's Nachts ben je vaker verkouden door een combinatie van factoren: wanneer je ligt, stroomt er meer bloed naar je hoofd, waardoor neusslijmvliezen zwellen. Slijm kan minder goed wegvloeien, en de actievere immuunrespons 's nachts maakt ontstoken gebieden, zoals je neus, tijdelijk "zieker". Huisstofmijt in bed is ook een veelvoorkomende oorzaak. KNO-winkel.nl +5
Maar waarom uit die neusverkoudheid zich dan alleen 's nachts, en niet overdag? Dat komt doordat je bed veel, heel erg veel huisstofmijten herbergt. Er zitten er talloze in je kussen, deken en vooral matras.
7x tips die je helpen slapen met een verkoudheid
Tijdens het liggen stroomt er meer bloed naar het hoofd en neemt de doorbloeding van de neusschelpen toe. De doorgang kan hierdoor geblokkeerd raken.
"De activiteit van je immuunsysteem, dat verantwoordelijk is voor het bestrijden van ziekteverwekkers, is niet constant. Dat wordt grotendeels bepaald door je biologische klok. En die schakelt je immuunsysteem 's nachts in de hoogste versnelling, waardoor je je tijdens je slaap stukken slechter kan voelen dan overdag."
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Het circadiane ritme vertelt je lichaam wanneer het moet opstaan en wanneer het zich moet voorbereiden op de slaap. Wanneer je lichaam herkent dat het bijna bedtijd is, worden immuuncellen actiever. Deze cellen identificeren ziekteverwekkers en veroorzaken ontstekingen om infecties te bestrijden, wat er vervolgens voor zorgt dat je symptomen verergeren.
De laatste fase van een verkoudheid kenmerkt zich door afnemende, maar soms nog aanwezige klachten zoals kriebelhoest, heesheid en snotteren, terwijl de ergste symptomen (verstopte neus, keelpijn) na een week meestal voorbij zijn; het is een kwestie van geduld tot ook deze laatste restjes verdwijnen, wat weken kan duren, en je lichaam volledig herstelt.
Beginnende keelkanker voelt vaak vaag aan, met symptomen zoals een brok in de keel, moeite met slikken, een wondje dat niet geneest, heesheid, pijn die naar het oor uitstraalt, opgezette klieren in de hals, of een verstopte neus die aanhoudt, maar het kan ook helemaal geen klachten geven in een vroeg stadium. Omdat de symptomen vaak lijken op andere, minder ernstige aandoeningen, wordt het vaak laat ontdekt.
Om snel van een verkoudheid af te komen, focus je op rust, hydratatie (water/thee), gezonde voeding en frisse lucht om je lichaam te ondersteunen, terwijl je klachten verzacht met neusspoelingen met zout water, stomen, honing/pastilles en eventueel xylometazoline neusspray (max 1 week). Medicijnen helpen de symptomen, maar rust is cruciaal voor herstel.
Hoe kom ik binnen 24 uur van een verkoudheid af? Helaas bestaat er nog geen geneesmiddel voor de gewone verkoudheid . Je kunt de duur van je ziekte echter wel verkorten door een aantal veelbelovende vitaminen en supplementen te slikken en goed voor jezelf te zorgen. Denk hierbij aan vitamine C, zink, echinacea en probiotica.
3 uur voor het slapengaan: Geen eten of alcohol meer . 2 uur voor het slapengaan: Niet meer werken. 1 uur voor het slapengaan: Geen schermtijd meer (zet alle telefoons, tv's en computers uit). 0: Het aantal keren dat je 's ochtends op de snooze-knop drukt.
Er bestaat helaas geen echt wondermiddel om een verkoudheid te genezen; je moet het uitzieken, maar je kunt de symptomen wel verlichten met veel rust, drinken (water, kruidenthee), stomen, en huismiddeltjes zoals gember-citroen-honingthee, kippensoep en neusspoelen met zout water. Paracetamol kan pijn en koorts verzachten.
Dat komt doordat de bloedtoevoer naar de slijmvliezen in de neusschelpen steeds iets verandert. Het slijmvlies in het actieve neusgat zwelt licht op, waardoor er iets minder lucht doorheen stroomt. Het andere neusgat, dat op dat moment minder actief is, krijgt de kans om te ontzwellen en zich te herstellen.
Tips om beter te slapen bij een verkoudheid
Met zoveel mogelijke oorzaken kan het echter lastig zijn om te achterhalen welke vitaminetekorten ervoor zorgen dat je het koud hebt. Meestal gaat het om een tekort aan vitamine B12 of ijzer . Een ijzertekort kan de schildklierwerking vertragen, wat kan leiden tot een aandoening genaamd hypothyreoïdie, waardoor je het koud krijgt.
Symptomen keelkanker
Niet-genezende zweer of wond. Slecht ruikende adem. Keelpijn of het gevoel van een brok in de keel wanneer dit niet overgaat.
De 10 belangrijkste alarmsignalen voor kanker zijn: onverklaarbaar gewichtsverlies, aanhoudende vermoeidheid, veranderingen in de stoelgang (bloed/slijm/ritme), problemen bij het plassen (bloed/moeilijk), bloedverlies of afwijkende afscheiding uit vagina/tepel, aanhoudende heesheid/hoest (met bloed), een knobbeltje/verdikking die niet weggaat, een huidplek die niet geneest, problemen met slikken en nieuwe/veranderende moedervlekken. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts, zeker als klachten langer dan twee weken aanhouden.
Symptomen van hoofd-halskanker
Een verkoudheid verloopt vaak volgens een vrij voorspelbaar patroon. De symptomen ontwikkelen zich meestal binnen 1 tot 3 dagen en bereiken hun piek 1 tot 3 dagen na het begin van de symptomen . Een verkoudheid duurt doorgaans 7 tot 10 dagen. Het kan echter tot 3 weken duren voordat de verkoudheid volledig verdwenen is.
De ergste dagen van een verkoudheid zijn meestal rond dag 3 tot 4 (of soms dag 5-6), wanneer de klachten zoals een verstopte neus, keelpijn, niezen en vermoeidheid op hun hoogtepunt zijn, voordat de verbetering intreedt. Hoewel de ergste symptomen snel afnemen, kan hoesten nog langer aanhouden, soms wel weken.
Fase 4: Herstel (dagen 8-10)
Fase 4: U zou moeten merken dat uw symptomen ongeveer een week na blootstelling beginnen af te nemen. De symptomen kunnen volledig verdwijnen. U kunt echter nog steeds last hebben van hoesten en een verstopte neus.
U bent niet alleen. De superkracht die bekend staat als uw immuunsysteem werkt om ziektekiemen op afstand te houden en vecht hard om u te helpen slapen. Maar als u niet elke nacht voldoende slaapt, wordt uw immuunsysteem verzwakt, waardoor het moeilijker wordt om ziekten te bestrijden.
Het enige doel is om het vochtgehalte weer op peil te brengen. Eet een paar uur niet na het overgeven. Drink vooral water, heldere bouillon, gemberthee of elektrolytendrankjes zoals Pedialyte of Gatorade.
Belang van slaap bij ziekte
Bij een verminderde immuniteit en griep raden de dokters aan om in bed te blijven en extra te rusten. Met een warm deken op de bank rustig een boek lezen, mag ons zeker geen schuldgevoel geven. Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen.