Stijve spieren zijn meestal het gevolg van langdurige of intense inspanning door bijvoorbeeld fitness. Je spiercellen gebruiken in een keer heel veel energie. Ze hebben dan door de zware arbeid meer zuurstof nodig.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van uw spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Hiervoor kunt u op ons gratis sportspreekuur komen. Maar ook wanneer u gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kunt u stijve spieren krijgen.
De spieren voelen stijver en strammer aan. Deze minder soepele spieren oefenen druk uit op de zenuwen met als resultaat tintelingen, slapende ledematen of een verdoofd gevoel. Omdat het zenuwstelsel ook de organen aanstuurt, kan dat gevolgen hebben voor de maag, darmen, spijsvertering, blaas en het hart.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
De meest voorkomende oorzaak is spierstijfheid door oefening of blessure . Spierstijfheid kan ook worden veroorzaakt door onderliggende aandoeningen zoals lupus, de ziekte van Lyme of fibromyalgie. In sommige gevallen kan spierstijfheid worden behandeld met huismiddeltjes, maar sommige onderliggende aandoeningen vereisen behandeling door een arts.
Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion.Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking.
Ga staan en houd je met één hand vast aan een steun.Til je knie op en buig hem, trek je enkel naar je billen – je zou de rek aan de voorkant van je dij moeten voelen. Probeer deze houding geleidelijk te verlengen tot 20 of 30 seconden om het meeste voordeel te behalen.
In het beste geval merkt je de verkeerde belasting op, zodat je de betreffende spier snel kunt ontlasten door de juiste houding aan te nemen. In hardnekkige gevallen kunnen baden, massages, strekoefeningen (die het best preventief worden gedaan) en/of warmtebehandelingen helpen.
Ze kunnen stijf aanvoelen door stress, een ongezonde levensstijl, of doordat je te weinig beweegt. Als je spieren stijf aanvoelen, kan bewegen helpen. Je spieren voelen minder stijf na het sporten, en krachttraining kan je fitheid verbeteren.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Gevolgen van Spierspanning door Stress
Langdurige spierspanning kan diverse negatieve gevolgen hebben voor zowel het lichaam als de geest: Chronische Pijn: Aanhoudende spierspanning kan leiden tot chronische pijn in verschillende delen van het lichaam, zoals hoofdpijn, rugpijn en schouderpijn.
De American Psychological Association merkt op dat spierspanning een reflexreactie is op stress en het lichaam beschermt tegen verwondingen of pijn [11]. Voor patiënten zal spanning in de nek en het hele hoofdgebied vooral vervelend zijn; het kan bijdragen aan spanningshoofdpijn en migraine [4,5,6,11].
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Spierspanning is meestal het gevolg van overmatig gebruik, overtraining of het tegenovergestelde: periodes van inactiviteit . De oorzaak van stijfheid is meestal helemaal niet je spieren, maar je fascia. Dit zijn de lagen in en tussen spieren die de spiervezels laten buigen en om elkaar heen laten glijden.
Ga op de grond liggen, buig een van je benen zodat het bovenbeen tegen het onderbeen aan zit. Blijf met je bovenlichaam plat op de grond liggen. Dit voel je in je bovenbeenspieren. Houd dit 15 seconden vast en ontspan je benen.
Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. U vindt Arnica Montana als ingrediënt in veel natuurlijke topische gels, zoals VoltaNatura Gel.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen.
Anders dan een paracetamol of aspirine, heeft een ibuprofen ook een spierontspannende werking. Het is aan te raden om dit 'roze pilletje' te slikken bij gewrichtspijn, menstruatieklachten of hoofdpijn. Ibuprofen werkt zo'n 30 tot 60 minuten na inname en helpt je voor acht uur de dag door.
Door stress spant uw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee uw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat u gespannen spieren ervaart.
Een van de belangrijkste redenen waarom uw spieren stijf kunnen aanvoelen nadat u een tijdje stil hebt gezeten, is inactiviteit . Wanneer u lange tijd stilzit, raken uw spieren gewend aan het feit dat ze niet worden gebruikt, en dit kan ervoor zorgen dat ze stijf en pijnlijk worden.