Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Negatieve gedachten gaan eigenlijk altijd over fouten, tekorten, mislukkingen en verkeerde aspecten. Het woord "negatief" komt van het Latijnse woord "negativus", dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord "negare", wat "ontkennen" of "weigeren" betekent. Daar zit de essentie van negativiteit.
Een zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven door de ervaringen die je meemaakt, de omgeving waarin je opgroeit en de mensen om je heen. Als deze ervaringen negatief zijn geweest, omdat je bijvoorbeeld gepest werd, ontwikkel je vaak een negatief zelfbeeld.
Negatieve mensen zijn negatief omdat ze liefde, positiviteit en warmte missen. Vaak is hun negatieve gedrag een barrière die ze opwerpen om zichzelf tegen de wereld te beschermen. Een van de beste manieren waarop je een negatief persoon kunt helpen, is door positiviteit in zijn/haar leven te brengen.
Ons brein heeft daar minder aandacht voor en het duurt langer voordat positieve dingen worden opgeslagen in ons lange termijn geheugen. Die negativiteitsbias is dus heel normaal, je brein is zo geprogrammeerd dat je vooral dat ene punt van kritiek hoort en onthoudt.
Negativiteitsbias wordt veroorzaakt door een evolutionair mechanisme waarbij negatieve ervaringen een grotere impact hebben op overleving . Dit heeft ertoe geleid dat mensen gevoeliger zijn geworden voor negatieve informatie als een vorm van zelfbescherming.
Als iemand vroeg in zijn leven wordt blootgesteld aan negativiteit of constante kritiek, kan hij dat gedrag spiegelen . Kinderen die opgroeien in een omgeving waar kritiek, pessimisme, doem en somberheid en negativiteit veel voorkomen, zullen dat uiteindelijk in hun ontwikkelende hersenen in kaart brengen als typisch gedrag.
Negatieve mensen hebben vaak de gewoonte om slecht over anderen te spreken, wat energie kost voor iedereen in hun omgeving. Ze doen dit uit onzekerheid, jaloezie of soms uit gewoonte. Deze personen beoordelen anderen voortdurend negatief en delen vaak vertrouwelijke informatie die niet van hen is om door te vertellen.
Constante zorgen, klagen over van alles en nog wat, gebrek aan zelfvertrouwen, somberheid en angst kunnen zielvernietigend zijn. Constante zorgen, klagen over van alles en nog wat, gebrek aan zelfvertrouwen, somberheid en angst kunnen zielvernietigend zijn. Dit zijn de eigenschappen die veel voorkomen bij negatieve mensen.
Veelgebruikte behandelmethoden voor een negatief zelfbeeld zijn Cognitieve Gedragstherapie, schematherapie en ACT. Om te bespreken welke behandeling het best bij jou past kun je een adviesgesprek inplannen of direct contact opnemen.
Onzekerheid ontstaat door biologische, psychische factoren en omgevingsfactoren. Je hebt een aangeboren gevoeligheid voor onzekerheid. Of je er daadwerkelijk last van krijgt is afhankelijk van de wisselwerking tussen jouzelf en jouw omgeving. Je hebt belemmerende overtuigingen over jezelf.
Ze geven je een somber gevoel en je je zou er zelfs depressief van kunnen worden. Bovendien kun je je gevoel van eigenwaarde verliezen en een angststoornis ontwikkelen. Daarnaast zijn negatieve gedachten een grote bron van stress. Hierdoor kun je minder goed ontspannen en minder goed in slaap komen.
Negatief denken kan verschillende oorzaken hebben, waaronder eerdere ervaringen en omgevingsfactoren . Pijnlijke herinneringen, onopgeloste conflicten en cognitieve vooroordelen zoals catastroferen en bevestigingsbias kunnen ook bijdragen, evenals externe factoren zoals stressvolle relaties.
Nadenken over negatieve gedachten is in feite visualiseren. Dit is een krachtige techniek, want iets voor je zien heeft bijna hetzelfde effect op je gevoelens als iets uitvoeren. Je kunt je leven daarom compleet veranderen door dagelijks positieve dingen te visualiseren.
Kalm en beheerst blijven tijdens interacties is cruciaal, omdat emotioneel reageren de situatie kan laten escaleren. Constructieve feedback geven is een andere belangrijke techniek; in plaats van alleen maar te wijzen op een negatieve stemming of gedrag, stel je positieve alternatieven voor, zoals je richten op oplossingen in plaats van problemen.
Iemand die altijd negatief is, noemen we wel eens een pessimist. Dat is iemand die vaak het slechte in situaties ziet en niet zo snel blij of optimistisch is. Het kan helpen om positieve dingen te vinden om blijer te zijn!
Er wordt aangenomen dat negativiteitsbias een adaptieve evolutionaire functie is die duizenden jaren geleden door mensen is ontwikkeld . Door voortdurend te worden blootgesteld aan directe bedreigingen uit de omgeving, ontwikkelden onze voorouders een negativiteitsbias om te overleven.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
De pessimistische kijk van negatieve mensen kan je humeur naar beneden halen en je somber en cynisch maken . "[A]ls je een negatief persoon je emoties laat dicteren, geef je ze te veel macht," schreef psychotherapeut Amy Morin. Dit betekent dat je verantwoordelijk bent voor je humeur en je kijk op de dingen. Laat niemand anders het verpesten.
Pessimisme heeft invloed op meer dan alleen je emotionele gezondheid. Artsen hebben ontdekt dat mensen met een hoog niveau van negativiteit vaker lijden aan degeneratieve hersenziekten , cardiovasculaire problemen, spijsverteringsproblemen en veel langzamer herstellen van ziekte dan mensen met een positieve mindset.
Een dergelijke op evolutie gebaseerde theorie lijkt te impliceren dat de negativiteitsbias aangeboren is , dat wil zeggen dat deze ingebouwd is in onze neurale circuits en bijgevolg in onze psychologie (zie bijvoorbeeld Rozin & Royzman, 2001).