Je lichaam reageert door de bloedvaten te vernauwen, wat de symptomen veroorzaakt. Gelukkig herstelt je bloeddruk zich meestal weer binnen enkele seconden. Ook warm weer kan een oorzaak zijn van een lage bloeddruk. Bij warm weer zetten je bloedvaten verder uit, wat kan leiden tot een lagere bloeddruk.
Hoe warmer het weer, hoe lager je bloeddruk is. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van bloedbank Sanquin. Een (te) lage bloeddruk kan zorgen voor duizeligheid of flauwvallen. Vooral ouderen krijgen een lagere bloeddruk als de temperatuur buiten stijgt.
Hoge omgevingstemperaturen verlagen de bloeddruk bij jongvolwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd en kunnen leiden tot orthostatische hypotensie, waardoor het risico op vallen bij ouderen toeneemt.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Bij hitte verhoogt de hartslag en de zweetproductie (vocht- en zoutafgifte) en verwijden de bloedvaten, met als doel de lichaamstemperatuur te reguleren.
Hitte en je hart
Warme dagen vormen een extra belasting voor je hart. Zoals je hierboven kon lezen, raken we veel warmte kwijt via het bloed. Om al het bloed te kunnen koelen, moet het sneller worden rondgepompt. Je hart moet dus krachtiger gaan pompen om zo meer bloed per slag rond te kunnen sturen.
Warmtetherapie verhoogt de bloedstroom naar een specifiek gebied en verbetert de bloedsomloop . Dit komt doordat warmte op een ontstoken gebied de bloedvaten doet verwijden, wat de bloedstroom naar het geblesseerde gebied bevordert. Het toepassen van warmte op een aangetast gebied kan comfort bieden en de flexibiliteit van de spieren vergroten, en beschadigd weefsel genezen.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Het consumeren van warme dranken, in het algemeen, inclusief heet water, kan echter een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken vanwege de natuurlijke reactie van het lichaam op warmte . Deze verhoging is doorgaans mild en van korte duur en is doorgaans geen reden tot bezorgdheid bij gezonde personen.
Je voelt doorgaans niet dat je een verhoogde bloeddruk hebt.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig.
Uit recent onderzoek blijkt dat isometrische training het meest effectief is voor het verlagen van de bloeddruk in rust .
“ Hitte kan een hogere bloeddruk veroorzaken omdat het lichaam harder moet werken om het bloed te laten circuleren om af te koelen en zweten en verdampen mogelijk te maken, wat nodig is om de lichaamstemperatuur niet te verhogen, zoals kan gebeuren bij een hitteberoerte”, zegt Leuck.
Bij zeer warme omgevingstemperaturen kunnen zich een aantal plotse probleemsituaties voordoen. We denken aan uitdroging, zwelling door warmte (warmte-oedeem), warmtekrampen, uitputting door hitte, hitteslag of zelfs hitteberoerte. Hitte kan dus schadelijk zijn voor de gezondheid.
Een hypertensieve crisis is een ernstig verhoogde bloeddruk (meestal >200-220 mmHg systolisch en >120-130 mmHg diastolisch). Hierdoor kan acute schade ontstaan aan organen zoals de hersenen, hart, nieren, grote bloedvaten of ogen.
In de Europese richtlijn (Visseren, 2021) wordt een systolische bloeddruk < 140 mmHg geadviseerd bij ouderen > 70 jaar en tot 130 mmHg als het goed verdragen wordt.
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Met 150 minuten per week stevig wandelen, kun je je bloeddruk 4 punten of meer verlagen. Bewegen werkt volgens sommige studies net zo goed als bloeddrukverlagende medicijnen”, legt Van der Putten uit.
Heeft u een hoge bloeddruk en/of vaak hoofdpijn? Dan kan een banaan helpen. Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Deze aandoening, soms ook wel bekend als perifere arteriële ziekte, kan verergeren door hitte. Onderzoek suggereert echter dat frequent spabaden de bloeddruk in rust kan verlagen en het vermogen om lange afstanden te lopen kan verbeteren.
Je lichaam heeft herkend dat het warmer is dan normaal en moet afkoelen. De bloedvaten zijn verwijd, zodat er meer bloed naar en op het oppervlak van je lichaam stroomt, zodat warmte aan de lucht kan worden afgegeven . De kleinste bloedvaten, de haarvaten, verwijden zich ook, waardoor je huid warm aanvoelt.
Wie beweegt, stimuleert de bloedsomloop. Maar wie te lang stilstaat, zit of ligt, vertraagt juist zijn bloedsomloop. Met een verhoogd risico op vorming van stolsels tot gevolg. Dit betekent echter niet dat je nu onwijs veel trappen hoeft te gaan lopen of hoeft te trainen voor de marathon.