In vergelijking met normaal actieve mensen zijn tennissers slanker, ze hebben een beter uithoudingsvermogen, sterkere botten en spieren en een betere conditie. Kinderen die tennissen presteren beter op school en omdat tennissers relatief weinig blessures oplopen, kan het tot op hoge leeftijd worden gespeeld.
Tennis is goed voor je grove en fijne motoriek. Niet alleen de grote spiergroepen, ook de kleine spieren worden aan het werk gezet. Ze worden daardoor niet alleen sterker, maar je lichaam leert ook om de spieren gedoseerd en in samenhang te gebruiken. Ook goed voor je coördinatievermogen dus.
Je kan tennissen tegen één iemand, maar evengoed als duo tegen een ander duo spelen. Verzamel je vriendinnen dus maar voor een gezellig spelletje tennis. Bovendien is de sport echt leuk om te doen, waardoor het een ideaal me-time moment is om even te ontsnappen aan de dagelijkse stress.
In de tennissport worden niet alleen je benen belast, maar ook je armen (bij het slaan van de bal), zodat tennissers niet alleen sterkere botten in het onderlichaam hebben, maar ook in de romp en het bovenlichaam. Dat geldt voor zowel mannen als vrouwen in alle leeftijdscategorieën.
De 10 voordelen van tennis
Regelmatige matig intensieve lichaamsbeweging gaat gepaard met sterkere botten en een lager risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Onderzoek wijst ook uit dat van alle sporten tennis een gezonde keuze is.
Energiegebruik tijdens het tennissen
Als richtlijn geldt dat je tijdens het tennissen per uur per kilogram lichaamsgewicht ongeveer 7,5 kcal gebruikt. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo en tennis je twee uur, dan gebruik je dus 1050 kcal (7,5 x 70 x 2).
Want bij tennis is het vooral sluipende overbelasting die tot blessures leidt en dat is meestal te voorkomen. Schouder, elleboog en knie hebben het het zwaarst te verduren.
Door deze regelmatig te trainen krijg je mooie ronde, gespierde billen! Want je gebruikt je bilspieren bij tennis niet alleen als je je naar de bal spoedt, maar ook bij elke slag. De bilspieren, ook wel gluteaal musculatuur genoemd, vormen onderdeel van de gehele bewegingsketen (kinetische keten) in tennis.
Je bent tijdens tennis constant in beweging, doet veel korte sprintjes en gebruikt veel spieren. Het resultaat: aan het einde van een uurtje tennis ben je niet alleen veel lichaamsvocht kwijtgeraakt, je bent ook zo'n 400 calorieën lichter. Tennis is een van die sporten die je tot op late leeftijd kunt beoefenen.
“Voor iemand die goed getraind is kan het spelen van twee wedstrijden op een dag niet zoveel kwaad. Maar meer dan drie wedstrijden op een dag of meer dan acht wedstrijden in de week is een risico voor iedere tennisser.
Niet verwonderlijk, want tennissen kun je op elke leeftijd doen, het is niet moeilijk om te leren en je kunt het flexibel inpassen in je leven, waarbij je maar één sportmaatje nodig hebt om een partijtje te kunnen spelen.
Waarom? Omdat tennis al duur genoeg is voor tennissers. Om een beetje te kunnen spelen, maak je al snel heel wat kosten. Zo betaal je contributie, een bijdrage aan de KNLTB, de huur van banen, dure materialen, zoals rackets en ballen en betaal je voor het inhuren van trainers.
Tennis duur? Nee, zeker niet als je kijkt wat je ervoor terugkrijgt. Een volledig lidmaatschap is € 210,- per jaar, maar als men wat tuin- en kantinediensten draait als vrijwilliger, dan is er een reductie van de contributie en betaal je € 150,-. Een voordeel is dat je dan ook de club beter leert kennen.
Kinderen kunnen al beginnen met tennissen als ze vier á vijf jaar oud zijn. Voor de jongste jeugd hebben we namelijk een speciaal tennisprogramma, Tenniskids. Dit programma, gegeven door een gediplomeerde leraar, is voor kinderen tot en met 12 jaar en helemaal afgestemd op de leeftijd en mogelijkheden van kinderen.
Vrijwel iedereen kan tennissen. Mannen en vrouwen, jong en oud en mensen met- of zonder beperking. De sport biedt iedereen gezondheidsvoordelen. Wel is het raadzaam dat sommige groepen rekening houden met andere risico's op blessures en aandoeningen.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Door het stuiteren neemt de tennisser de tijd om aan te voelen hoe de bal stuit, te bepalen hoe de opgooi zal zijn en om de kracht en richting van de service te bepalen. In het algemeen hechten (top)tennissers ook aan vaste gewoonten, dat geeft rust en houvast.
Het antwoord is ja.Een groot deel van je bouw is namelijk genetisch bepaald. De één heeft nou eenmaal van nature meer vet op de billen, de ander weer op de buik, etc. Maar dit wil niet zeggen dat je geen ronde bilpartij kan “kweken”.
'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.
Het hoogste salaris in de tenniswereld wordt verdient door Roger Federer; hij verdiende in 2021 zo'n 60 miljoen dollar. Gemiddelde jaarsalaris van een proftenniser lag in 2021 op 116.000 dollar, dus ruim € 100.000,- bruto per jaar.