Ja, veel slapen en rusten is bij een burn-out heel goed en vaak noodzakelijk voor herstel. Het lichaam is fysiek en mentaal "op" en heeft extra uren nodig om stresshormonen (cortisol) te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren. Toegeven aan deze slaapbehoefte, inclusief dutjes, helpt het herstelproces. Burn-Out Specialist +3
Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt in een nacht of hoeveel je wilt slapen. Bij vermoeidheid en burn-out zal dit meestal tussen de 8-11 uur slaap zijn per nacht.
Bij een burn-out moet je vooral niet doorgaan alsof er niets aan de hand is, je grenzen negeren, te snel willen herstellen, jezelf isoleren, of intensief gaan sporten; luister naar je lichaam, neem rust, accepteer hulp en focus op ontspanning om je overbelaste systeem te laten herstellen. Vermijd ook structureel te veel hooi op je vork nemen en te snel te grote stappen zetten in je herstel, zoals te veel feesten of verbouwen.
Psychische gezondheid
Een andere veelvoorkomende oorzaak van overmatig slapen is depressie. Veel mensen met depressie merken dat ze lang in bed willen blijven liggen en dat ze vaak meer dan 9 uur per nacht slapen. Daarnaast kunnen angsten en stress je ook uitputten. Hierdoor verlangt je lichaam naar nog meer rust.
Mentaal welbevinden en slaap
De amygdala is het deel van je hersenen dat je gevoelens stuurt. Wanneer je weinig slaapt, gaat dat deel actiever worden, waardoor je sterker reageert. Het kan dan gaan om sterkere negatieve of positieve gevoelens. Voldoende slapen zorgt voor meer positieve gedachten.
Wie een dutje doet, geeft het lichaam de kans om stresshormonen af te breken. Pas wel op: kies óf voor een korte powernap van maximaal 20 minuten óf een middagslaap van anderhalf uur. In anderhalf uur doorloop je een volledige slaapcyclus en dat zorgt ervoor dat je hersenen goed tot rust komen en kunnen opschonen.
" Een hoog stressniveau verstoort de slaap doordat het langer duurt om in slaap te vallen en de slaap wordt gefragmenteerd . Slaapgebrek activeert het stressreactiesysteem van ons lichaam, wat leidt tot een verhoging van stresshormonen, met name cortisol, wat de slaap verder verstoort," legde Wilson uit.
Vaak komt hypersomnie voor bij mensen die lange tijd slecht slapen. De meeste mensen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u lange tijd minder slaapt, kan hypersomnie ontstaan. Hypersomnie komt ook voor als bijwerking van medicijnen, na letsel of bij sommige aandoeningen.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
Dat kan met meerdere dingen te maken hebben. Mogelijk reageert je bioritme gewoon wat trager, of misschien heeft het ook te maken met hoe je dag verloopt: veel mensen voelen zich 's avonds beter omdat ze dan niet meer hoeven te presteren, de sociale druk afneemt, en ze eindelijk een moment van rust kunnen pakken.
Met deze tips kom je verder:
Zo lang je heel vermoeid bent, is een korte, dagelijkse wandeling het beste. (Houd je niet van wandelen: zwemmen of fietsen is ook goed.) Zet de pas erin, maar jut je lichaam niet op. Zorg dat je niet buiten adem raakt.
Depressie is nog ingrijpender dan een burn-out. Een depressie heeft invloed op heel je leven en op jou als gehele persoon. Je ziet nergens nog de zin van in, je verliest alle interesse en je wilt je volledig terugtrekken. Een depressie kan helemaal losstaan van situaties die je eventueel stress bezorgen.
De drie belangrijkste symptomen van burn-out zijn emotionele uitputting (je voelt je leeg), cynisme of afstand nemen van je werk/omgeving, en een gevoel van verminderde competentie (je voelt je niet meer goed in wat je doet). Deze kenmerken gaan vaak gepaard met extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, slecht slapen, piekeren, en een gevoel van controleverlies.
Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je vaak langer dan 9 à 10 uur, en voel je je toch niet fit? Dan kun je spreken van 'te veel slapen'. Soms wordt dat ook wel hypersomnie genoemd, maar dat is een medische term waar echt een arts aan te pas komt.
De 4 fasen van burn-out, zoals beschreven door Voelstream, zijn: Vermoeidheid (energie voor sociale contacten neemt af, weekend nodig om bij te komen), Overbelasting (weekend te kort, grenzen aangeven kost moeite, roofbouw op lichaam), Overspannenheid (lichaam continu in actiestand met fysieke klachten en emotionele uitbarstingen), en de uiteindelijke Burn-out (extreme uitputting, terugtrekking, leegte). Dit proces begint vaak met bewijsdrang en steeds harder werken, waarna behoeften worden genegeerd en problemen worden verdrongen, wat leidt tot een volledige instorting.
Wanneer we seks hebben, maakt ons lichaam (meer) endorfine en dopamine aan. Seks is dus goed voor je algemeen welbevinden. Je voelt je gelukkiger na een vrijpartij. We gaan ons ook meer ontspannen voelen en meer zelfverzekerd.
Een burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting, die wordt veroorzaakt door langdurige of intense stress. Mogelijke symptomen zijn extreme vermoeidheid, motivatieverlies, depressie en een verminderd vermogen om alledaagse taken uit te voeren.
Er zijn diverse soorten depressies, maar drie veelvoorkomende zijn de unipolaire depressie (de 'gewone' depressie), de bipolaire stoornis (met manische en depressieve fases), en de chronische depressie (dysthymie) (langdurige, mildere klachten), naast andere types zoals seizoensgebonden, postpartum, of psychotische depressies, die verschillen in duur, intensiteit en specifieke symptomen.
Enkele mogelijke oorzaken van hypersomnie zijn:
Idiopathische hypersomnie is een aandoening waarbij mensen overdag erg slaperig zijn, zelfs na een volledige nachtrust. Mensen met deze aandoening hebben moeite met wakker worden. Ze kunnen ook verward en gedesoriënteerd wakker worden. Een dutje leidt doorgaans niet tot een verfrist gevoel.
Extreme vermoeidheid kan een symptoom zijn van veel aandoeningen, zoals ME/CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom), Fibromyalgie, schildklierproblemen, diabetes, auto-immuunziekten zoals reuma, longaandoeningen (COPD/astma), slaapstoornissen (slaapapneu) en zelfs na een virusinfectie (zoals corona), maar ook stress en burn-out. De meest bekende ziekte die zich specifiek kenmerkt door invaliderende, niet-herstellende vermoeidheid is ME/CVS (Myalgische Encefalomyelitis/Chronisch Vermoeidheidssyndroom).
Breid je vaardigheden op het gebied van stressmanagement uit door deze vier strategieën voor het omgaan met stress onder de knie te krijgen: vermijden, veranderen, accepteren en aanpassen .
Maar wist je dat stress er ook voor kan zorgen dat je te veel slaapt? Je lichaam en geest gebruiken slaap als een manier om te ontsnappen aan overbelasting. Je kan dus te veel slapen door stress.
Stress kan de slaap verstoren door het cortisolgehalte te verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen. Slechte slaap als gevolg van stress kan een vicieuze cirkel creëren waarin stress de slaap verergert en slaapgebrek de stress verhoogt. Chronische stress kan mensen vatbaarder maken voor slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu.