Gebrek aan zelfvertrouwen ontstaat vaak door een combinatie van negatieve ervaringen uit het verleden (zoals pesten of kritische opvoeding), perfectionisme, en een hardnekkig negatief zelfbeeld. Het is een vorm van angst en onzekerheid, versterkt door sociale druk of onveilige hechting, waardoor je jezelf niet op waarde schat. iPractice +3
Zo kan je een laag zelfbeeld herkennen.
Meer zelfvertrouwen krijgen – 8 tips
Je kan twijfelen aan je vaardigheden, je kennis of wie je bent. Daardoor vertrouw je je eigen beslissingen minder en kan je je gespannen of angstig voelen. Dit gevoel kan ontstaan door eerdere ervaringen, zoals kritiek of afwijzing, of doordat je jezelf vergelijkt met anderen.
Jouw zelfvertrouwen vergroten
Therapie voor een laag zelfbeeld focust op het doorbreken van negatieve denkpatronen, vaak met Cognitieve Gedragstherapie (CGT), ACT (Acceptance and Commitment Therapy), of COMET (Competitive Memory Training), om zelfvertrouwen te vergroten door positieve eigenschappen te versterken en zelfkritiek te verminderen. Methoden variëren van het herkennen en ombuigen van gedachten (CGT, ACT) tot het versterken van positieve herinneringen (COMET) en het verwerken van traumatische ervaringen (EMDR). Het doel is een realistischer en positiever zelfbeeld te ontwikkelen, vaak door een combinatie van therapievormen op maat.
Zelfvertrouwen opbouwen met de "3 C's"
Om de hopeloze en hulpeloze gevoelens van een laag zelfbeeld tegen te gaan, biedt Kennedy-Moore drie sleutels – de 3 C's – die inspelen op de basisbehoeften van kinderen aan verbinding, competentie en keuze .
Het impostersyndroom is een aandoening waarbij je twijfelt aan je eigen vaardigheden en successen. Je hebt het gevoel dat je niet zo getalenteerd of waardig bent als anderen denken, en je bent bang dat mensen dat op een dag zullen beseffen. Hoewel het geen officiële diagnose voor een psychische aandoening is, kan het impostersyndroom wel degelijk schade toebrengen op verschillende gebieden van je leven.
Symptomen van jezelf kwijt zijn omvatten gevoelens van leegte, lusteloosheid, constante vermoeidheid, en het leven op de automatische piloot leiden zonder plezier of doelen. Je kunt moeite hebben met het maken van keuzes, je onzeker voelen, sneller geïrriteerd zijn, en het contact met je eigen behoeften, waarden en gevoelens verliezen, vaak door te veel te leven naar verwachtingen van anderen. Fysiek kunnen er hoofdpijn, spierpijn, slapeloosheid, hartkloppingen of benauwdheid optreden.
Medicatie zoals methylfenidaat (Rilatine, Medikinet en Concerta) en modafinil (Provigil) kan de waakzaamheid, het zelfvertrouwen en het concentratievermogen voor enkele uren verhogen. Dat klinkt verleidelijker dan het is. De extra energie die je voelt, komt immers niet uit het pilletje, maar uit je eigen lichaam.
Een stukje hardlopen, een rondje fietsen, een fikse wandeling, tien minuutjes touwtjespringen, wat buikspieroefeningen, het maakt niet uit wat je doet. Van elke nieuwe vaardigheid groeit jouw zelfvertrouwen!
Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
Stel jezelf een uitdaging.
Maar mensen met een gezond zelfbeeld laten zich door deze gevoelens niet weerhouden om nieuwe dingen te proberen of uitdagingen aan te gaan. Stel jezelf een doel, zoals je aanmelden voor een sportles of naar een sociale gelegenheid gaan. Het bereiken van je doelen zal je zelfvertrouwen versterken.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
Symptomen van een laag zelfbeeld
Je legt je negatieve eigenschappen onder een vergrootglas en je hebt niet of nauwelijks oog voor je positieve eigenschappen. Je voelt je erg onzeker, hebt weinig vertrouwen in jezelf en dat dingen je gaan lukken. Een gebrek aan zelfvertrouwen is een duidelijk symptoom van onzekerheid.
De periodieke explosieve stoornis is een psychische aandoening. Wie aan deze aandoening lijdt, kan zijn woede of drift niet beheersen en vertoont buitensporig gewelddadig gedrag. In de DSM-5 is de aandoening ingedeeld bij de stoornissen van de impulsbeheersing.
Verdriet voel je vaak fysiek in de borst, keel, buik, schouders en rug; denk aan een zwaar, beklemd gevoel, een brok in je keel, maagkrampen, of pijn in de nek en schouders door spanning. Het lichaam reageert op emotionele stress met vermoeidheid, slaapproblemen en veranderde eetlust, en de longen en het hart worden vaak geassocieerd met verdriet, wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling en hartpijn.
Signalen van een naderend einde van een relatie zijn vaak een mix van communicatieproblemen, gebrek aan emotionele verbinding, en aanhoudende negativiteit, zoals constante ruzies, minachting, afstandelijkheid, of het gevoel niet meer gehoord en gewaardeerd te worden, vaak gepaard met innerlijke twijfels en het fantaseren over een toekomst zonder de partner, waarbij de motivatie om samen te werken verdwijnt.
Burn-out klachten zijn een mix van extreme lichamelijke en geestelijke uitputting, veroorzaakt door langdurige stress, met symptomen als continue vermoeidheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, piekeren, een gejaagd gevoel, en lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen en maagpijn, waarbij dagelijkse taken zwaar worden en men grip verliest.
Als jij vaak denkt dat anderen veel beter zijn in hun werk of studie. En wanneer je bang bent om door de mand te vallen, dan heb je misschien last van het imposter-syndroom. Dat is een verschijnsel waarbij je denkt dat je je succes niet aan jezelf te danken hebt, maar aan factoren die buiten jou liggen, zoals geluk.
#1: Besef dat relatiefrustraties normaal zijn. #2: Vraag jezelf af wat aan de relatie ontbreekt. #3: Ga het gesprek aan met je partner. #4: Bespreek je worstelingen met iemand die je vertrouwt.
Vijf tips voor meer zelfvertrouwen
Jammer genoeg krijgt je kleine zelfvertrouwen niet bij de geboorte mee, maar de aanleg om zelfvertrouwen te ontwikkelen is wel aangeboren. Het ene kindje heeft dit wat sterker en het andere is van nature juist wat onzekerder.
Langzaam zal je zelfvertrouwen groeien en zal een aanmoedigende gedachte spontaan in je opkomen waar je het niet verwacht. Als je voelt dat je tegen je onzekerheid en gebrek aan zelfvertrouwen blijft vechten, consulteer dan een psycholoog of therapeut. Deze kan je met een voor jouw geschikte therapie verder helpen.
EMDR kan helpen bij een negatief zelfbeeld
Als je in therapie bent vanwege een negatief zelfbeeld dan kan de therapeut voorstellen om EMDR therapie toe te passen. EMDR staat voor Eye movement desensitization and reprocessing. Tijdens een sessie beweegt de therapeut zijn handen voor je gezicht heen en weer.