Massage is ook een manier om hielspoor / fasciitis plantaris en de pijnlijke symptomen daarvan te behandelen. Zoals zo vaak, is het ook hierbij weer goed dit te doen in combinatie met andere behandelingen. Bij massages worden vooral de kuiten en de voet(zool) behandeld. De spieren worden dan minder stijf en gespannen.
Om de pijn dragelijker te maken kun je gebruik maken van pijnstillers en ontstekingsremmers. Indien je pijnstillers wilt gebruik dan adviseren bij om te starten met paracetamol. Dit is de meest onschuldige pijnstiller. Indien dit niet genoeg klachten verlicht dan kun je ibuprofen nemen.
Warmtebehandeling zorgt ervoor dat de spieren en weefsels zachter worden en ontspannen. Het kan zijn dat kou beter voor je werkt dan warmte (of omgekeerd), maar het kan nuttig zijn om de spieren en weefsels op te warmen voordat je rek- of krachtoefeningen gaat doen. - Beweging: masseer je voetzolen en kuitspieren.
Hoe behandel je hielspoor? Vooral als je nog niet al te lang hielspoor hebt kun je met zelfhulp vaak snel effect bereiken. Denk dan aan rust houden, rekoefeningen doen, het dragen van goede schoenen en het gebruik van simpele middelen als de Strassburg Sock en eventueel inlegzooltjes.
De pijn hoeft niet beperkt te blijven tot één plek, maar kan uitstralen naar de hele onderkant van de voet. Bovendien kan de pijn de ene dag heftiger zijn dan de andere dag.
Krampen kunnen een signaal zijn dat je lichaam te weinig voedingsstoffen heeft kunnen opnemen.Denk dan vooral aan stoffen als magnesium, kalium en vitamine D.
Heb ik hielspoor? Bij hielpijn wordt er vaak gelijk gedacht aan hielspoor. Echter de kans dat de klachten aan de hiel veroorzaakt wordt door een hielspoor is klein. Want uit onderzoek blijkt dat veel mensen een hielspoor hebben maar geen klachten.
Er zijn veel manieren om hielspoor te behandelen. Fysiotherapeuten kunnen onder andere dry needling, massages en shockwave-therapie inzetten. Deze behandelingen stimuleren o.a. de doorbloeding, waardoor de peesplaat sneller kan genezen.
Hielspoor en peesplaatontsteking oefeningen stimuleren de doorbloeding en versterken en stretchen de spieren. Hierdoor kan de hielpijn verlichten. Deze oefeningen kunt u makkelijk zelf thuis doen. Voor het beste resultaat moet u de oefeningen dagelijks uitvoeren; het liefst twee of drie keer per dag.
Er bestaat pijnstillende en ontstekingsremmende crème die je ook bij hielspoor kunt gebruiken. Deze crèmes vallen onder de zogenaamde niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's), zoals diclofenac.
U heeft pas last van hielspoor als het weefsel en botvlies er omheen geïrriteerd of ontstoken raakt. Door overbelasting wordt de vezelband of peesplaat onder de voet voortdurend uitgerekt.
Hielspoor tapen met Medical tape
plak een aantal strips (meestal 4) van ongeveer 5 cm breed en zo'n 25 cm lang met enige rek kruiselings over het hielbeen en de peesplaat. Als de tape is aangebracht wacht dan zeker 2 uur met sporten, zwemmen of douchen.
#1 Birkenstock inlegzolen voorkomen hielspoor of eksterogen
De Bruine Birkenstock inlegzolen in textiel nemen voornamelijk de druk onder de voet weg. De Birkenstock inlegzool ondersteunt het natuurlijk afrollen van de voet, werkt schokabsorberend en ontlast de voeten, knieën en rug.
Om te beginnen kunnen de pijnklachten afnemen door een goede pijnbestrijding. Paracetamol is meestal effectief genoeg, maar soms helpt een NSAID pijnstiller - een ontstekingsremmer – als ibuprofen of naproxen beter.
De Hielspoor Steunzool is absoluut de beste zool voor het behandelen van hielspoor. De zool is door de firma Bauerfeind speciaal ontwikkeld voor het voorkomen en behandelen van hielspoor en peesplaatontsteking (fasciitis plantaris). Deze hielspoor zooltjes ontlasten bij het lopen en rennen de spieren, pezen en banden.
Kies een andere sport
Soms is de pijn te heftig of de schade die je oploopt te groot en moet je gewoon kijken of je geen andere sporten kunt kiezen. Je zult dan moeten stoppen met bijvoorbeeld hardlopen of voetbal. Vaak worden fietsen en zwemmen aangeraden.
Meestal is het begin van de peesplaat, dus het dichtste bij je hiel, het meest gevoelig. Bij een hielspoor is er sprake van irritatie van de onderkant van het hielbeen. Aan de onderkant van het hielbeen zit een klein uitsteekseltje, het tuber calcaneum, waar ook het beginpunt van de peesplaat is.
Gebruik nachtspalk
Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.
Pijn in de voet kan vele oorzaken hebben. Het is belangrijk dat u een afspraak maakt bij de fysiotherapeut zodat deze de onderliggende aandoening en oorzaak kan diagnosticeren. Bepaalde aandoeningen zoals een hielspoor of peesplaatontsteking van de Fascia Plantaris hebben een bepaald klachtenpatroon.
Hielspoor ontstaat meestal geleidelijk. De klachten zijn niet schadelijk. Belangrijk is om de voet matig te belasten en uit te kijken met explosief sporten. Meestal gaat de ergste pijn gaat binnen 1 tot 4 maanden vanzelf over.
Het kan 3-6 maanden duren voordat de enkel helemaal is genezen. Dat is lekker duidelijk. Helaas staat er voor hielspoor niet zo'n duidelijke hersteltermijn. Je hoeft ook niet 100% rust te houden, dat zou niet goed zijn.
Zo zijn er bijvoorbeeld bij de drogist, Hema of het Kruidvat, maar ook bij gespecialiseerde webshops zooltjes te koop in standaardmaten (zie ook de hielspoor zooltjes in onze webshop). Prijzen variëren van enkele euro's tot enkele tientjes.