Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
Alcohol is dus een 'dikmaker', om twee redenen: Het vrij hoge caloriegehalte van de alcohol zelf en daar bovenop, de toegevoegde suikers in de drank. Het feit dat alcohol niet kan worden opgeslagen in het lichaam en snel verbrand wordt. Daardoor wordt de verbranding van andere energiebronnen, met name vet, onderdrukt.
Met ongeveer zeven calorieën per gram bevat alcohol bijna net zoveel calorieën als puur vet . Bovendien bevatten veel alcoholische dranken ook veel suiker, wat betekent dat u veel lege calorieën binnen kunt krijgen, wat kan leiden tot gewichtstoename - inclusief een bierbuik - en uw gezondheid op de lange termijn in gevaar kan brengen.
Mensen denken vaak dat het drinken van alcoholische dranken, vooral bier, leidt tot gewichtstoename, met name rondom de buik. De wetenschappelijke kennis hierover is echter niet eenduidig. Alcoholische dranken bevatten zeker calorieën en bij een hoge inname is er ook een toename in lichaamsgewicht te zien.
Omdat alcohol voorrang krijgt op het verbranden van de calorieën en suikers.Daardoor sla je de calorieën eerder op als vet met een bierbuik als gevolg. Voornamelijk bij mannen hoopt het vet op rondom de buik. Bij vrouwen hoopt het vet vaak op rondom de heupen, bovenbenen en bovenarmen.
Dat we dikker worden van bier is ook een fabeltje. In een pils zitten 44 calorieën per 100 ml, in wijn 70 tot 80 calorieën per 100 ml. Wijn drink je meestal in een klein glas. In een glas bier kan gemiddeld 250 ml, dus in de praktijk heb je evenveel calorieën binnen na een wijntje of biertje.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol. Alcohol bevat erg veel calorieën en het leidt ook vaak tot het nuttigen van vette snacks als kaas, nootjes, chips en dergelijke.
Advies Gezondheidsraad en WKOF
De Gezondheidsraad en het Wereld Kanker Onderzoek Fonds (WKOF) adviseren zowel mannen als vrouwen om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan één standaardglas alcohol per dag [1].
Alcoholvrij bier bevat dus minder kilocalorieën dan gewoon bier omdat er (vrijwel) geen alcohol in zit. Toch bevat een glas alcoholvrij bier nog steeds zo'n 50 kilocalorieën en kan het drinken van teveel alcoholvrij bier dus leiden tot overgewicht.
Hoewel de relatie tussen alcoholconsumptie en obesitas onduidelijk blijft, zijn er goede redenen om te denken dat alcohol een rol kan spelen: Het voorkomt dat je lichaam vet verbrandt . Het bevat veel kilojoules. Het leidt tot meer honger en minder verzadiging (het gevoel van vol zijn).
2 boterhammen = 1 bier.
Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism bevat een glas bier van 355 ml ongeveer 150 calorieën , een glas rode wijn van 145 ml ongeveer 125 calorieën en een shot 45 ml gin, rum, wodka, whisky of tequila ongeveer 100 calorieën.
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Ouder worden is niet de directe oorzaak van gewichtstoename. Toch zijn er wel factoren waar je op kunt letten. Vooral de afname van spiermassa en een grotere inactiviteit zorgen voor een lagere energiebehoefte. Oftewel als je hetzelfde blijft eten, zul je zwaarder worden.
Voor volwassenen wordt aanbevolen om niet meer dan 1-2 standaardglazen per dag te drinken.
Hoeveel mensen overlijden er door alcohol en tabak? In Nederland overlijden ongeveer 19.000 mensen per jaar aan de gevolgen van roken. Aan alcohol overlijden ongeveer 2.300 mensen in Nederland per jaar. Er gaan dus meer mensen dood aan roken dan aan alcohol drinken.
Op je nieren heeft alcohol het effect dat je meer vocht gaat uitscheiden.Je kunt echter de afvalstoffen minder goed kwijt, waardoor je nieren beschadigd raken. Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
Buikvet, vooral het viscerale vet (het vet dat rond je organen ligt), kan sneller afnemen na het stoppen met alcohol. Zoals we al vertelden, zorgt alcohol voor meer vetopslag en die vetopslag concentreert zich vooral rondom de buik. Er is dan ook een wezenlijk verband tussen alcohol & buikvet.
2 weken stoppen met alcohol
Stoppen met alcohol leidt in de eerste paar dagen (tot aan twee weken) al tot directe zichtbare effecten. Mensen rapporteren vaak dat ze meteen beter slapen, met positieve gevolgen voor het humeur en mentale gezondheid.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
Bier heeft in verhouding met andere alcoholische dranken dus relatief minder calorieën en is op zichzelf geen al té grote dikmaker. Maar hoe meer je drinkt, hoe meer calorieën er opgenomen worden in het lichaam natuurlijk.
De alcohol en suiker in het bier kunnen ervoor zorgen dat je buik groeit, maar dat kan ook komen door alcohol, suikers en vetten uit andere voedingsmiddelen en dranken — dus ook uit wijn. Een glas wijn bevat misschien minder calorieën dan een glas bier, maar alcohol blijft een dikmaker.