Om echt goed grenzen te kunnen aangeven, is het belangrijk dat je voelt dat je het waard bent om je eigen ruimte te bewaken. Dit gaat om zelfvertrouwen en het erkennen van je eigen waarde, los van wat anderen van je denken of verwachten.
Beter is het om bij voorbaat al grenzen te stellen. Wanneer het nodig is om een grens te stellen, doe het dan duidelijk, kalm, respectvol en met zo weinig mogelijk woorden. Probeer niet boos te worden of je juist te verontschuldigen voor de grens die je stelt. Laat je gedrag overeenkomen met de grenzen die je stelt.
Communiceer duidelijk : Duidelijke communicatie kan u helpen te begrijpen waar de persoon zich prettig bij voelt en waar zijn grenzen liggen. Het kan helpen om hen direct te vragen hoe ze zich voelen, in plaats van ervan uit te gaan dat u hun trui kunt lenen of te verwachten dat ze u naar het vliegveld brengen.
Mentale/emotionele grenzen: je kan hierbij denken aan grenzen die gaan over het overnemen van emoties/gedachten of juist alles willen fixen. Of wanneer je niet openstaat voor andere denkbeelden en gevoelens. Bij emotionele grenzen hoort ook oversharing: te veel met anderen delen en hierin grenzeloos zijn.
Om je te helpen deze grenzen te handhaven, kun je zinnen gebruiken als: "Dat is kwetsend voor mij, dus ik wil dat het stopt." Of "Dit is wat ik nodig heb," of "Ik begrijp dat je probeert te helpen, maar ik wil mijn eigen beslissing nemen." Het stellen van een grens gaat over het voeren van een gesprek om te bepalen hoe je de best mogelijke relatie kunt hebben.
Dit zijn grenzen die je makkelijk kunt passeren.Er zijn bij zachte grenzen geen hoge muren of hekken met grenscontroles.Het tegenovergestelde van een zachte grens is een harde grens. Dit is een grens zoals die tussen de Verenigde Staten en Mexico.
Grenzen stellen met je geest betekent je aandacht beheren . Wanneer je bijvoorbeeld denkt aan nee zeggen tegen een hunkering naar junkfood, wat betekent dat dan eigenlijk? Je communiceert niet letterlijk met je hunkering zoals je zou doen wanneer je nee zegt tegen een ander die je tijd vraagt.
Mentale grenzen: deze hebben alles te maken met jouw mening en waarden. Je bepaalt zelf wat jouw emoties en gevoelens zijn, en deze bepalen ook jouw afbakening. Wanneer iemand te veel van je vraagt, is het belangrijk dat je je gedachten daarover uit.
Structuur betekend hierin een vaste volgorde van handelingen. Hierbij kan gedacht worden aan een dagritme een vast ritueel voor het eten of een bepaald liedje voordat er geslapen gaat worden. Grenzen stellen gaat om het op een effectieve en positieve manier richting geven aan het gedrag van kinderen.
Er zijn verschillende soorten grenzen: fysieke (lichamelijke), mentale en emotionele.
3. Realistische grenzen: vaardigheden leren om je eigen en andermans grenzen te respecteren, en om te kunnen functioneren in een groep.
Grenzen aangeven kan een enorme uitdaging zijn, vooral wanneer diepgewortelde overtuigingen en onzekerheden in het spel zijn. Vaak vinden we het moeilijk om onze grenzen duidelijk te maken omdat we bang zijn voor afwijzing of oordeel van anderen.
Zeg vol vertrouwen en eerlijk "ja" of "nee" en wees oké als anderen "nee" tegen je zeggen. Scheid je behoeften, gedachten, gevoelens en verlangens van anderen. Erken dat jouw grenzen en behoeften verschillen van die van anderen. Geef jezelf de kracht om gezonde keuzes te maken en verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen.
Je kunt hiermee omgaan door gewoon standvastig te zijn rond de grenzen die je hebt gesteld en de verwachtingen die je wederzijds hebt afgesproken . Als ze boos blijven over dit onderwerp, laat je dan niet bang maken en geef zeker niet toe.
Wat is een foute vriend? Sommige vrienden hebben een slechte invloed op je.Ze doen dingen die eigenlijk niet mogen en verwachten dat jij met hen meedoet. Ze spijbelen veel bijvoorbeeld, of gebruiken drank of drugs.
Emotionele grenzen komen vooral in onze relaties naar voren en kunnen eruit zien als het stellen van verwachtingen rondom het gedrag dat we wel en niet accepteren . Bijvoorbeeld: "Het is voor mij niet acceptabel dat je me uitscheldt." "Als je tegen me schreeuwt, moet ik de kamer verlaten." "Als je me belachelijk maakt, voel ik me ongemakkelijk.
Door je ervaringen in kaart te brengen zal je in de loop van de tijd steeds duidelijker aanvoelen waar jouw grenzen liggen. Veel mensen vinden het moeilijk om hun grenzen duidelijk aan te geven, maar het valt zeker te leren. Je kan ervoor kiezen om ze te stellen op het moment dat ze overschreden worden.
Gezonde grenzen betekenen dat je duidelijk kunt aangeven wat voor jou wel en niet goed voelt. Dit kan zowel fysiek als emotioneel zijn. Grenzen beschermen jouw energie, jouw tijd en jouw gevoelens. Bij codependents zijn grenzen vaak diffuus, omdat ze anderen niet willen teleurstellen of bang zijn voor afwijzing.
Grenzen moeten vooral duidelijk en consistent zijn als je te maken hebt met iemand die je niet respecteert. Zo iemand zoekt gaten in je grenzen en gebruikt ze tegen je. Zorg er dus voor dat je hem/haar assertief en duidelijk vertelt dat dit gedrag niet oké is en voer de consequenties door .
Respecteer fysieke grenzen
Ieders lichaam is van hemzelf en iedereen heeft het recht om te bepalen met welk niveau en type fysiek contact hij zich op zijn gemak voelt. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld fijn om begroet te worden met knuffels, anderen niet, en dat is oké!