemen met de leeftijd.
Voor vrouwen dient dit idealiter tussen 45% en 60% te liggen. Voor mannen is dit tussen 50% en 65%. De hoeveelheid bot in kilo's in het lichaam.
De lichaamsanalyse botmassa, in het Engels (Bone Mass), is een belangrijke meting om te analyseren of onze botten gezond zijn. Het exacte gewicht of massa van onze botten verschilt per persoon, waardoor het slim is om op regelmatige basis te controleren of onze botmassa gezond is.
Het lichaam maakt voortdurend nieuw bot aan en breekt oud bot af. Dit proces heet remodeling. Als je jong bent, wordt er sneller nieuw bot aangemaakt dan oud bot wordt afgebroken . Dus de hoeveelheid botmassa die je hebt, neemt toe.
Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verstoorde botstructuur, resulterend in verminderde sterkte van het skelet. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen (botbreuken). Bot is levend weefsel dat continu wordt afgebroken en weer wordt opgebouwd.
Het is wel belangrijk om te weten dat geen enkele vetpercentagemeting 100% accuraat is. Er kan een foutmarge van zo'n 5 tot 7% zijn, omdat er bij de berekening gebruik wordt gemaakt van verschillende onderdelen.
Om uw botmassa bij te houden, moet deze gemeten worden. Thuis kunt u dit doen met een Tanita lichaamsanalyse weegschaal. Botten, vet, spieren en ander weefsel geleiden elektriciteit allemaal op een verschillende manier.
Dit houdt in dat u een ideale hoeveelheid spiermassa hebt op basis van uw lengte/gewicht en dat u een goede spierbalans in uw hele lichaam hebt. *Aanbevolen bereik is 10-20% voor mannen en 18-28% voor vrouwen .
Hoeveel kilo iemand aan botten heeft, hangt af van de lengte en bouw. Over het algemeen hebben vrouwen een gemiddelde botmassa van 6,5 kilo. Bij mannen is dat ongeveer 7,5 kilo. Een lichaamsanalyse op de weegschaal zegt verder niets over de gezondheid van de botten of over botontkalking.
Botdichtheid/botmassa is vast te stellen door een DEXA-scan (botdichtheidsmeting). Deze scanners zijn in vrijwel ieder ziekenhuis en in sommige diagnosecentra aanwezig. Hierbij wordt de hoeveelheid mineralen in het bot (botdichtheid of botmassa) van de heup en wervels gemeten. Dat gebeurt met een soort röntgenapparaat.
Goed bewegen, hoe doe je dat
Als je actief je botten belast, is dat een belangrijk signaal voor je botten om sterk te blijven. Bewegen tegen de zwaartekracht in geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Goede voorbeelden hiervan zijn: wandelen, traplopen, hardlopen, tennissen, dansen, touwtje springen.
Heel betrouwbaar is het niet, blijkt uit dit onderzoek, tenzij je BMI boven de 30 is. Voor een nauwkeurige meting is het vetpercentage dus beter. Een normale BMI zegt namelijk niet erg veel over je daadwerkelijke vetheid.
Hoe meer botweefsel je hebt, hoe hoger je botdichtheid en hoe minder kans je hebt op botbreuken. De botdichtheid is te meten met een DEXA-scan. Tijdens de groei bouw je botmassa op, vooral als je gezond eet en je botten regelmatig belast door te sporten. Naarmate we ouder worden, vermindert de botkwaliteit juist.
Het totale percentage spiermassa van een menselijk lichaam kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals geslacht, leeftijd, trainingsniveau en individuele genetica. Over het algemeen bestaat het menselijk lichaam voor ongeveer 40% tot 50% uit spiermassa.
Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 20 tot 39 jaar: tussen 10 en 20 procent. Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 40 tot 59 jaar: tussen 11 en 22 procent. Ideale vetpercentage boven 60 jaar: tussen 12 en 25 procent.
Spiermassa - ook wel het totale gewicht van alle spieren in het lichaam genoemd - bestaat uit de skeletspieren, de hartspier en de gladde spieren. Heeft men het over spiermassa, dan wordt over het algemeen de skeletspier of skeletspiermassa bedoeld.
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Bij een uitslag van: T - score tussen de + 1 en - 1 is alles prima. Bij een uitslag van: T - score tussen de - 1 en - 2,5 is er sprake van osteopenie (verminderde botmassa). Bij een uitslag van: T - score vanaf - 2,5 is er sprake van osteoporose.
In het algemeen wordt gesproken van een lage botmassa als je T-score -2,5 of lager is (vanaf 40 jaar) of als je Z-score -2 of lager is (jonger dan 40 jaar). Bij hogere waardes, bijvoorbeeld -1,5, -0,8 en 1, is je botmassa normaal. Een VFA is een soort röntgenfoto van je wervelkolom om te controleren op wervelbreuken.
En zware botten… dat bestaat niet. De botmassa verschilt niet veel per persoon, dit is enkel afhankelijk van je lengte. De gemiddelde botmassa weegt tussen de 2,5 en 3,5 kilo.
Wat is osteoporose? Bot lijkt een hard, onbuigzaam materiaal dat nauwelijks verandert. Maar in feite is er in een gezond lichaam een constant evenwicht tussen afbraak en opbouw van botmassa. Als er meer bot wordt afgebroken dan er nieuw bot wordt aangemaakt, verliezen we botmassa.
Een botdichtheidstest wordt gebruikt om het mineraalgehalte en de dichtheid van het bot te meten. Dit kan worden gedaan met behulp van röntgenstralen, dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA of DXA) of een speciale CT-scan die computersoftware gebruikt om de botdichtheid van de heup of wervelkolom te bepalen.