Brits onderzoek toont aan: wie gaat slapen tussen 22 en 23 uur, maakt minste kans op hart-en vaatziekten. Mensen die tussen 22 en 23 uur onder de wol kruipen, lopen het minste risico op cardiovasculaire problemen. Dat blijkt uit een Brits onderzoek waarbij wetenschappers gegevens van ruim 90.000 mensen behandelden.
Vroeg naar bed gaan vermindert het risico op hartziekten en andere gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid en depressie aanzienlijk. Studies benadrukken dat slapen tussen 22:00 en 23:00 uur de gezondheid van het hart en hormoonbalans bevordert, de prestaties op school verbetert en de immuniteit versterkt door essentiële rust te bieden .
Optimale inslaaptijd. Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd.
Ons lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Dit ritme wordt beïnvloed door externe factoren zoals licht en donker. Een goede tijd om naar bed te gaan is vaak wanneer ons lichaam van nature slaperig begint te worden, meestal ergens tussen 20:00 en 23:00 uur.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Mythe 6: Uren voor middernacht tellen dubbel
Vóór 12 uur gaan slapen zou de nodige voordelen hebben. Volgens deze mythe wordt je beter uitgerust wakker en heb je minder uren slaap nodig. Jouw lichaam houdt zich echter niet zo strikt aan het door mensen bedachte urensysteem.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
U kunt de beste bedtijd voor uw schema bepalen op basis van wanneer u 's ochtends wakker moet worden en 7 uur terugtellen (het aanbevolen minimum per nacht voor volwassenen). Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker moet zijn, kunt u overwegen om voor 23 uur 's avonds te gaan slapen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het European Heart Journal, is slapen tussen 22:00 en 23:00 uur gelinkt aan een lager risico op hart- en vaatziekten . De studie gebruikte gegevens van meer dan 88.000 UK Biobank-deelnemers in de leeftijd van 43-74 jaar, die gedurende een week werden gemonitord.
En de onderzoeks- en slaapexperts zijn het met mij eens. “ Omstreeks 21:30-22:00 uur naar bed gaan is optimaal en het is een van de niet-onderhandelbare punten in mijn slaapprotocol,” zegt Dr. Nerina Ramlakhan, slaapexpert bij Stylist.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Hartaanvallen 's nachts vinden meestal plaats na middernacht en 4 uur 's ochtends. Dit is het moment waarop de niveaus van een bepaald bloedeiwit, PA1 genaamd, het hoogst zijn. Dit eiwit verdikt het bloed. Bloedplaatjes worden dan plakkerig, wat leidt tot stolselvorming, wat een hartaanval kan veroorzaken.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Mensen die lijden aan een stoornis in de gevorderde slaapfase hebben een 'vroege' circadiane klok. Ze voelen zich slaperig en willen vroeg in de avond (18.00-21.00 uur) naar bed en worden vroeg in de ochtend wakker (02.00-05.00 uur).
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
Meestal wordt aangeraden om ongeveer 10 tot 20 minuten te slapen. Bij sommige mensen heeft een dutje van 5 minuten al een gunstig effect. Wie langer dan een half uur slaapt, loopt de kans om in diepe slaap te komen en versuft wakker te worden ('slaap inertia') en heeft langere tijd nodig om weer actief te zijn.
Exacte cijfers zijn niet bekend, maar de langste slaap ooit ligt vermoedelijk ergens tussen de 20 en 23 uur. Dan word je onvermijdelijk wakker omdat je dorst hebt of moet plassen. Dat zie je bijvoorbeeld bij het Kleine Leving Syndroom, ook wel Sleeping Beauty Syndrome genoemd.
Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen.Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.
Hoe laat slapen als je 6 uur moet opstaan? Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap te krijgen. Als je om 6 uur wilt opstaan, is het goed om rond 10-11 uur 's avonds naar bed te gaan.