Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.
Afvallen heeft alles te maken met het verbruik van calorieën. Als het erom gaat calorieën te verbranden, is fietsen een veel snellere manier om gewicht te verliezen dan wandelen.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Volgens Harvard Medical School is fietsen calorie-intensiever dan wandelen . Als je ongeveer 68 kg (150 pond) weegt en 30 minuten fietst met een lichte snelheid van 16-19,15 km/u, verbruik je ongeveer 240 calorieën. Als je echter met een snelheid van 5,6 km/u wandelt gedurende dezelfde tijd, verbruik je slechts 154 calorieën.
Fietsen is goed voor uw algehele conditie
U verkleint bovendien de kans op vervelende aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Met een rondje van 30 à 60 minuten kunt u al het nodige vet verbranden. 2,5 uur aan beweging per week is de minimaal aanbevolen hoeveelheid.
Hoewel lange wandelingen kunnen helpen om je spieren te versterken, is het waarschijnlijk niet verrassend dat fietsen over het algemeen efficiënter is als het gaat om het opbouwen van kracht . Weerstandstraining op de fiets helpt je beenspieren sterker te worden, dankzij het feit dat je hard op de pedalen duwt bij elke neerwaartse en opwaartse slag.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Bijvoorbeeld, fietsen in een gematigd tempo verbrandt meer calorieën dan wandelen in een gematigd tempo . Bovendien biedt fietsen u de kans om uw onderlichaamskracht te vergroten.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën. Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Fietsen is efficiënter dan wandelen , dus je zult waarschijnlijk harder werken door stevig te wandelen en waarschijnlijk je hart, longen en grote spieren meer trainen. Aan de andere kant is fietsen waarschijnlijk minder belastend voor je heupen, knieën en enkels dan wandelen.
Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets. Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Fietsen helpt ziektes voorkomen
Ook zal uw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt uw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren.