Hardlopen is een pittige lichamelijke belasting waardoor er kleine beschadigingen in je spieren ontstaan.Dit ervaar jij als lichamelijke vermoeidheid. Voelt je lijf ok en heb je dapper besloten te gaan maar voelt het eenmaal onderweg toch niet lekker? Dan is de kans groot dat je toch lichamelijk vermoeid bent.
De hersenen worden bij hardlopen intensief gebruikt voor de balans en navigatie, dat kost extra energie en levert neuromusculaire vermoeidheid op.
Je lichaam gaat in de herstelmodus zodra je klaar bent met je run, dus je bloedsuikerspiegel blijft dalen, ook al ben je niet meer aan het rennen , wat kan bijdragen aan vertraagde vermoeidheid, vooral als je niet eet. Begin met het drinken van water en/of een sportdrank zodra je klaar bent met je run.
Gemiddeld kost herstel na een overspanning zo'n 3 maanden. Herstellen van een burn-out duurt langer: Reken op ergens tussen de 3 maanden en een jaar.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Hardlopen is een oefening met een hoge impact en herhaling en heeft zeker potentieel voor blessures . Zoals bij elke sport of oefening is er altijd een risico op blessures. Het risiconiveau varieert afhankelijk van uw huidige niveau van gezondheid en conditie, eerdere blessures en geschikte trainingsprogramma's.
Symptomen kunnen fysiek of psychologisch zijn en omvatten: Chronische vermoeidheid . Slechte of verslechterende prestaties. Gebrek aan motivatie/verlangen om te rennen.
Een beginnende burn-out je lijf uit rennen, dat kan dus gewoon. Juriena de Vries, arbeid- en organisatiepsychologe, onderzocht het verband tussen hardlopen en burn-out klachten, en wat blijkt: hardlopen helpt. En dat is fijn, want steeds meer mensen hebben last van een burn-out of overspannenheid.
De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten. Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Hardlopen veroorzaakt aanzienlijk vocht- en elektrolytenverlies door zweten . Als dit niet wordt aangevuld met voldoende water en sportdranken, kan dit verlies leiden tot uitdroging. Uitdroging vermindert het bloedvolume, wat leidt tot een verminderde bloedstroom naar de maag en darmen.
Veel overtrainde sporters vinden dat ze zich opgejaagd of opgefokt voelen. Het lichaam kan een dergelijke opgefokte toestand maar beperkte tijd aan. Indien deze toestand van sympathische overbelasting te lang aanhoudt, raakt het lichaam steeds meer vermoeid en ontstaat een soort algemene staat van uitputting.
Nou, koolhydraten worden in onze spieren opgeslagen als glycogeen, en als we rennen, gebruikt ons lichaam deze glycogeenvoorraden om onze spieren van brandstof te voorzien. Als uw glycogeenvoorraden laag zijn, hebben uw spieren mogelijk niet genoeg energie om te presteren, wat betekent dat ze zich zwaar en vermoeid voelen.
Van 4 dagen rust word je juist beter. Een dag vooraf loop je nog wel even. De spanning op de spieren neemt hierdoor toe. Je krijgt er 'lekkere actieve benen' van.
Ga nooit 2 dagen intensief achter elkaar hardlopen
Misschien heb je door een drukke week niet kunnen trainen op je normale dagen. Maak dan niet de fout om 2 hardlooptrainingen achter elkaar te lopen om de training 'in te halen'. Je lichaam heeft (zeker als beginnend hardloper) minimaal 48 uur nodig om te herstellen.
Neem even een pauze .
Het is essentieel om jezelf rustdagen te gunnen en pauzes te nemen van het hardlopen als je ze nodig hebt. Neem een dag vrij of doe een week lang een andere oefening. Een pauze nemen kan helpen om burn-out te voorkomen en je enthousiast te houden over hardlopen.
Tijdens het hardlopen, vooral als je helemaal tot de max gaat, worden er in je hersenen hormonen aangemaakt.Vooral endorfine speelt een grote rol in het verslavingsaspect. Het is eigenlijk een soort opium dat door het lichaam wordt aangemaakt tijdens extreme inspanningen, en dus ook tijdens het hardlopen.
Als je net begint te lopen en ervoor inactief was, kan je na 4 tot 6 weken al verbeteringen waarnemen. Als je al een tijdje loopt en je nu vooral sneller wil worden, kan het een paar maanden duren voor je merkbare veranderingen ziet.
Hardlopen, goed voor je conditie
Maar, er zitten ook nadelen aan hardlopen. Het is zwaar voor je gewrichten en spieren. En als je het niet goed opbouwt, kun je last krijgen van blessures. Ook past het niet bij iedereen om lange afstanden te lopen.
Hardlopen is een workout met hoge intensiteit en verbrandt veel calorieën , wat goed nieuws is voor iedereen die probeert af te vallen (7). Je lichaam verbrandt calorieën in een hoger tempo gedurende een bepaalde periode nadat je workout is afgelopen — vooral na een workout met een hogere intensiteit.
4 mijl is een uitstekende keuze qua afstand . Het is beheersbaar, schemavriendelijk en biedt dezelfde gezondheidsvoordelen als hardlopen over lange afstanden.