Overslaan als: Je een buikvirus hebt. Waarom je je er rotter door voelt: 'Vet eten heeft langer nodig om te verteren, waardoor je misselijk kan worden en het zuur kunt krijgen', zegt dokter Bhatia. Ook kan het zorgen voor spierspasmes in je darmen, waardoor je diarree erger wordt. Bewaar de burger en friet voor later.
Sterk bewerkte voedingsmiddelen
Die bewerkte snacks en maaltijden zitten vaak bomvol suiker, vet en zout, wat niet echt goed is voor je lichaam en je immuunsysteem. Lahuis: 'Kies daarom liever voor verse, natuurlijke opties zoals groenten, fruit, volkoren granen en mager vlees. Zo geef je jezelf een gezonde boost!'
“Als je ziek bent tijdens een beperkte periode, is het vaak makkelijker om de eiwitten, vetten en suikers te bereiken met iets wat normaal gezien als ongezond beschouwd zou worden. Dus bij een acute ziekte, gedurende een korte periode, is een hamburger gezonder dan een salade met tomaat”, licht Dewaele toe.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Wat de misselijkheid ook kan verminderen, zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen. Eet dus crackers, pretzels of naturel chips, als je er trek in hebt.
Harde of knapperige voedingsmiddelen
"Harde voedingsmiddelen met scherpe randen kunnen een zere keel verergeren", zegt Czerwony. Aardappelchips en andere knapperige bewerkte snacks kunnen ook bijdragen aan ontstekingen, wat een gezonde immuunreactie kan verstoren , en ze bevatten vaak veel dehydraterend zout.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Als je ziek bent verbruikt het lichaam meer energie en voedingsstoffen dan wanneer je gezond bent. Extra redenen waardoor je vaak ook minder kunt eten zijn: minder eetlust, misselijkheid, pijnklachten, smaakverlies, vermoeidheid, benauwdheid en emoties (zoals verdriet).
En als je zin hebt in een snack, probeer dan fruit of popcorn . Over een paar dagen, als je je niet meer als een snot-gevulde alien voelt, zul je zo blij zijn dat je dat gedaan hebt.
Eiwitten moet je sowieso elke dag genoeg eten, maar zeker als je ziek bent. Eiwitten helpen namelijk bij het herstel van beschadigde cellen en het behoud van spiermassa. Kip, kalkoen, vis, eieren en peulvruchten bevatten veel eiwitten dus voeg dit zeker toe aan je down-the-weather-menu.
En hier is een belangrijkere oplossing: het is altijd belangrijk om goed te eten — vooral als je ziek bent . Niet eten als je ziek bent, kan het vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen belemmeren. Hoewel je misschien trek hebt in junkfood als je ziek bent, zal het je lichaam ook niet helpen genezen.
Overslaan als: Je een buikvirus hebt. Waarom je je er rotter door voelt: 'Vet eten heeft langer nodig om te verteren, waardoor je misselijk kan worden en het zuur kunt krijgen', zegt dokter Bhatia. Ook kan het zorgen voor spierspasmes in je darmen, waardoor je diarree erger wordt. Bewaar de burger en friet voor later.
Vet voedsel, zoals friet, chips of gefrituurde kip, is moeilijk te verteren. Als u ziek bent, is uw slechte spijsverteringssysteem vaak traag en werkt het niet op volle capaciteit. Vet voedsel kan dit verergeren en moet worden vermeden , vooral als u een maagvirus hebt.
Geraffineerde koolhydraten
En zoals net uitgelegd, zijn die een aanslag op je witte bloedcellen. Werk dus als je ziek bent liever bijvoorbeeld geen wit brood, witte rijst, pasta, snoep en ontbijtgranen zoals cruesli naar binnen.
Wanneer ziekte toeslaat, springt ons immuunsysteem in actie, wat extra energie vereist om indringers te bestrijden. Deze verhoogde activiteit leidt vaak tot een toename van onze stofwisselingssnelheid, energiebehoeften en voedingsbehoeften. Zoete lekkernijen en koolhydraten zijn snelle bronnen van energie, die aan deze toegenomen vraag voldoen.
Soep, en liefst kippensoep
Soep – en vooral de stoom van hete soep – kan die symptomen verlichten. Bovendien is ook aangetoond dat kippensoep, op basis van bouillon, een ontstekingswerende werking heeft en de ontwikkeling van slijm tegengaat. Doe er nog een pepertje of wat gember in, en het effect is optimaal.
Kippensoep is al lang een van de populaire remedies tegen verkoudheid en hoest , en dat is niet voor niets. Het is een makkelijk te consumeren bron van vitaminen, mineralen, calorieën en eiwitten. De warmte van de soep helpt bij het verlichten van sinuscongestie, terwijl de kip cysteïne bevat, een aminozuur dat kan helpen bij herstel.
Rust en vocht: De beste behandeling voor influenza is rust en goed gehydrateerd blijven , omdat hoge koortsen uitputtend kunnen zijn en uw risico op uitdroging veel hoger is bij koorts. Vrij verkrijgbare medicatie: Tylenol of ibuprofen kan helpen om koorts en lichaamspijnen te verminderen.
Yoghurt. Yoghurt is een goede bron van probiotica . Probiotica zijn "goede" bacteriën die het immuunsysteem kunnen ondersteunen. Een klein onderzoek heeft gesuggereerd dat probiotica de ernst van de griep bij sommige mensen kunnen verminderen, hoewel ander onderzoek geen bewijs heeft gevonden om het gebruik ervan te ondersteunen.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.
Je lichaam heeft extra slaap nodig als je ziek bent, dus doe een dutje zoveel als je wilt . Houd je kamer koel en donker om je te helpen rusten, of draag een oogmasker om licht te blokkeren.
Als u ziek bent, worden de paden onderbroken en kan het het circadiane ritme verstoren. Als gezonde volwassene zou u elke nacht 7 tot 8 uur moeten slapen om u uitgerust te voelen en de ziekte beter te bestrijden.
Een verkoudheid verloopt steeds volgens dezelfde fases. Het verkoudheidsvirus heeft je gevonden en komt via je neus, ogen, of mond in je lichaam terecht. Na 2 tot 3 dagen steken vervelende symptomen de kop op. Hier beleef je de ergste dagen van je verkoudheid.
Een temperatuur van 39 tot 40 graden Celsius is al aan de hoge kant en kan duiden op een flinke infectie. Bij 41 graden Celsius is het zeker aan te raden om medische hulp te zoeken. Een temperatuur van 41-42 graden Celsius of hoger is levensbedreigend en vereist onmiddellijke medische aandacht.