De gemiddelde staplengte voor een volwassen man is 70 cm.Bij vrouwen is deze 60 cm.
Zo bereken je de grootte van jouw stappen:
Het aantal stappen deel je door de gelopen afstand. Het resultaat is je staplengte. Dit getal delen door twee geeft je paslengte. Bijvoorbeeld: 73 stappen gelopen in 100 meter: 100/73 is afgerond 1.37 meter per stap.
Zelf je staplengte berekenen
Je zou daarvoor een rondje op een atletiekbaan kunnen lopen (400 m) en dan het aantal stappen met 2,5 kunnen vermenigvuldigen om dit aantal om te rekenen naar 1 km. Of je installeert een app op je smartphone om afstanden te meten, bijvoorbeeld Komoot of Strava.
De gemiddelde paslengte voor een volwassen man is 70 cm. Bij vrouwen is deze 60 cm. Ook is het goed om er rekening mee te houden dat een pas anders is dan een stap. Op een stappenteller worden 2 passen gerekend als 1 stap.
Een wiskunde vuistregel is dat een stap 70 centimeter is. Dit zal betekenen dat 1.000 stappen zo'n 700 meter is. Het is algemeen bekend dat het lopen van 10.000 per dag erg goed is voor de gezondheid.
Voor een wandeling van 5 kilometer kun je dus over het algemeen rekenen op twee uur.
Als je stappen van 65 centimeter zet en je in de loop van de dag 5 km hebt gestapt, vermenigvuldig dan eerst het aantal km met 100.000 om de afstand in centimeter te krijgen – 500.000 dus - en deel dit getal door 65 om je gemiddelde aantal stappen over deze afstand te krijgen.
Veel gebruikte instrumenten zijn een liniaal, een meetlint of een meetlat. De maateenheid op deze instrumenten is centimeters. De millimeters zitten tussen de centimeters; 10 millimeter is 1 centimeter.
1 m = 10 dm = 100 cm = 1000 mm.
De stapfase wordt ook wel steunfase genoemd om te benadrukken dat je voet voortdurend op de grond is. Het geheel van stapfase en zweeffase noemen we een pas, dus de paslengte is gelijk aan de staplengte plus de zweeflengte.
Is jouw paslengte langer dan dat van iemand anders, dan zal je minder stappen nodig hebben om een kilometer af te leggen. We gaan daarom dus uit van een gemiddelde. Dit zijn 2000 stappen voor 1,5 kilometer.
Met 6.000 stappen per dag loop je rond de vier kilometer.
Dat lukt heel goed met de website AfstandMeten.nl. Met behulp van een Google Maps kaart zoom je net zo lang in tot je de straten herkent waar je hebt gelopen. Je kunt nu steeds van hoek tot hoek markers plaatsen en zo meet je de gelopen afstand. Je kunt zelfs de gemiddelde snelheid meten!
Bekijk het aantal kilometers
Open de Gezondheid-app; Ga naar het tabblad 'Gegevens'; Tik op 'Wandel- en hardloopafstand'; Filter in de grafiek op dag, week, maand of jaar om te kijken hoeveel stappen je hebt gezet.
Om een lengte in centimeters naar een in foot en inch om te rekenen, deel je eerst door 2.54 met afronden, dat geeft het aantal inches. Vervolgens ga je dat door 12 delen met rest om feet en inches te krijgen. Vanuit jouw voorbeeld van 178 cm: 178 cm = 178/2.54=70.08 inches, dit ronden we af op 70 inches.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.
Een studie uit 2017 toonde aan dat als het gaat om afvallen, het verzamelen van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als vijf trainingen van 30 minuten per week. Consistente dagelijkse activiteit voedt bijna elk systeem in je lichaam.