Als je last hebt van hart- en vaatklachten, epilepsie, een hoge bloeddruk of migraine wordt koud water zwemmen afgeraden. Want in het koude water gaat het bloed naar je vitale organen en verhoogt het je bloeddruk.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Verbetert de bloedcirculatie
Koud afdouchen kan ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Ook hierbij heeft dit te maken met het koude water dat de bloedvaten vernauwt en vervolgens weer verwijdt. Dit kan namelijk helpen om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Zwemmen verlaagt net als andere vormen van cardiovasculaire inspanning je bloeddruk en je cholesterolniveau en vermindert zo de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Daarvoor moet je wel ten minste drie keer per week 30 minuten zwemmen of op een andere manier je hartslag de lucht in jagen.
Het beschikbare onderzoek geeft aan dat zwemoefeningen die regelmatig in het zwembad worden uitgevoerd, zeer effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk bij patiënten met hypertensie . Dit kan worden bereikt met intensiteit (mild tot matig) en een frequentie (drie keer per week) van zwemmen die de meeste volwassenen kunnen uitvoeren.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Ons hart moet harder werken als we door water bewegen dan wanneer we op het land zijn. En hoe kouder het water, hoe harder het hart moet werken. Alleen al het betreden van heel koud water kan leiden tot een 'koudeschok', wat kan leiden tot een snellere hartslag, hogere bloeddruk en kortademigheid.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Verbeterde bloedcirculatie
Wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan koude temperaturen, compenseert dit door de bloedcirculatie naar uw interne organen te verhogen . Deze verhoogde circulatie kan op zijn beurt een aantal gunstige effecten hebben. Het kan uw vermogen om gifstoffen en andere onzuiverheden uit uw bloedbaan te zuiveren verbeteren.
"Zoals gezegd, vernauwt het koude water de bloedvaten ," legt Dr. Al-Kindi uit. "Dit vertraagt de bloedstroom en verlicht een deel van de zwelling en pijn die je voelt in je spieren na een lange training." Daarom durven veel atleten na een zware training in een ijsbad te gaan zitten.
Koud weer zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken (vasoconstrictie) om de lichaamswarmte vast te houden, waardoor de weerstand waartegen het hart bloed uit pompt toeneemt. Deze vasoconstrictie leidt tot een stijging van de bloeddruk.
Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
Het verschil in BP−D0 en BP−R18 werd geregistreerd als BP-toename amplitude (IM). Onze resultaten toonden aan dat drinkwater, koud of warm, een voorbijgaande maar significante stijging van de systolische bloeddruk (SBP) en diastolische bloeddruk (DBP) induceerde .
Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan.Dat zorgt voor vaatvernauwing.Hierdoor wordt je bloeddruk en 'hydrostatische druk' hoger, waardoor je hart sneller pompt en er meer bloed richting je spieren gaat.
Drink meer water. Zoals eerder genoemd kan zelfs water drinken je bloeddruk verlagen. Water drinken is goed voor de bloedsomloop en helpt om afvalstoffen te verwijderen. Drink daarom 1,5 tot 2 liter per dag.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Weersomstandigheden, zoals hitte, kou en luchtvochtigheid, kunnen de bloeddruk beïnvloeden door uitdroging of veranderingen in de bloedvaten. In de zomer kan uitdroging door zweten de bloeddruk verlagen, terwijl hitte de bloedvaten doet uitzetten.
De voordelen
Er is ontdekt dat zwemmen in open water het risico op hartziekten vermindert door verbeteringen in cholesterolwaarden , bloeddruk en ontstekingen wanneer het regelmatig wordt beoefend. Het is ook een effectieve methode voor gewichtsbeheersing die kan helpen om uw lichaamsvet te verminderen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Waarom ben ik als beginnend zwemmer zo snel moe? De belangrijkste reden is dat je als nieuwe zwemmer te veel energie gebruikt voor elke beweging. Je lichaam moet nog leren om efficiënter te worden met de energie. Het moet leren om minder spieren te gebruiken.