Whey Isolate Het product is onafhankelijk getest, heeft een hoog eiwitpercentage van 86.2% en meer dan 1100 erg positieve klantenreviews. Dit alles voor omgerekend €0.92 per shake is de reden dat de Whey Isolate als beste eiwitshake van 2023 is verkozen door InfoFitness in een test van 59 verschillende eiwitshakes.
De beste eiwit shakes op dit moment zijn van Kosso Nutrition, Gold Standard, XXL Nutrition en Body & Fit.
Oplosbaarheid, mate van opname, het aminozuurprofiel, het eiwitgehalte, de overige voedingswaarden, de smaak en de prijs zijn factoren die een eiwitpoeder goed of minder goed kunnen maken.
Er bestaan verschillende soorten eiwitpoeder. De meest voorkomende poeder is whey. Whey komt van een melkproduct waarbij ze het vloeibare omzetten in een poedervorm. Andere soorten eiwitpoeder zijn bijvoorbeeld casein (caseïne), soy (soja), egg (eiwit), brown rice (bruine rijst) en pea (erwten).
Proteïnepoeder, ook wel eiwitpoeder genoemd, is een poeder met een hoge concentratie aan eiwitten, opgebouwd uit aminozuren. Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder met verschillende functies. Zoals whey eiwitpoeder en whey isolaat eiwitpoeders van dierlijke afkomst en vegan eiwitpoeders van plantaardige afkomst.
Dus, welk eiwit is het beste? Uit het onderzoek kwam naar voren dat dierlijke eiwitbronnen zoals eieren, zuivel, vlees, vis en gevogelte erg goed scoorden en de beste kwaliteit eiwitten bevatten.
Vooral producten met melkeiwitten (caseïne- en wei-eiwit) lijken het meest optimaal te zijn voor spiergroei. Als je niet in de gelegenheid bent om gezonde voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf te nemen na een inspanning, kan een eiwitshake of eiwitsupplement uitkomst bieden.
Whey, ook wel bekend als wei-eiwit, is een bijproduct dat ontstaat tijdens de productie van kaas. Tijdens dit proces ontstaat een soort vloeibare whey. Dit wordt vervolgens gefilterd, verhit en gedroogd zodat er eiwitpoeder overblijft.
Neem bijvoorbeeld de Amacx Protein Deluxe. Door deze eiwitshake te nemen naast je dagelijkse voeding en na je (intensieve) trainingen stimuleer je het herstel van je spieren en zorg je ervoor dat jouw spieren sterker en groter worden.
Whey en caseïne eiwitten hebben verschillende eigenschappen en worden op een andere manier verkregen. Whey eiwitten worden snel verteerd, terwijl caseïne eiwitten juist langzaam verteerd worden. Hierdoor zijn whey eiwitten ideaal na het sporten en zijn caseïne eiwitten juist geschikt voor het slapengaan.
HOEVEEL GRAM WHEY PROTEIN PER DAG
Waaronder leeftijd, geslacht, gewicht en je levensstijl. In algemene zin heeft je lichaam 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Ben je een duursporter met een actieve levensstijl? Dan kan dit aantal hoger liggen tot ongeveer 1,5 gram per dag.
Eiwit verlaagt ook de niveaus van het hongerhormoon ghreline, waardoor de hersenen denken dat je minder honger hebt. Eiwitpoeders zijn een geweldige manier om het meeste uit een gezond voedingspatroon en bewegingsgewoonten te halen, en ze kunnen ook helpen bij het verliezen van gewicht.
Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen bewezen bij het gebruik van proteïnepoeder. De bekendste is dat het je spieren aansterkt, maar het verlaagt ook de bloeddruk en het zorgt voor minder stress. Proteïnepoeder bevat antioxidanten en het zorgt er ook nog eens voor dat je meer water binnenkrijgt.
Als je op zoek bent naar een eiwitpoeder van hoogwaardige kwaliteit, dan is dit zeker een goede optie! Heel fijn dat je deze gewoon in de winkel kunt krijgen en dat hij heel goed betaalbaar is. Ben je op zoek naar een hele pure eiwitpoeder of een vegan variant? Dan kun je deze beter laten staan.
Het zorgt ervoor dat je spieren de nodige aminozuren krijgen om te herstellen en sterker te worden. Eiwitpoeder kan ook een rol spelen bij het creëren van een negatieve energiebalans. Eiwitten hebben een hoger verzadigend effect dan koolhydraten of vetten, waardoor je je langer vol en tevreden voelt na een maaltijd.
Soja is de onbetwiste nummer 1: sojabonen zijn niet alleen enorm eiwitrijk, maar leveren ook alle aminozuren die je nodig hebt. Voor de andere peulvruchten geldt dat je ze bijvoorbeeld kunt combineren met granen om alle aminozuren binnen te krijgen.
De whey isolaat is voor sporters die alleen het beste willen voor hun spieren. Verder wordt whey isolaat sneller opgenomen door het lichaam en zorgt het voor een snellere insulinerespons. Dit kan mogelijk interessant zijn voor mensen die gelijk na de training de spieren willen voeden met extra suikers en eiwitten.
Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.
Whey proteïne bevat negen essentiële aminozuren en is een geconcentreerde bron van proteïne / eiwit. Whey eiwitpoeder is een bekend middel onder intensieve sporters, zoals bodybuilders en fanatieke krachtsporters. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa en bij het herstel van spieren.
Meer honger (een teveel aan eiwitten in je voeding kan er voor zorgen dat je juist veel meer trek krijgt) Last van winderigheid (met een zeer onaangename geur, als gevolg van de verbranding van een teveel aan eiwitten) Huidklachten (onrustige huid, acne)
De volgende producten zijn eiwitrijk: vlees, kip, vis, melkproducten (in kwark en Skyr zit meer eiwit dan gewone melk), kaas, yoghurt (in Griekse yoghurt zit meer eiwit dan in gewone yoghurt), peulvruchten en noten.
Net als de vetten en de in vet oplosbare vitamines. Vanuit de laatste onderzoeken blijkt het veilig om iedere dag een ei te eten. Zeker voor actieve (kracht)sporters is het een goede bron van eiwitten. Voor die groep zouden 2 eieren per dag ook geen kwaad kunnen.
Eet je meer eiwitten dan zal je lichaam ook meer ureum aanmaken wat volgens sommige theorieën belastend kan zijn voor je lever en voor je nieren. Na vele onderzoeken is er tot op heden echter geen bewijs dat een hoge eiwitinname schadelijk is voor gezonde mensen die geen nieraandoening hebben.
De vele eiwitten in Griekse yoghurt dragen bij aan de spieropbouw [3]. Eiwitten vormen namelijk de bouwstenen van onze spieren en lichaamscellen. Doordat Griekse yoghurt vooral 'langzame' eiwitten bevat, heeft je lichaam gedurende een langere periode beschikking over aminozuren dan wanneer je gewone yoghurt eet.