Heb jij ooit weleens gedacht dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat minder snel zou zijn - en dit is waarom.
Als je ooit een marathon of een Olympisch hardloopevenement hebt bekeken, zul je merken dat veel van de beste deelnemers ter wereld vrij klein zijn. Dit komt omdat de snelste hardlopers ter wereld niet worden gedefinieerd door hun lengte, waar ze geen controle over hebben.
Het is belangrijk om je te concentreren op je hardloopvorm . Een goede vorm kan je helpen meer kracht en efficiëntie te genereren, wat op zijn beurt kan leiden tot hogere snelheden. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen en recht zijn, span je core aan en houd je armen in een hoek van 90 graden.
Toch is het niet zo simpel. Lange benen kunnen voordeel bieden, maar het is niet zo dat hardlopers met lange benen per definitie sneller zijn dan hardlopers met korte benen. Hoe snel je vooruitkomt tijdens het hardlopen wordt door meer factoren bepaalt dan alleen je beenlengte.
Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Ja, mensen kunnen 20 mph rennen , hoewel dit een prestatie is die normaal gesproken is voorbehouden aan elite atleten en sprinters. De gemiddelde persoon zou het een uitdaging vinden om deze snelheid te bereiken zonder gespecialiseerde training en conditionering.
Maar de waarheid is dat de kortere persoon sneller kan zijn dan de langere , en dat is geen uitzondering. De goudenmedaillewinnaar op de 20K (12,4 mijl) racewalk voor vrouwen op de Olympische Spelen van 2016 is slechts 5'3" lang en liep gemiddeld zeven minuten per mijl, waarmee ze veel langere concurrenten versloeg.
Het klopt dat lange hardlopers vaker een grotere paslengte hebben dan kleine lopers, maar dit betekent niet dat als je kleiner bent, je minder snel kunt lopen. Je snelheid wordt namelijk niet alleen bepaald door je lengte.
Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. Het lichaamsgewicht is het resultaat van de lichaamssamenstelling.
Su Bingtian – die 5 ft 7 tot 5 ft 8 is – heeft het record voor de snelste 60m split aller tijden met 6,29s . Een andere kortere sprinter was Maurice Greene, die met zijn 5 ft 9 het wereldrecord 100m sprinttijd van 9,79 had, 5 keer wereldkampioen was en 4 keer olympisch medaillewinnaar.
Dus, wat is een goed hardlooptempo per km? Voor gemiddelde hardlopers zou je een 1 km run in 7-8 minuten moeten voltooien. Een goed hardlooptempo per km voor meer ervaren hardlopers is om 1 km in ongeveer 6 minuten of minder te voltooien.
Bij de 10 km is de snelste tijd van mannen net boven de 26 minuten, bij vrouwen ligt dit record op net iets boven de 29 minuten. Het verschil wordt dus kleiner, naarmate de afstand korter wordt. En dat bleek ook uit data van Strava. Zo lopen vrouwen gemiddeld net onder de 10 minuten per mijl.
Vermindering van lichaamsvet: Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Door regelmatig te hardlopen en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je geleidelijk lichaamsvet verminderen, wat kan resulteren in een strakker en slanker figuur.
Heeft lengte invloed op hoe snel je kunt rennen? Dat doet het eigenlijk niet — neem het van Chase zelf aan. "Persoonlijk ben ik klein van stuk. Ik ben 1,57 m en ik had nooit gedacht dat ik sneller zou kunnen rennen, en ik geloof dat dat een mythe is die de meeste mensen geloven — 'Ik ben klein, ik zal nooit zo snel kunnen rennen als iemand die lang is.
Atletische prestaties zijn een complexe eigenschap die wordt beïnvloed door zowel genetische als omgevingsfactoren . Veel fysieke eigenschappen helpen het atletische vermogen van een individu te bepalen, voornamelijk de kracht van spieren die worden gebruikt voor beweging (skeletspieren) en het overheersende type vezels waaruit ze bestaan.
Er is niet zoiets als een perfecte paslengte. Een recreatieve loper die een marathon loopt in 4 uur zal met een paslengte van ongeveer een meter lopen, terwijl een topatleet met passen van rond de 1,80 meter zal lopen.
Gemiddeld kunnen vrouwen hierdoor 1/3e minder kracht leveren dan mannen. Wel bestaan er verschillen per spiergroep. Wat de armen betreft, kunnen vrouwen maar half zoveel kracht leveren als mannen, terwijl het verschil in spierkracht van de benen maar 25 tot 35 procent is.
Je genen hebben een grote invloed op hoe lang je wordt. Maar behalve je genen heeft je gezondheid ook invloed. Als iemand gezond eet, genoeg beweegt en niet vaak ziek is (geweest), kan hij of zij langer worden. Bijvoorbeeld stress, ongezonde voeding en bepaalde ziektes kunnen ervoor zorgen dat iemand kleiner blijft.
De reden dat kleinere mensen meer energie gebruiken, is niet vanwege een andere manier van lopen of een minder efficiënte stofwisseling per stap. De sleutel was iets simpelers: hun lengte. Kleinere mensen raken sneller moe omdat ze meer stappen zetten om dezelfde afstand af te leggen of dezelfde stappen zetten als langere mensen. Hun stappen zijn korter.
Iedereen kan hardlopen. Het maakt niet uit of u vrouw of man, dik of dun, jong of oud bent. Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend.
Deze verschillen worden veroorzaakt door de genen die we van onze ouders erven, door de invloed van de omgeving waarin we leven en door een flinke dosis willekeur (en de manier waarop die factoren met elkaar interacteren).
Tot nu toe is de snelste mens ooit gerend met Usain Bolt's recordbrekende 100-meter sprint uit 2009. Daar bereikte hij kortstondig een topsnelheid van 27,78 mph. Sha'Carri Richardson is officieel de snelste vrouw ter wereld die de 100-meter sprint in 10,65 seconden rent.
Drie kilometer hardlopen heeft zeker zin en als grootste pluspunt dat je doel makkelijk in zicht is. Het is een eerste goede aanloop om te trainen naar een wedstrijd toe en om voldoende conditie op te bouwen. Daarnaast heb je veel minder kans op blessures als je je hardlooptrainingen rustig opbouwt.
Er is geen "perfecte" afstand. 32 km (20 mijl) is de piekafstand die in de meeste trainingsprogramma's wordt gebruikt, maar veel elitelopers rennen 3 of 4 keer 35 km of langer, wat leidt tot een marathon . De meeste coaches vinden dat als je 25 km (16 mijl) hebt bereikt, je in het gebied van de lange afstand zit.