Water bevat geen electrolyten (mineralen) en geen energie. Wanneer je deelneemt aan de 1/8 triathlon kan je kiezen voor 1 bidon met water en 1 bidon met sportdrank. Iso Drink is in dit geval een goede keuze. Zijn de afstanden langer (en dus zwaarder), dan zou mijn advies zijn om twee bidons met sportdrank te nemen.
Hebben triatleten speciale voeding of voedingssupplementen nodig? Zelfs professionele triatleten die gemiddeld meer dan 20 uur per week sporten, hebben het meest baat bij gewone, gevarieerde voeding. Voldoende groenten en fruit, eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten, wat noten, zuivel en volkoren granen.
- De 1/8e triathlon: 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen. - De sprinttriatlon: 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 8 km lopen. Perfect als je in elke discipline nog wat groen achter de oren bent.
Hoeveel je tijdens een triathlon kunt eten verschilt van persoon tot persoon, maar als bovengrens kun je 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur rekenen. Voor een atleet van 60 kilo betekent dit: 60 maal 1,5 is 90 gram koolhydraten per uur.
nieuws Trainen voor een marathon of een triathlon kan riskant zijn voor het hart. Dat schrijven onderzoekers van de KU Leuven en de Universiteit van Melbourne in het European Heart Journal. Zij onderzochten 40 duuratleten voor en na de wedstrijd. Ze trainden minstens 10 uur per week.
Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener. Zij verdiende 62.200 dollar en staat daarmee op een achtste plaats.
Je moet zoveel mogelijk risico's uitsluiten.” Vocking vindt het belangrijk dat (beginnende) triatleten beseffen dat ze een jaar lang gestructureerd moeten gaan trainen. “Je moet bereid zijn minstens tien à twaalf uur te gaan trainen.
Je lichaam is er niet toe in staat om het vochtgehalte wat je hebt verloren direct weer te absorberen. Bij intensief sporten kun je 1 tot 2 liter per uur verliezen. Toch is het aan te bevelen om tijdens een triathlon 1 bidon (500ml / 750ml) per uur te gebruiken. Meer heeft geen zin en gaat ten koste van je prestatie.
Volgens die berekeningen verbruikte Lange – die 63 kilo weegt – bij het zwemmen 589 , bij het fietsen 5380 en bij het lopen 3061 calorieën. Dat komt neer op een totaal van 9030 calorieën. Om je een idee te geven: een hamburger van 100 gram is goed voor 294 calorieën, een portie frietjes van 100 gram telt 311 calorieën.
Onderzoek laat zien dat je de dag voor de tocht 7-12 gram koolhydraten, per kilogram lichaamsgewicht nodig hebt om optimaal te stapelen. Minder betekent dat je niet heel je glycogeenvoorraad vult en meer geeft een verhoogd risico op maag- en darmklachten. Dat komt dus al gauw neer op zo'n 500-900 gram.
Een algemene richttijd voor een kwart triathlon is tussen de 2u en 20minuten en de 3u en 15 minuten om te finishen.
We adviseren altijd om te beginnen met een achtste triathlon (500 meter zwemmen – 20 km. fietsen – 5 km. lopen), daarna kan je altijd nog doorstomen naar de langere afstanden. Vanzelfsprekend kun je de schema's – zonder de zwemtrainingen – ook als leidraad gebruiken voor het trainen voor een duathlon (Run-Bike-Run).
Om te beginnen, een Ironman is een hele triatlon en bestaat dus uit drie onderdelen: eerst 3,9 kilometer zwemmen, vervolgens 180 kilometer fietsen en tot slot 42,2 kilometer hardlopen.
Per dag eet een wielrenner meer dan 8000 calorieën. Vandaag hebben de deelnemers aan de Tour de France hun eerste bergetappe op de agenda staan. Het wordt een zware rit, dus het is extra belangrijk om goed te eten.
Als je calorieënberekeningen voor hardloopsessies wilt, moet je je gewicht in Strava invoeren. Calorieën voor hardloopsessies worden berekend op basis van snelheid (hoogteverschil wordt gecorrigeerd), gewicht en bewegingstijd. Die onderdelen worden vermenigvuldigd met een schaalfactor om een schatting te maken.
Gemiddeld verbruikt een wielrenner zo'n 6.071 kilocalorieën, maar bij een stevige bergetappe loopt dit soms zelfs op tot 9.000 kilocalorieën.
– Tijdens het sporten drink je per uur 750 milliliter (tot 1 liter) vocht; – Na het sporten drink je naar behoefte een glas water tot een flesje water van 500 milliliter. Waarom isotone sportdrank? Waarom?
Onderzoek heeft aangetoond dat de optimale inname van water voor de gemiddelde atleet ongeveer één fles water (500-750 ml) per uur is - misschien een aantal centiliter meer, afhankelijk van uw gewicht en de weersomstandigheden.
INSTAPNIVEAU. Voor de beste voorbereiding naar jouw kwart of olympische triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen: ZWEMMEN: minimaal 600 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen. FIETSEN: ervaring met fietstochten van 1u30 of langer.
Sprintafstand / achtste triatlon / supersprint
De afstanden van de halve sprint bedragen 375 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Dit is dus exact de halve afstand van een hele sprint.
Hoe fit u ook bent, een triathlon trainingsplan is onontbeerlijk om u lichaam te helpen wennen aan de lange afstanden die u gaat zwemmen, fietsen en hardlopen. Het goede nieuws is dat, als u al regelmatig sport, het u maar zes weken kost om te trainen voor de triatlon en u voor te bereiden op de grote dag.
De beginnende of recreatieve triatleet beschikt meestal niet over deze kleding. Dat hoeft ook niet, want met een zwembroek of badpak, een sportbroekje en een t-shirt kom je ook al een heel eind. Voor het zwemmen heb je eigenlijk alleen een zwembroek of badpak nodig en is een zwembrilletje aan te raden.
Wat is het verschil tussen en Ironman en een triatlon? Eigenlijk is er geen verschil. De afstanden zijn gelijk en de volgorde van zwemmen, fietsen, hardlopen is gelijk.
Wie een beetje aan triatlon doet, wil op zijn minst een halve triatlon hebben gedaan: bijna 2 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen, gevolgd door een halve marathon.