Proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na de training, terwijl creatine je energieniveaus en kracht tijdens het trainen kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie van creatine en proteïne mogelijk synergistische effecten heeft op spierkracht en spiergroei.
Door toenemende inspanning komt er er een grotere prikkel voor de spieren om te groeien. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor ze groter lijken. Met andere woorden: als je behoefte hebt aan een toename in kracht en spiergroei, is creatine je beste vriend.
Creatine neem je op zowel trainingsdagen als op de rustdagen. Creatine werkt het beste in combinatie met Whey Proteïne. Belangrijk is dat je 2,5 liter water per dag drinkt, de creatine kan zijn werk niet goed uitvoeren als er in het lichaam onvoldoende water aanwezig is.
Proteïnebehandelingen zijn ideaal voor het herstellen en versterken van beschadigd haar. Keratinebehandelingen zijn perfect voor het gladmaken van het haar en het verminderen van pluis en kroes.
Het verbetert de doorbloeding naar de hersenen en ondersteunt daarmee cognitieve functies zoals concentratie en geheugen retentie. Verder draagt creatine monohydraat bij aan een betere hormoonbalans, wat kan resulteren in een verhoogd libido en verhoogde productie van testosteron, vooral bij mannen boven de 40.
Verbeterde spiermassa en -kracht kunnen het zelfvertrouwen en het lichaamsbeeld verbeteren, wat een positief effect heeft op het seksuele welzijn. Bovendien kan de potentiële rol van creatine bij hormoonregulatie, waaronder testosteron, aspecten van seksuele functie beïnvloeden, zoals libido en erectiele functie .
Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree.Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht. Dit is ongeveer 1-2 kilo, maar kan ook meer zijn. Dit komt doordat je lichaam meer water opslaat.
Keratine wordt gebruikt om haar glad en steil te maken, maar met PROTEIN is het resultaat niet alleen een gladdere look, maar ook een extra boost van gezondheid die verjongt, vitaliteit herstelt en pluizig haar glad maakt. Wees voorbereid op uw keratine/proteïnebehandeling door ervoor te zorgen dat u de hele dag vrij hebt.
Creatine verhoogt de energieproductie in de spieren door de ATP-regeneratie te verbeteren, wat vooral nuttig is voor korte, intense inspanningen. Proteïne daarentegen levert de aminozuren die nodig zijn voor de opbouw en reparatie van spierweefsel, wat essentieel is voor spierherstel en -groei na de training.
Het eten van voldoende eiwitten ondersteunt de haargroei omdat haarzakjes voor het grootste deel uit eiwitten bestaan. Een tekort aan eiwitten kan haaruitval veroorzaken ( 2 ). Biotine is essentieel voor de productie van een haareiwit genaamd keratine, wat de reden is dat biotinesupplementen vaak op de markt worden gebracht voor haargroei.
Cafeïne remt de creatine-opname. Het advies is dan ook om voor, tijdens en kort na inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeïne bevatten (zoals bijvoorbeeld Red Bull) te gebruiken.
Je kunt ze allebei tegelijk innemen. Een van de grootste verschillen is wanneer je deze supplementen moet innemen. Proteïne kun je het beste direct na een training innemen om je lichaam te helpen zichzelf te herstellen, maar creatine kun je op elk moment innemen, zolang je het maar op een relatief consistente basis inneemt.
Eiwit is een voedingsstof, net als koolhydraten en vet. Eiwit levert (energie) calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Een ander woord voor eiwit is proteïne.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
De EFSA-gezondheidsclaim voor een spierversterkend effect van creatine beperkt zich tot 55-plussers. Ouderdom gaat veelal gepaard met minder spier- massa en minder spierkracht. Daardoor valt de nodige gezondheidswinst te behalen bij deze bevolkingsgroep, zeker omdat deze groep in omvang blijft toenemen.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training.
Wanneer je stopt met het innemen van creatine, zal je lichaam geleidelijk terugkeren naar de normale niveaus van creatie productie en -opslag. Dit proces kan enkele weken duren, afhankelijk van je persoonlijke metabolisme en de intensiteit van je trainingsregime.
Zoals eerder besproken, is een combinatie van creatine, eiwitten en suikers ideaal voor een betere opname in de spieren. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door creatine toe te voegen aan je eiwitshake en deze shake te combineren met een stuk fruit.
Een veel voorkomende bijwerking van supplementen met creatine monohydraat is een toename in lichaamsgewicht van 0,6 tot 2 kilo. Dit komt doordat het lichaam meer vocht vasthoudt door de extra creatine.
De vraag is dan: is te veel eiwitten ook ongezond? Hier is veel over gediscussieerd. Zo werd door sommige deskundigen lang gedacht dat het eten van te veel eiwitten slecht is voor je nieren. Maar na vele onderzoeken zeggen experts nu dat een hoge eiwitinname niet schadelijk is voor gezonde mensen.
Het hangt allemaal af van wat je haar nodig heeft! Kies een keratinebehandeling als je pluizig, onhandelbaar of beschadigd haar hebt dat gladgestreken moet worden. Keratine is perfect voor iedereen die pluis wil verminderen, glans wil toevoegen en het haar beter handelbaar wil maken. Kies een proteïnebehandeling als je haar zwak, droog of brekend is.
Eiwitten vormen een belangrijke bouwstof voor je lichaam en geven je energie. Een eiwit is opgebouwd uit aminozuren. Bepaalde aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken en andere aminozuren krijg je binnen via voeding. De aminozuren die je binnenkrijgt via je voeding noemen we essentiële aminozuren.
Gebruik creatine kan buikkrampen, misselijkheid en diarree veroorzaken. Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Studies hebben aangetoond dat het consumeren van creatine kan leiden tot een toename van testosteron van 20-25%.