Het versterken van de spieren rond de voetboog en enkels kan helpen om overpronatie tegen te gaan. Oefeningen zoals tenenkrullen, hielen optillen, en het rollen van een tennisbal onder de voet kunnen de voetboog versterken.
Hardlopers krijgen vaak het advies om een anti-pronatie-schoen te dragen. Uiteraard kun je ook anti-pronatie-zolen laten aanmeten, of steunzolen, inlays, therapiezolen, net hoe het wordt genoemd. Meestal met hetzelfde doel, de voetholte steunen zodat deze niet meer in kan zakken.
Om pronatie te verbeteren, moeten mensen met platte voeten of hoge bogen mogelijk een orthese dragen of een schoen met meer demping kiezen. Bovendien kunnen rek- en versterkingsoefeningen voor de spieren rond de enkel helpen bij het verbeteren van pronatie .
Overpronatie als oorzaak van pijn in de knie
En dát voel je! Gelukkig is overpronatie heel goed te corrigeren met speciaal daarvoor ontworpen inlegzooltjes. De zooltjes geven de voet extra ondersteuning onder het voetgewelf, waardoor de voet netjes afwikkelt en de enkel niet naar binnen draait.
Tape en braces kunnen ondersteuning en stabiliteit bieden voor de enkels om pronatie te verminderen . IJs en NSAID's (non-steroidal anti-inflammatory drugs) kunnen ontstekingen en pijn verminderen die geassocieerd worden met overpronatie. Fysiotherapie kan helpen de effecten van overpronatie te minimaliseren, pijn te verminderen en het risico op blessures te verminderen.
Overpronatie treedt op wanneer uw gang (de manier waarop u loopt of rent) er uiteindelijk voor zorgt dat de bogen van uw voeten meer plat worden dan normaal. Overpronatie verhoogt het risico dat u uw voet en been verwondt. Maar u kunt het probleem oplossen door te sporten en door orthopedische inlegzolen aan uw schoenen toe te voegen .
Mensen die geblesseerd zijn geraakt door overpronatie kunnen maatregelen nemen om verdere schade te voorkomen. Het kan tot 12 weken duren voordat de fusie goed is genezen en er mag gedurende ten minste de helft van die tijd geen gewicht op de voet worden geplaatst. Vanwege de langdurige immobilisatie kan ook fysieke behandeling nodig zijn.
Afhankelijk van het niveau van pronatie zal uw podotherapeut ofwel vrij verkrijgbare inlegzolen (minder pronatie) of op maat gemaakte orthesen (voor geweldige pronatie) aanbevelen. Deze apparaten zullen enorm helpen om uw voeten uitgelijnd te houden wanneer u beweegt.
Oorzaken Overpronatie
Het te ver naar binnen kantelen van de voet (overproneren) wordt veroorzaakt doordat banden, spieren en pezen het naar binnen kantelen van de voet en enkel niet voldoende kunnen opvangen. De enkel en middenvoet zakken dan te ver door.
Oefeningen voor doorgezakte voeten zijn essentieel om de spieren in de voetboog en de onderste ledematen te versterken. Door deze spieren te trainen, kunnen ze beter het gewicht van het lichaam ondersteunen en voorkomen dat de voetboog verder doorzakt.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Wat is de werkelijke oorzaak van overpronatie? Het laatste onderzoek suggereert dat veel blessures in het lichaam eigenlijk voortkomen uit zwakke heupen, waaronder overpronatie . Specifiek in het geval van overpronatie is de gluteus medius zwak/zwakker dan hij zou moeten zijn.
Als overpronerende loper kies je antipronatieschoenen. Deze hardloopschoenen hebben of een verhard blokje (ook wel correctieblok genoemd) of een begeleiding aan de binnenkant van de schoenen. Dit zorgt ervoor dat je voeten minder naar binnen kantelen om zo de kans op blessures te verkleinen.
Overpronatie is een veel voorkomend probleem en komt bij 60 a 70% van de bevolking voor.
Zooltjes bij overpronatie
Hardlopers die overproneren (overmatig kantelen met de enkel naar binnen toe) kunnen veel baat hebben bij zolen overpronatie ook wel antipronatie zooltjes genoemd.
De beste manier om overpronatie te behandelen
Hierbij kun je denken aan het dragen van stevige en goed ondersteunende schoenen, regelmatig oefeningen doen om de voetboog te versterken en gebruik maken van speciale steunzolen of inlegzolen.
Er zijn drie pronatietypen. Ontdekken wat jouw pronatietype is, is de eerste stap op weg naar het vinden van de juiste hardloopschoenen. De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
Stressfracturen kunnen op meerdere plaatsen in het lichaam voorkomen, maar komen vooral in de voet voor door overbelasting van een voetbotje. Normaal beginnen de klachten met een lichte pijn die pas later tijdens de beweegactiviteit ontstaat en wegtrekt na de belasting.
Kies een schoen met een dempende onderzool, het liefst van rubber. Dit geeft meer schokdemping en meer grip. Als u podotherapeutische zolen heeft, is het handig een schoen te kiezen waar het oorspronkelijke voetbed uit kan. Anders passen uw zolen mogelijk niet in de schoen.
Behandelingsopties voor onderpronatie omvatten: Op maat gemaakte orthesen . Orthesen ontworpen met extra demping en boogondersteuning zijn ideaal voor mensen met onderpronatie. Fysiotherapie.
Abnormale pronatie treedt op wanneer een voet proneert terwijl deze zou moeten supineren, of overproneert tijdens een normale pronatieperiode van de loopcyclus . Ongeveer vier graden pronatie en supinatie zijn nodig om de voet in staat te stellen om goed vooruit te bewegen.
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
In ernstigere gevallen kan een podotherapeut of fysiotherapeut ortheses of braces aanbevelen om extra ondersteuning aan de enkel te bieden . Deze hulpmiddelen worden op maat gemaakt om op de voet van het individu te passen en bieden de nodige ondersteuning om overmatige pronatie te voorkomen.
De spieren die gebruikt worden tijdens de pronatie van de pols zijn de pronator teres, pronator quadratus en flexor carpi radialis.