Blauw staat voor gemakkelijk, rood voor middelzwaar, zwart voor moeilijke tochten. Op borden onderweg zijn punten in verschillende kleuren aangebracht. Rood staat voor middelzware wandelingen. Zwart betekent moeilijke wandelingen, die alleen geschikt zijn voor zeer ervaren bergbeklimmers zonder hoogtevrees.
Wat zijn GR routes? GR is een afkorting voor Grote Routepaden (Vlaams), Grande Randonnée (Frans), Grande Rota (Portugees) of Gran Recorrido (Spaans). In het Nederlands noemen wij deze paden Lange Afstand Wandelroutes (LAW's).
Het Trekvogelpad is misschien wel het mooiste lange-afstand-wandelpad van Nederland. De route loopt van west naar oost, dwars door Nederland en doet de meeste natuurgebieden aan van alle LAW's. Ben je een vogelaar, dan is het Trekvogelpad helemaal iets voor jou. Het pad loopt namelijk door vele vogelgebieden.
GR-wandelen, dat doe je langs Grote Routepaden of kortweg GR-paden. Het zijn wandelroutes over lange afstand, in doorgaande lijn of slingerend door een bepaalde regio. Ze worden door vrijwilligers bewegwijzerd met wit-rode of geel-rode strepen. Er zijn maar liefst 4755 km GR-paden in Vlaanderen.
Wandelen - of 'hiken', met een hippe term - is helemaal van deze tijd. Wanderlust is een Duits woord dat ook in andere talen een plaats heeft verworven.
Volg de streepjes
Onderweg wijzen de kenmerkende wit-rode of geel-rode streepjes je de weg. De markeringen zie je op paaltjes, bomen, hekkens,… of andere beschikbare dragers. Je kan een GR in twee richtingen stappen, je kiest zelf wat je start- en eindpunt is.
Ga je beginnen met wandelen dan is het belangrijk dat je langzaam opbouwt. Probeer niet in één keer 10 kilometer te wandelen maar start met een paar keer per week een half uur. Bouw dit rustig op door er wekelijks een kwartier aan toe te voegen, zodat je goed aan blijft voelen wat je lichaam aan kan.
Het Nederlands Kustpad deel 1 (Zeeland) vormt - samen met deel 2 (Zuid- en Noord-Holland) en 3 (Groningen en Friesland) - het langste aaneengesloten wandelpad in Nederland. De totale lengte is maar liefst 725 km.
Wat is een LAW? Een Lange-Afstand-Wandelpad (afgekort LAW) is een wandelroute van minstens 150 km. Alle LAW's zijn in twee richtingen bewegwijzerd met een wit-rode markering. De etappes zijn te downloaden via deze site of de app.
In Frankrijk en Wallonië staan de letters GR voor Grande Randonnée, in Spanje voor Gran Recorregut, in Portugal voor Grande Rota.
Na de Luxemburgse Moezelvallei duikt de GR 5 Frankrijk binnen. Achtereenvolgens slingert het wit-rode lint zich door Lotharingen, de Vogezen, de Jura, de Savoie, de Hautes-Alpes, de Alpes de Haute-Provence en de Alpes-Maritimes tot in Nice.
De Streek-GR Haspengouw is een lusvormige langeafstandroute door Haspengouw. De route is 182 km lang: een hoofdroute van 130 km en nog 52 km aan doorsteken, waardoor je ook kortere lussen kunt maken!
De wandelroutes van Natuurmonumenten brengen je naar de mooiste plekjes in de natuur. We hebben meer dan 250 bewegwijzerde en met paaltjes gemarkeerde routes uitgestippeld met afstanden die variëren van één tot twintig kilometer. Verspreid over heel Nederland liggen de routes voor je klaar.
Domelapad. Het Domelapad (LAW 101) is een lange-afstand-wandelpad met een lengte van 165 kilometer. Het loopt van Haren (Groningen) langs de grens van Drenthe en Groningen en de grens van Drenthe en Friesland naar Steenwijk (Overijssel).
LAW staat voor Lange-Afstand-Wandelpad, of beter, langeafstandwandelpad. Een LAW is minstens 150 km lang, bewegwijzerd in twee richtingen met wit-rode streepjes en wordt beschreven in een wandelgids. Er zijn inmiddels 23 LAW's die samen een netwerk vormen van ongeveer 7500 kilometer.
Het Trekvogelpad, ook wel 'Pieterpad-overdwars' genoemd, is een must voor ornithologen want het Trekvogelpad loopt langs veel vogelgebieden. De Noord-Hollandse veenweiden, de Utrechts Heuvelrug, de zandverstuivingen op de Veluwe en de Achterhoek. Het Trekvogelpad laat het je allemaal zien.
Probeer na afloop per half uur zo'n 40 gram gemakkelijk verteerbare en goed opneembare koolhydraten te gebruiken. Denk hierbij aan: pasta, rijst, aardappelen, bananen, brood, suiker, zoet beleg en koolhydraatsupplementen. Probeer per kwartier ook kwart liter te drinken.
Voor een wandeling van 5 kilometer kun je dus over het algemeen rekenen op twee uur.
Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer.
De gemiddelde snelheid van een wandelaar? Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen wandelaar is 4 tot 5 kilometer per uur. Getrainde wandelaars lopen vaak wat harder. Zij halen de snelheid van 6 of zelfs 7 kilometer per uur met gemak, ook op langere afstanden.
Nordic walking en uw conditie
Bij nordic walking verbruikt u gemiddeld 20 procent meer energie dan bij een stevige 'normale' wandeling. Omdat u met nordic walking meer spieren gebruikt, gaat uw hele lichaamsconditie met sprongen vooruit. Tegelijkertijd voelt nordic walking minder zwaar dan een stevige wandeling.
Wandelen zorgt voor een sneller metabolisme, een hogere hartslag en je verbrandt er wat calorieën mee, wat positief is voor de coronakilo's.