In bepaalde periodes van je maandelijkse cyclus is dit helemaal waar. Toch heeft vasten voor vrouwen in de andere weken juist ook mega veel voordelen voor je gezondheid. Zo houdt het je hormonen juist veel beter in balans, waardoor je cyclus veel regelmatiger wordt en je vruchtbaarheid vergroot.
Resultaten: We vonden dat 11,3%, 30% en 16,3% van de deelnemers een abnormaal menstruatiepatroon hadden drie maanden voor, tijdens en drie maanden na de Ramadan , respectievelijk. Bij deelnemers die meer dan 15 dagen vasten, was de menstruatieperiode significant meer abnormaal dan bij deelnemers die minder dan 15 dagen vasten.
De rol van hormonen bij vasten
Insuline remt de productie van vetverbrandende hormonen zoals het groeihormoon. Bovendien stimuleert insuline het hongergevoel, wat vasten vaak makkelijker vol te houden maakt dan calorie-beperkende diëten.
Tijdens de islamitische vastenperiode zijn menstruerende vrouwen vrijgesteld van het vasten.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
In bepaalde periodes van je maandelijkse cyclus is dit helemaal waar. Toch heeft vasten voor vrouwen in de andere weken juist ook mega veel voordelen voor je gezondheid. Zo houdt het je hormonen juist veel beter in balans, waardoor je cyclus veel regelmatiger wordt en je vruchtbaarheid vergroot.
Weetjes over menstruatie-eetbuien
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat.
Islam. Ook in de islam worden vrouwen tijdens de menstruatie als onrein beschouwd. Vrouwen mogen gedurende deze periode niet vasten, bidden of de gebedsruimte van een moskee binnengaan. Aan het eind van de menstruatie neemt de vrouw een ritueel bad, Ghusl.
Schommeling in gewicht
Ben je in een korte tijd veel afgevallen of aangekomen? Je menstruatie kan hierdoor onregelmatig worden of helemaal uitblijven.
Zoals we al eerder hebben vermeld, kan langdurig vasten een negatieve impact hebben op uw algehele gezondheid. Het veroorzaakt doorgaans significante hormonale veranderingen — waaronder een verminderde schildklierfunctie, onevenwichtige geslachtshormonen en verhoogde stressreacties — die uw kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden.
Uit onderzoeken is gebleken dat periodiek vasten, in combinatie met voldoende voedingsstoffen positieve effecten kan hebben op onder andere je bloeddruk, cholesterolgehalte, darmen, hart, vetverbranding en de aanmaak van groeihormonen.
Bij een verhoogde aanmaak van bepaalde hormonen zoals bijvoorbeeld insuline en cortisol is bekend dat het lichaam sneller vet opslaat. Het lichaam kan daarnaast ook juist vet opslaan bij een verlaagde aanmaak van andere hormonen zoals schildklierhormonen (TSH, T3, T4), het menselijk groeihormoon (HGH) en testosteron.
Je oestrogeenproductie piekt, dus beperk het vasten tot 13-15 uur. Vermijd vasten in de premenstruele fase van je cyclus om ervoor te zorgen dat je hormonen niet worden verstoord.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
De onderzoekers ontdekten dat langdurig periodiek vasten de kans om te overlijden aan hartziekten met 91 procent verhoogt. Bij mensen met bestaande gezondheidsproblemen was het risico op overlijden aan een hartziekte of beroerte 66 procent hoger.
In verreweg de meeste religies werden of worden menstruerende vrouwen als onrein gezien. De achterliggende gedachte was waarschijnlijk dat menstruatie diende om giftige stoffen uit te scheiden. Daarom mochten ongestelde vrouwen absoluut niet koken, en moesten ze zich soms zelfs afzonderen in een hutje.
Is het veilig om seks te hebben tijdens je menstruatie? Seks als je ongesteld bent kan wat rommelig zijn, maar dat maakt het niet minder veilig dan gewone seks! Houdt er alleen wel rekening mee dat HIV en andere soa's gemakkelijker via bloed kunnen worden doorgeven.
Ja, net zoals stress je menstruatie kan uitstellen kan het ook spotting veroorzaken tussen je menstruaties in. Dit komt ook door de hypothalamus en betekent meestal dat je hormonen verward zijn of er een ovulatie moet plaats vinden.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.
Tijdens de Ramadan vasten moslims tussen zonsopgang en zonsondergang, en consumeren ze geen voedsel of drank. Wanneer een vrouw echter menstrueert, kan ze niet vasten .
Vasten doet het ongezondere LDL-cholesterol in je lichaam dalen en je behoudt het gezonde HDL-cholesterol. Meer groeihormoon. Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon. Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet.
Periodiek vasten, ofwel een bepaald aantal uren op de dag of dagen in de week niet eten, blijkt effectief in het tegengaan van buikvet. Daarnaast heeft intermittent fasting diverse gezondheidsvoordelen én is het voor veel mensen een haalbare manier van eten.